Opětovný stres: účinné prostředky
Opětovný stres? Zde je několik tipů, jak se s klidem vrátit k obvyklé rutině.
Mnoho Italů trpí velmi zvědavým syndromem: stresem vracejících se prázdnin .
Podle Nadace San Raffaele v Římě trpí opětovným vstupem asi šest milionů Italů. Nejedná se o skutečné onemocnění, ale je konfigurováno více než cokoli jiného jako stav značného nepohodlí, pocitu vyčerpání, deprese a zároveň podrážděnosti, ke kterému dochází na konci prázdnin, přesně s přístupem domů.
Tato situace se vyskytuje častěji u subjektů, které se po dlouhé přestávce vracejí do práce, téměř jako by tělo zapomnělo, jak přistupovat k rutině.
Ale proč se to všechno děje? Je to přirozená endokrinní reakce nervového systému , implementovaná tělem, tváří v tvář situaci vnímané jako stresující. Je to druh adaptačního syndromu.
Jak se projevuje? Příznaky mohou být nejrůznější: svalové napětí a něha , dokonce i bez námahy; tachykardie, nemotivovaný pocit rozrušení , obtížné soustředění, úzkost, deprese, nespavost , rozšířená únava, astenie, nervozita a podrážděnost .
Tento stav napětí má často za následek nervový hlad (v 48% případů), větší počet hodin spánku (v 26% případů) a pohodlnou hyperaktivitu (aby nedošlo k přemýšlení; ve 12% případů).
Je možné to překonat? Ano, samozřejmě. Jako? Je nezbytné umožnit správný průtok krve, živin a antioxidantů do všech tkání a buněk. Abyste to všechno zaručili, postupujte podle sedmi jednoduchých pravidel .
První : vypijte alespoň 2 litry vody denně a rozhodněte se pro vodu bohatou na minerály; vynikající v případě svalové únavy a astenie. Správná úroveň hydratace musí jít ruku v ruce se zdravou a vyváženou stravou orientovanou na nízký glykemický index. Jedná se o stravu, která obsahuje celé sacharidy, bílkoviny, tuky a vlákniny při každém jídle. Tímto způsobem bude hladina glukózy v krvi a naopak inzulín konstantní, čímž se sníží pocit únavy a lehkosti.
Druhé pravidlo spočívá v udržování aktivního životního stylu : fyzická aktivita pomáhá produkovat endorfiny, které podporují dobrou náladu a spánek v noci. Je obzvláště podrážděné preferovat aktivity v bazénu, józe nebo pilates, které se mají praktikovat nejlépe ráno nebo brzy odpoledne, aby se nestimulovalo příliš mnoho adrenalinu těsně před spaním.
Třetí pravidlo : před spaním se absolutně vyhněte mobilním telefonům, počítačům a televizorům . Tímto způsobem mozek spojí místnost pouze a výhradně s odpočinkem.
Čtvrtý : starat se o kvalitu spánku, postupně zvykat na obvyklých hodin spánku v závislosti na vaší pracovní činnosti. Stejná postupnost musí být aplikována na fázi návratu z dovolené. Pro ty, kteří běžně trpí stresem z návratu, není vhodné vrátit se domů bezprostředně před návratem do práce . Vraťte se o tři dny dříve, abyste měli čas na vyřízení zavazadel a pokračování v domácí rutině. Postupnost je nezbytná zejména v případě dětí, které musí obnovit školní závazky. Jakmile se vrátíte do práce, alespoň v prvních dnech, udělejte několik dalších přestávek (pokud je to možné), abyste neriskovali závazky.
Páté pravidlo : nezavírejte se doma, ale překonejte smutek a špatnou náladu vystavením slunečnímu světlu . Sluneční paprsky ve skutečnosti podporují syntézu vitamínu D, silného antioxidantu a antidepresiva a zvyšují hladiny serotoninového transportéru SERT.
Šesté pravidlo : zaujmout optimistický přístup, zelené světlo k pozitivním myšlenkám, což vám poskytne prostor pro sebe. Dobrým nápadem může být relaxační víkend v lázních nebo ve wellness centru, samostatně nebo s celou rodinou.
Sedmé pravidlo : pokračovat směrem k dosažitelným cílům . Budeme se vyhýbat nebo alespoň budeme schopni zvládnout formy úzkosti a nemotivovaných strachů.