Plavání je jednou z nejkompletnějších sportů all: dělá zhubnout a je lék na celulitidu, zlepšuje zdraví srdce a svalový tonus. Zde jsou všechny výhody a proč byste to měli praktikovat.
Plavání je sport, který je stejně starý jako prospěšný. Staří Řekové a Římané to procvičovali a považovali to za úplnou činnost. Během středověku zažila období temnoty kvůli rizikům rozvoje a šíření epidemií.
Teprve ke konci osmdesátých let se to znovu objevilo a prosadilo se s plnými právy v panoramatu sportovních aktivit .
Koupání je sport vhodný pro všechny věkové kategorie a může být praktikován v bazénu a na moři.
Plavání: trénink
Do-it-yourself je v tomto sportu velmi odrazen. Abychom se naučili dobře plavat, koordinovat pohyb paží a těla s dýcháním , je nutné, aby na ně dohlížel učitel.
Plavání je definováno jako cyklický sport, protože pohyby se opakují po celou dobu sezení. K dispozici jsou 4 různé styly plavání: volný styl, znak, prsa a delfín . Každá z nich působí na různé svalové skupiny.
- Freestyle : v tomto stylu je to méně úsilí, a proto je to nejpopulárnější styl. Svaly paží, prsních svalů, břicha a hýždí jsou trénovány.
- Zpět : Mezi výhody zpětného plavání nemůžeme opomenout ani korekci páteřních defektů. Kromě toho, jak glutes, tak zadní svaly dobře fungují.
- Žába : v tomto stylu musí nohy zaujmout zvláštní konformace, takže buďte opatrní, pokud trpíte bederními problémy. Velké výhody pro hýždě a svaly nohou.
- Dolphin: je to nejsložitější styl, protože vyžaduje, abyste se naučili velmi konkrétní vlnový pohyb. Ti, kteří to praktikují, však najdou velká zlepšení ve koordinaci svalů a dýchacích cest.
Plavecké výhody fyzicky i jinak
Plavání na těle a na psychice má mnoho výhod, ale musí být cvičeno důsledně, stejně jako všechny sporty. Konkrétně jedná o různých aspektech:
- cholesterol a diabetes : pomáhá udržovat nízké hladiny cholesterolu nízké a snižuje riziko kardiovaskulárních chorob. Kromě toho konkrétní zaujatá pozice nenamáhá srdce navzdory intenzivnímu úsilí. Je to záchranář pro muže i ženy, protože také snižuje riziko cukrovky.
- Kostní struktura : opravuje problémy s páteří, jako je skolióza. Rozšiřuje hrudní koš, čímž zlepšuje dýchání. Neaplikuje také klouby, takže je také ideální pro ty, kteří se zotavují z problémů s pohybovým aparátem.
- Svaly : zlepšuje svalový tonus, zvyšuje fyzickou vytrvalost, harmonicky rozvíjí celý svalový systém.
- Astma : pozitivní účinky byly také zjištěny u astmatických subjektů, u kterých došlo k významnému snížení epizod astmatu. Obzvláště se doporučuje u dětí.
- Prodlužuje život : Podle výsledků longitudinální studie provedené University of South Carolina ti, kteří tento sport dlouhodobě praktikují, snižují riziko úmrtnosti o 50%.
- Zlepšuje náladu : cvičení této činnosti ovlivňuje naši psychiku, zlepšuje pozornost a koncentraci, snižuje stres a zvyšuje sebevědomí. Získáte důvěru ve své dovednosti, a to nás pozitivně predisponuje k ostatním.
Kromě toho je to sport, který lze praktikovat kdekoli, bez příliš vysokých nákladů na vybavení. V létě můžete plavat venku, těžit ze slunce a jódu z moře.
Dělá vám plavání zhubnutí?
Často přistupujeme ke sportu, jehož jediným účelem je hubnutí, například hubnutí můžete zhubnout .
Ukázalo se však, že plavání vám pomůže rychle zhubnout a spalovat množství kalorií, které se liší podle stylu, intenzity a délky trvání. Hovoří se v průměru o 400 až 700 kaloriích.
Pořadí delfín a freestyle jsou těmi, které pomáhají snadno zlikvidovat tuky, zatímco záda a žába jsou levnější. Kromě toho je hmotnost těla méně cítit ve vodě, ale prováděné pohyby vyžadují, aby svaly byly 20krát větší úsilí než v jiných sportech. V důsledku toho budete pracovat mnohem více, ale budete se cítit méně únavě. To vám umožní dosáhnout vynikajících výsledků v krátké době.
Zejména výhody plavání na ženském těle se nejen sníží na štíhlejší tělo, ale povedou ke znatelnému snížení celulitidy.
Vždy zdůrazňujeme, jak hubnutí je výsledkem dlouhého a složitého procesu , který zahrnuje různé aspekty člověka při 360 °. Kromě sportu musí být vždy spojena vyvážená strava a zdravý životní styl. Takže ne kouření, alkohol a malé hodiny!
Některé položky, které byste mohli potřebovat, pokud cvičíte plavání:
Plavání, kontraindikace
Než se pustíte do komplexního sportu, jako je tento, vždy je dobré o tom mluvit se svým lékařem.
Ve skutečnosti existují určité situace, které je třeba udržovat pod kontrolou. Vyhledejte lékařskou pomoc zejména, pokud se ocitnete v následujících podmínkách:
- nikdy jsi nehrál sport a užíváš léky
- jste kuřáci
- v rodině se vyskytly srdeční infarkty nebo kardiovaskulární problémy
- máte nadváhu
- trpí vysokým cholesterolem nebo cukrovkou
- máte problémy se zády nebo kloubem
- jsi těhotná
Jiná informace
Pokud vás zajímá sport, zde jsou další užitečné informace o různých sportovních disciplínách:
- Jóga a pilates: rozdíly a podobnosti
- Posturální gymnastika, jak na to a výhody
- Umělecká gymnastika, jak to funguje a jaké výhody pro tělo
- Kalistenika, co to je a jak trénovat
- Školení doma: nápady a praktická řešení
- Běh, úplná disciplína
- Treking, alternativní dovolená pro milovníky přírody a sportu
- Nordic walking: výhody a technika nordic walking
- Venkovní koupání: plavání ve studené vodě, aby znělo a trénovalo
Pokud vás zajímá výživa, zde je několik tipů pro sportovce:
- Sportovní výživa: nápady a rady
- 10 energetických potravin pro sportovce, ale nejen
- Koktejl, jak zhubnout a očistit tělo
Pokud chcete naopak prohloubit možná zranění a traumata, zde jsou naše karty o častých fyzických problémech během sportu:
- Sportovní trauma: přírodní léčba každého traumatu
- Svalová slza: jak ji přirozeně léčit
- Chiropraxe: co to je a jaké výhody