Rychlá strava, 3 dny zhubnout
Sen každé ženy je zhubnout rychle a bez velkého úsilí. U této třídenní stravy je to možné a samozřejmě se řídí některými zlatými pravidly!
Pokud se chcete dostat do formy a nemáte trpělivost, můžete se pokusit spolehnout na třídenní stravu ! Strava, která vám umožní ztratit 2 až 4 kg za pouhé tři dny. Ideálně by bylo ideální kombinovat tuto výživovou cestu s pravidelným tělesným tréninkem, aby bylo tělo vyváženo a zdravé.
Jaká je 3denní strava
Slavná třídenní strava není ničím jiným než velmi přísnou stravovací cestou, která pomáhá očistit tělo od nadměrných binges. Tímto způsobem je možné vypustit břicho a zabránit problémům s zadržováním vody. Je to strava s 1200 kaloriemi , velmi snadná a rychlá, což vám umožní ztratit od 2 do 4 liber za pouhé tři dny . Nemá žádné vedlejší účinky a může jej snadno udělat kdokoli, ale pozor, pouze po dobu tří dnů a pouze jednou za tři měsíce! Je to vyvážená strava, i když se stále jedná o nízkokalorickou dietu, která však ukazuje svou rovnováhu, když se při jejím dodržování dodržují přesné pokyny pro správnou výživu.
Když se rozhodnete dodržovat třídenní dietu, začnete mít větší potřebu informace o svém zdraví a rovnováze v stravě pro pohodu vašeho těla. Usnadní vám to dosažení a udržení ideální hmotnosti. V každém případě je vhodné se před zahájením jakékoli diety na hubnutí poradit se svým lékařem nebo odborníkem na výživu , abyste pochopili, zda je režim vhodný pro vaši fyzickou konstituci, ve vztahu k věku a celé řadě dalších základních faktorů.
První den
Na první den po snídani si můžete vzít částečně odstředěné mléko (100 g), káva chuti, lžičku cukru a toast. Jako alternativu k kávě si můžete vybrat čaj nebo ječmen podle chuti, s lžičkou cukru a dvěma suchary. V dopoledních hodinách můžete jíst kiwi nebo 125 g nízkotučného jogurtu nebo ovoce.
Na oběd můžete jíst vypuštěný tuňák v oleji (balení po 80 g), doprovázené rajčaty nebo salátem nebo zelenými fazolkami a 40 g chleba, tj. Například půl růžice nebo 25 g balení sušenek. Ve středu odpoledne si můžete dopřát 10 g čokolády. Nebo lépe mandarinka. K večeři kuřecí prsa (130 g), míchaný zelený salát nebo cukety, oblečená v lžičce extra panenského olivového oleje, doplněná 40 g chleba. Alternativou k tuňákovi na oběd může být také 150 g dušených brambor, 200 g pečených paprik ochucených surovou ropou a trochou soli, 70 g ricotty.
Na večeři si můžete místo kuřecí prsa vybrat také zeleninovou polévku a 50 g syrové šunky.
Druhý den
Druhý den budete potřebovat vždy stejné ingredience pro snídani , jako první den. Zejména, pokud dáváte přednost, můžete také vzít celozrnné suchary.
Ve středu ráno , s nízkým obsahem tuku 125 g jogurtu nebo ovocného jogurtu, jako je kiwi. K obědu 60 g lehce roztíratelného sýra, rajčat, salátů nebo zelených fazolí podle chuti a oblékání lžičky extra panenského olivového oleje a 40 g chleba nebo 25 g balení sušenek. Ve středu odpoledne , vždy 10 g čokolády nebo mandarinky, podle svého výběru. Zatímco na večeři 140 g ryb, míchaný zelený salát nebo cuketa oblečený s lžičkou oleje a doprovázen 40 g chleba.
Pokud chcete snídani , suchary mohou být nahrazeny dvěma celozrnnými sušenkami. Na oběd si můžete vybrat dušený losos a 50 gramů songino kořeněné surovou ropou. Pro odpolední svačinu si můžete také vybrat zdravou pomerančovou šťávu. Na večeři můžete připravit také luštěninu a 1 vařené vejce.
Třetí den
Snídaně je shodná pro třetí den stejně.
Do poledne doporučujeme ovoce, vhodnější znovu kiwi nebo nízkotučný jogurt 125 g nebo ovoce.
K obědu si připravte vařené vejce, rajčata nebo salát nebo zelené fazole podle chuti lžičkou olivového oleje a doprovázenou 40g chleba nebo balíčkem sušenek. Obvyklá řeč odpoledne, dopřát si ovoce nebo pomerančový džus nebo jednu čokoládu.
K večeři 125g světlá mozzarella, doplněná míchaným zeleným salátem nebo cuketou s lžičkou oleje a 40 g chleba.
Každý, kdo zvykl jíst mimo domov, a proto nemohl dodržovat tyto pokyny, je třeba si uvědomit, že celé jídlo může být nahrazeno 130/150 g pizzy na plátek, nebo 50 g chleba s 30 g chleba na výběr mezi uzené maso. Zde uvedená zelenina může být jasně nahrazena jinými typy podle vašeho výběru.
Užitečné tipy
Pamatujte, že lžíce ovesných otrub denně , nejlépe ráno, je vynikajícím prvkem pro zdravé tělo . Můžete také sledovat ovesné vločky. Proto se ráno může konzumovat oves ve formě vloček spolu s mlékem na snídani. Během dne, ovesné vločky , je velký jako svačinu . A jako nápoj můžete vařit hrst ovsa v litru vody, filtrovat a pít.
Chcete-li dodržovat tuto stravu a být schopen zhubnout v krátkém čase, musíte mít spoustu vůle a odhodlání, ale především pochopit, že musíte milovat jeden druhého. Z tohoto důvodu je nezbytné spojit s jídlem některá užitečná opatření , například pití velkého množství vody s přídavkem citronové šťávy. Cukr musí být místo toho vyloučen ze stravy, ale můžete sladit potraviny medem.
Během stravy je také nutné odstranit bílý chléb, sycené, sladké nebo alkoholické nápoje . Potraviny ochutnejte extra panenským olivovým olejem, trochou soli a jablečným octem. Můžete mít pouze jednu kávu denně . Tato dieta může být dodržována po dobu 3 dnů nebo maximálně 5 podle všech doporučení. Je také užitečné sledovat program pohybové aktivity , stačí jen 30 minut denně.