Věci, které byste nikdy neměli dělat před spaním
Přeji všem dobrý odpočinek!
V posledních letech si stále více lidí stěžuje na potíže s usínáním ve večerních hodinách, pak vstávání další den, špatně odpočívané a často unavené než předchozí den. Někteří používají léky nebo doplňky, aby jim pomohli spát. Můžeme vám navrhnout několik jednoduchých strategií, jak se snáze opustit v náručí Morpheus.
Zde je seznam věcí, kterým je třeba se před spaním vyhnout , protože příliš aktivují adrenergní systém a brání spánku.
První : cvičte fyzickou aktivitu (například kurz Aquagym) těsně před spaním. L ' fyzická aktivita je pro tělo určitě dobrá, ale pro mnoho z nás, cvičení ve večerních hodinách, kontrastuje noc. Fyzická aktivita se doporučuje do tří hodin po spaní. Ve skutečnosti sport zvyšuje tělesnou teplotu a kortizol, což ztěžuje usínání.
Druhý : jak je známo, pít kofeinové nápoje (káva, čaj, energetický nápoj) by se měl před spaním vyhnout. Ve skutečnosti zůstává kofein v krevním oběhu po dobu 3-5 hodin a mění tak spánkové cykly. Některé studie prokázaly zkrácení doby spánku s příjmem až šest hodin před spaním. Totéž platí pro alkohol , který snižuje REM spánek a může také zhoršovat trávicí poruchy.
Třetí : nekuřte před spaním (a bylo by lepší přestat úplně ... zde jsou naše tipy!). Nikotin je vysoce stimulující a pejorativní látka při nočním dýchání. Ve skutečnosti zhoršuje spánkovou apnoe a zvyšuje riziko hypoxie, tj. Nedostatku plicního kyslíku.
Čtvrtý : Nepřekračujte „ příjem tekutin před spaním. Pití večer bylinného čaje je vynikající zvyk, ale nesmíte překročit jeho množství. Stimulace noční diurézy může změnit rytmus nočního odpočinku a zkrátit hodiny spánku.
Pátý : neměli byste se dívat na televizi a surfovat po internetu před spaním. Různé studie ukázaly, že sledování obrazovky před spánkem brání usínání. Tento jev je pravděpodobně spojen se světly na obrazovkách, které brání produkci melatoninu, hormonu, který podporuje spánek. Naučme se tedy odpojit od TV a PC alespoň hodinu před spaním.
Tip číslo šest : pokud je to možné, vyvarujte se práce nebo studia až těsně před spaním . Práce hodně stimuluje mozkovou aktivitu, zvyšuje hladinu stresu, která může působit proti.
Sedmá rada : před spaním příliš nezohřívejte místnost , spíše ji snižte asi před deseti minutami. Místnost, která je příliš horká, zpomaluje schopnost usnout kvůli nadměrné vlhkosti v místnosti. Obvykle se doporučuje teplota 16 ° C, zejména pro ty, kteří trpí spánkovou apnoe.
Osmá rada : vyhněte se příliš bohatým večerním jídlům , zejména těm, které jsou příliš bohaté na tuk nebo jednoduché cukry, které zpomalují trávení a zhoršují žaludeční reflux, pro ty, kteří již trpí. Vyvarujte se kořeněných a kořenitých jídel a svačiny před spaním. V každém případě je pro lepší řízení jídla vždy dobré kontaktovat důvěryhodného odborníka na výživu.
Devátý tip : nebývejte v den, který právě uplynul. Přežvýkání vyvolává játra do energetického chaosu a zvyšuje úroveň stresu, mění schopnost usnout a zhoršuje kvalitu odpočinku. Spíše se zhluboka nadechneme a snažíme se vyčistit mysl meditací.
Zde je seznam aktivit, které musíte dělat před spaním!