Cvičení k rychlému absolvování kostýmu
Zde je návod, jak se dostat do formy pro plavky s těmito několika jednoduchými cviky na tón vašich nohou, žaludku a hýždí.
Po dlouhém období uzamčení, které nás přinutilo k sedavému životu, narušilo naše návyky (včetně jídla), přišlo léto as ním touha objevit se a jít na pláž. Nucený odpočinek a všechny ty občerstvení proti nudě , v měsících izolace, nyní zanechaly na našem těle stopy. Jak se dostat zpět do formy v žádném okamžiku? Kromě zdravé a vyvážené stravy je pro úspěšné absolvování testu obávaný kostým nutná neustálá fyzická aktivita , upřednostňující cílená cvičení v kritických bodech. Zaměřme se tedy na žaludek, hýždě a boky : tam dáte příliš mnoho centimetrů, že?
Vyzkoušejte kostým, krmení před cvičením
Okamžitě si ujasníme základní koncept: zázraky neexistují . Pokud si myslíte, že můžete své tělo přetvořit několika hodinami tréninku týdně, aniž byste dodržovali zdravou a vyváženou stravu , začínáte na špatné noze.
Výživa je nezbytná jak pro očištění těla po měsících nečinnosti, tak pro správné vyvážení všech funkcí těla samotného. Začněme tedy respektováním pěti klasických jídel dne : snídaně, oběd, večeře a dvě občerstvení, jedno dopoledne a druhé odpoledne.
Pak nechte zvítězit zdravý rozum, z našich jídel vyjměte potraviny bohaté na tuky a soli, vyhněte se sladkostem a dobře vložte ovoce a zeleninu, nejlépe sezónní. A pak, hydratace: pití pomáhá v boji proti zadržování vody (zde je několik tipů, jak tomu čelit!)
Připomínáme vám však, abyste se nezabývali nebezpečnými dietami do-it-sami: v případě individuálního dietního programu, který zohledňuje specifické individuální potřeby, je vždy vhodné kontaktovat odborníka na výživu.
Připravte se na trénink
Jen nízkokalorická dieta však sama o sobě dokáže proti polštářkům na nohou, žaludku a hýždě udělat jen málo. Kromě hubnutí ve skutečnosti slouží také pro zpevnění a tónování a pomáhá tělu znovu získat správný tvar. Ten, který jsme pak mohli předvádět při kostýmech a který je získán díky konkrétním cvikům, které pomáhají přetvořit oblasti, kde se nachází největší nahromadění tuku.
S ohledem na dlouho očekávané prázdniny a poté, co jste si koupili bikiny, které jsou nejnovější módou, zbývá jen vynaložit úsilí a pracovat s neměnností (a trpělivostí) na těle.
Kde začít? Mezitím začněme znovu pohybovat tělem a měníme malé návyky, které se ukážou jako vzácné: auto necháváme v garáži a pokud to vzdálenosti umožňují, dáváme přednost cestování pěšky nebo na kole (víte, že můžete zhubnout chůzí?) . Pomohlo by to i zapomenout na výtah: Schody jsou dobré pro vaše nohy a hýždě!
Zkuste plavky, cvičení na odstranění břicha
Pokud se kvůli testu na plavkách obáváte o svůj žaludek, určitě budete vědět, že mezi cviky na tónování břišních svalů je velmi populární krize: snadno proveditelná a také velmi účinná.
Začneme ležet na zádech zády a dávat pozor, abychom mezi tělo a podlahu umístili cvičební podložku. Vycházíme-li z této polohy, ohýbáme nohy nohama dobře položenými na zemi. Přinášíme paže zkřížené na hrudi a hlavu držíme vyrovnanou s páteří.
Začínáme tlačit nahoru, používáme svaly břicha a zvedáme ramena několik centimetrů od podlahy. Snažíme se udržovat tuto pozici zvednutou, aniž by se napínali krk , na dvě nebo tři sekundy. Pak jdeme zpět na zem a začneme znovu, doprovázíme pohyby se správným dýcháním . Doporučuje se, abyste toto cvičení prováděli se třemi sadami 20 výtahů, nejméně dvakrát až třikrát týdně.
Tónujeme hýždě
Dalším bolavým bodem s ohledem na léto jsou hýždě: každý by chtěl předvést vysoký a pevný zadek, ale k dosažení výsledků musíte trénovat důsledně a pravidelně. Pokud jste připraveni obětovat (mimochodem výsledek stojí za to!) Zde je několik jednoduchých a rychlých cvičení, která ukazují křikající stranu B.
Vezmeme si zpět svou tělocvičnu a postavíme se na 4 nohách : klečíme a spočíváme na loktech. Natáhneme jednu nohu dozadu a opakujeme pohyb bez přerušení 25krát. Poté, co se vrátíme do výchozí polohy, uděláme to samé s druhou nohou. Pro začátek stačí tři sady 25 pohybů na nohu. Pouze když se cítíte připraveni, můžete zvýšit pohyby až o 40 a provést až 5 sad.
Toto cvičení lze kombinovat s jiným stejně jednoduchým cvičením. Vždy s naší tělocvičnou podložkou si lehneme na zem , s ohnutými koleny a nohama rovnými na podlaze.
Natahujeme paže rovnoběžně s tělem a zvedáme pánev , stahujeme svaly hýždí, dokud nejsou stehna v linii se zády. Počáteční cvičení zahrnuje tři sady 15 pohybů, pokročilejší může jít až 5 sad 25 pohybů.
Zkuste plavky, cvičení nohou
A nyní přicházíme na nohy, část těla, kterou rádi objevujeme v létě, nejen když jsme na pláži. Chcete-li získat štíhlejší a pevnější nohy, existují různé typy tréninku, které můžete provádět pohodlně doma (snad v koutku posilovny).
Začněme s nejjednodušším a nejoblíbenějším: nůžkou. Lehli jsme si na podložku a postavili jsme se na pravou stranu. S nataženými nohama začneme zvedat levou, zvedáme ji a potom ji zase dáme dolů. Pohyb opakujeme 30krát a pak se replikujeme s druhou nohou, umístíme na levou stranu. Cvičení zahrnuje 3 sady 30 pohybů na nohu. Tip: udržování nohy po dobu nejméně 5 sekund pomáhá zpevnit vnitřní stehno.
Kromě tohoto cviku můžeme také vyzkoušet další, které je provedeno stojící. Musíme se opřít zády o zeď, nohy od sebe. Pak pomalu klesáte, jako byste chtěli sedět na židli a pak se vrátit do výchozí polohy. Cvičení musí být opakováno 20krát nejméně po dobu tří opakování.