Už jste někdy mysleli na jógu na pláži? Sekvence, kterou je třeba udělat
Umožňuje vám zůstat v kontaktu s přírodou, dýchat čerstvý vzduch a především relaxovat se zvukem vln. Zde je cvičení jógy na pláži.
Děti, práce, domov. Každodenní život zatěžuje klid a trpělivost, které často cítíme sklouzávání a nahrazování hněvem a stresem . Řešením je najít odbytiště: několik hodin týdně, ve kterém se věnujete sami sobě .
Fyzická aktivita může pomoci, ale jóga se doporučuje těm, kteří dávají přednost něčemu více uvolňujícímu .
Ale co dělat v létě, když jsou hodiny jógy pozastaveny a učitelé jsou všichni na dovolené? No, ať už jste veterán nebo nováčkem této praxe, nejlepším řešením je vzít jógu na pláž !
V mnoha vesnicích se pořádají denní cvičení jógy, ale je také možné tuto praxi provádět samostatně.
Jóga na pláži: výhody
Cvičení jógy na pláži vám umožní přiblížit se k přírodě, dýchat vůni moře a slyšet zvuk rozbíjejících se vln nebo surfování na pozadí, umožňuje vám vyprázdnit mysl a uvolnit tělo.
Kromě toho se písek vyhýbá namáhání kloubů a je zvláště vhodný pro ty, kteří trpí bolestmi zad. Je proto zapotřebí žádné zařízení pro praxi jógy na pláži , jen ručník pro ty, kteří nemají rádi přímý kontakt s pískem .
Je zřejmé, že pro zesílení výhod této praxe je ideální udělat to na prázdných plážíchnebo poloprázdné a v denní době, kdy teplota není příliš vysoká. Zejména nejvhodnější časy jsou úsvit - nebo v každém případě první ráno - a západ slunce .
Ale jaké jsou sekvence, které mají být provedeny ?
Pozice jógy pro cvičení na pláži
Není nutné být profesionálem, ani mít učitele jógy , procvičovat sekvence , které navrhujeme níže. Důležité je naslouchat vašemu tělu a vašim limitům , aniž by se napjalo a uvolnilo, když je obtížné udržet Asany (pozice).
Pro ty, kteří byli na začátku, stačí cvičit dvakrát týdně , ti, kteří jsou již vyškoleni, mohou tyto sekvence provádět i každý den !
Zde jsou nejlepší Asanas, který můžete cvičit na pláži :
Kat : dostat na všechny čtyři. Velmi pomalu a vdechnutím zatlačte pánev dolů, vyklenutím záda a zvedněte hlavu vzhůru. Vydechněte, dosáhněte opačné polohy, ohněte záda vzhůru a pohněte pohledem k pupku.
Bojovník 2 : od svislé polohy, které jsou rozloženy na nohy od sebe a nést váhu na levou nohu. Nyní zvedněte paže, položte levou ruku na levou nohu a pravou na pravou nohu, udržujte je rovnoběžně s podlahou. Držte pozici po dobu 15-20 sekund a opakujte na druhé straně.
Strom : Nejlepší známá poloha , a to i ti, kteří nikdy cvičil jógu. Vycházejte ze stoje a ohněte levou nohu a nohu položte na pravé stehno. Zůstaňte v rovnováze na pravé noze a natáhněte ruce nad hlavu spojením rukou. Držte polohu asi 20 sekund a opakujte přepnutím nohou.
Savasana : Je to pozice relaxace , s níž končí jóga. Chcete-li cvičit tuto Asanu, musíte ležet na břiše s rukama a nohama napůl otevřenými a dlaněmi směřujícími nahoru a prsty na nohou. Dýchejte pomalu, zaměřte se na své tělo a snažte se vyčistit mysl . Držte polohu asi 10 minut.