Protože během těhotenství byste neměli jíst dva
Jíst pro dva je k ničemu, ale dobře je jíst. Zde je návod, jak se vypořádat s těhotenstvím a jak jíst vyváženým způsobem.
Během těhotenství není nutné jíst dva . To, na čem opravdu záleží, je zdravé a správné stravování.
Mezi nejvíce hluboce zakořeněnými lidovými vírami se jistě zdá, že moc milují babičky, příznivci dobré vidličky, zejména když žena čeká: „musíte jíst hodně, teď vás teď máme dva“ .
Babičky však provedly malé nesprávné kalkulace tím, že pevně obhajovaly bohatou a bohatou stravu, která je dostatečná pro naplnění celé armády, ale není nezbytná pro těhotnou ženu.
Jaké je správné pravidlo přijmout ve výživě, aniž byste museli přejít přes palubu?
Nejprve mějte na paměti, že na začátku těhotenství je dítě mikroskopické velikosti a nevyžaduje tolik energie. Plod začne klást na matku větší nároky až od druhého trimestru, kdy bude nutné zavést dalších 260 kcal, které se v posledním trimestru stanou asi 500.
Rovněž je třeba vzít v úvahu, že přírůstek hmotnosti během těhotenství není jen estetickým problémem, ale může vést k řadě souvisejících problémů: gestóza, předčasný porod, gestační diabetes a větší riziko vzniku diabetu po těhotenství.
Důsledky mohou také ovlivnit plod: od hypoglykémie k makrosomii a možným potížím a zraněním při porodu až po zvýšení šance na obezitu nebo cukrovku u dítěte.
Co je dobré jíst, aby vaše dítě rostlo dobře?
Naším prvním zájmem by nemělo být jíst více, ale lépe jíst, po zdravé a vyvážené stravě, která obsahuje dobré množství bílkovin, vápníku, železa, kyseliny listové a vitaminu B12 .
Zde je dobrý nápad na stravu pro těhotné ženy:
- alespoň dvě dávky mléka a jogurtu;
- dvě lžičky strouhaného sýra na těstovinách;
- alternativní hlavní jídla na bázi libového masa, ryb, nízkotučných sýrů, luštěnin, vajec a uzenin;
- konzumovat 2-3 čerstvé ovoce denně a hrst sušeného ovoce;
- konzumovat sezónní zeleninu při každém jídle, měnit množství a střídat syrovou a vařenou zeleninu;
- spotřebovávejte alespoň 2 litry vody denně a věnujte zvýšenou pozornost složení vody, kterou pijete: vyšší obsah vápníku a nižší příjem sodíku.
Potřeba proteinů pro růst plodu se v posledním trimestru významně zvyšuje, ale v podstatě spotřebou dvou porcí mléčných výrobků a dvou malých sekund denně můžete snadno dosáhnout doporučené kvóty.
Jediným silně označeným doplňkem je kyselina listová , která by měla být přijata před početím, aby se podpořil správný vývoj plodu.
Pokud neexistují žádné jiné typy nedostatků, například železa nebo vápníku, nebude nutné se uchýlit k jiným doplňkům.
Mnoho živin může pocházet z přírodních potravin.