Deset tipů, jak se chřipka nedostane
Neustálé změny klimatu typické pro podzim oficiálně zahajují chřipkovou sezónu. Zde je několik tipů pro odložení schůzky s teploměrem.
Je to tady zase. Po dalším bouřlivém létě přišel podzim s náhlými změnami klimatu. Jednoho dne se zdá, že je stále u moře, další musíte otevřít deštník a vytáhnout svetr ze skříně. Tyto chřipkové vrcholy jsou obvykle zaznamenány v plném zimě , ale i tyto týdny se vyznačují extrémní proměnlivostí může být zdravotní riziko , zejména pro ty, kteří mají možnost jít domů a změnit oblečení během dne. Zde je několik tipů na téma „prevence je lepší než léčba“.
1) Očistěte si ruce
Tyto bakterie mohou přežít na jakémkoli povrchu, aby několik hodin . Po veřejné dopravě a používání toalety je nutné si důkladně umýt ruce. Výběr produktů pro použití v nepřítomnosti vody je opravdu obrovský, od mokrých ubrousků s antibakteriálními látkami až po barevné a parfémované gelové dezinfekční prostředky . Pouhý kontakt s běžně používaným povrchem nestačí pro přenos choroboplodných zárodků. Opakované dotyk očí, nosu a úst bezprostředně poté zvyšuje šance na nákazu . Dále mohou být utěrky použity k dezinfekcikliky dveří, stolní telefony a další sdílené položky v kanceláři .
2) Zdravé je dobré
Zdravá strava je stejně důležitá. Konzumace ovoce ( hrozny , kiwi , avokáda ) a zelené zeleniny ( brokolice , špenát , kale ) zajistí celé tělo vitamínů A, C, K, folátu a minerálů . Významným zdrojem vitamínu C, přírodního posilovače pro náš imunitní systém, jsou také zelenina, zelenina a žlutooranžové ovoce: dýně , pomeranče , papriky , mrkev . Ideální by bylo začít den čerstvou šťávou z půl citronustiskl do sklenice vody. Alternativně si můžete pro snídani zvolit jogurt bohatý na probiotika . Otruby , oves a houby místo toho obsahují velké množství beta-glukanů , polysacharidů, které aktivují bílé krvinky a které jsou odpovědné za obranu proti infekcím.
3) Proteiny a dobré tuky
Tyto proteiny slouží nejen k podpoře kůže, svalů a vnitřních orgánů, ale jsou také jedním z hlavních složek našeho imunitního systému . Podávání bílkovin při každém jídle vám pomůže cítit se silnější a odolnější vůči choroboplodným zárodkům. Můžete si vybrat mezi živočišnými a rostlinnými bílkovinami, jako jsou bílkoviny nalezené ve vejcích, masu, rybách, semenech, sýrech a ořechech . Kuřecí polévka je také jedním z klasických „opravných babiččiny“ pro každého, kdo má chřipku, a to nejen pro bílkovin obsažených v mase. Pára vývaru ve skutečnosti pomáhá odbarvovat nosní přepážku a slaný vývar uklidňujebolest v krku . Dokonce i „dobré“ tuky v malém množství pomáhají posilovat imunitní systém: extra panenský olivový olej, kokosový olej, losos, avokádo .
4) Vezměte si odstup
Dobře, nejedná se o nejhezčí přístupy, ale v kanceláři, doma nebo v baru byste se měli držet alespoň jeden metr od „rozmetadel morů“. Tyto zárodečné naplněné kapičky , které uniká kýchání a kašlání by se mohl rozšířit do vzduchu, který dýcháme, a přispět tak k infekci. Totéž platí pro ty, kteří sdílejí postel s postiženou osobou. Pokud je k dispozici pokoj pro hosty nebo rozkládací pohovka, nejlepší je oddělit se a spát v různých pokojích . Pokud to není možné, vyhněte se alespoň úzkému fyzickému kontaktu. Věděli jste, že bakterie mohou přežít na polštářích a prostěradlech až 24 hodin? Pokud váš partner opakovaně kašel a kýchal v noci, ihned umyjte polštáře a povlečení při vysoké teplotě.
5) Spát dobře
Špatné a špatné spaní může výrazně oslabit imunitní systém. Pokud chřipku chytíte často, může být jednou z příčin špatný spánek . Několik výzkumů na toto téma ukázalo, že ti, kteří spí méně než sedm hodin za noc, mají méně obrany proti viru chřipky a jsou třikrát více vystaveni nákaze. I malé množství spícího dluhu může být spojeno s oslabeným imunitním systémem. Pokud již k infekci došlo, je lepší spát v úhlu 45 stupňů , což je poloha, která pomáhá redukovat zánět nosního septa. Nedoporučuje se však dlouho ležet na zádech : hlen se hromadí v nose a to může způsobit infekce nebo sinusitidu.
6) Méně stresu, více sportu
Existuje mnoho škodlivých účinků úzkosti a starostí na naše tělo. Mezi nimi je nárůst stresových hormonů : kortizol a adrenalin-epinefrin . Jejich aktivace může výrazně oslabit náš imunitní systém. Deset minut denně jógy nebo meditace může pomoci uhasit hormonální oheň v zárodku. Pokud jste aktivní člověk, nevzdávejte se svého obvyklého cvičení v tělocvičně, ale vyhněte se excesům . V uzavřeném a vlhkém prostředí dochází k rychlejšímu nakažení a tělo potřebuje k boji s viry energii.
7) Vyměňte vzduch
Doma je důležité otevírat okna a balkony, často cirkulovat vzduch a zabránit hromadění virů a bakterií (stačí několik kýchání nebo jednoduchá konverzace, aby nasycilo životní prostředí). Pokud jsou na jiných uzavřených místech obvykle navštěvovaných (kancelář, tělocvična) již riziko nákazy, můžete na konci dne dezinfikovat nos solným roztokem, abyste odstranili virové částice, které dýcháte.
8) Ano vakcíně ...
Vakcinace zůstává nejúčinnějším prostředkem prevence. Protože viry se často mění, vakcína se musí opakovat každý rok . Se zimou však přicházejí i další viry, které způsobují horečku a nachlazení, často mylné s chřipkou. Oproti tomu vakcína není účinná, protože chrání pouze proti chřipce.
9) ... A při práci z domova
Pokud navzdory preventivním opatřením dorazí první kýchání a krční brnění, nečekejte, až dorazí horečka. Zeptejte se na pár dní pracovat z domova , uděláte pro sebe a své kolegy laskavost. Využijte příležitost pít hodně vody a čerstvě vymačkané šťávy. Doma oddělte ručníky a kartáček na zuby od členů rodiny a každý den smartphon dezinfikujte . V kuchyni se vyhýbejte sdílení talířů, sklenic a nádobí ihned po jídle omyjte.
10) Protizánětlivé bylinné čaje
Tisane nenahrazují léky. Byliny, koření, ovoce a květiny však mohou pomoci bojovat s časnými příznaky chřipky a urychlit hojení. Mezi výtažky doporučené pro infuze proti kašli a nachlazení najdeme: divoký sléz, borůvka, psí růže, zázvor, kurkuma, skořice, eukalyptus, šalvěj, vápno, jahodový strom . Dobrý bylinkář bude schopen doporučit nejvhodnější dávky a kombinace.