L ' strava je hlavním zdrojem energie, která pohání mysl a tělo. Naše strava by ve skutečnosti měla zahrnovat obvyklou spotřebu energetických potravin, které působí proti fyzické slabosti a podporují psychofyzikální aktivitu. Podívejme se, jaké jsou potraviny, které poskytují správnou energii k tomu, abyste se každý den cítili lépe.
Energetické potraviny u n " zdravá a vyvážená strava zachovat a zlepšit fyzickou i duševní pohodu jedince.
Ano, protože dobré stravování, správným vyvážením všech nutričních prvků, které naše tělo potřebuje, je velmi důležité pro podporu správného výkonu hlavních životně důležitých a fyziologických funkcí, ale při výběru potravin, které mají být ve stravě zavedeny, je třeba vzít v úvahu, kdo má vyšší denní energetickou náročnost .
Intenzivní sportovní aktivita, stres, změna klimatu, dlouhá rekonvalescence a intenzivní období práce mohou být zdrojem slabosti a únavy.
PŘEČTĚTE SI také: Sportovní výživa, nápady a rady
Zejména ti, kteří pravidelně sportují , musí dodržovat přiměřenou stravu, aby mohli rozvíjet a podporovat dobré svaly, posilovat kostní strukturu a působit proti psychofyzickému stresu. To je důležité také pro děti, které hrají sport, sportovce a starší lidi, kteří se potřebují neustále pohybovat.
Ovoce a celá zrna k snídani začít denZAMĚŘENÍ: Přírodní energetické nápoje se dobíjejí zdravým způsobem
V této příručce představujeme výběr 10 energetických potravin, které zlepšují účinnost těla a mysli v každé situaci poskytováním správného náboje energie připraveného ke spálení.
1) Sušené ovoce
Vlašské ořechy, lískové ořechy, arašídy, piniové oříšky, mandle, pistácie jsou potraviny s vysokou energetickou hodnotou a bohaté na účinné látky a látky prospěšné pro zdraví.
Kromě toho má sušené ovoce dobrý obsah lipidů a bílkovin, mnoho vitamínů a minerálních solí. Kromě suchého ovoce lipidového typu existuje také uhlohydrát, který zahrnuje meruňky, hrozny, jablka, data, banány atd.
Všechny potraviny bohaté na cukr a nízký obsah tuku. Mix sušeného ovoce spotřebované mezi jídly je zdravá a rozhodně energický snack, ideální zejména pro sportovce.
2) Zlato
Med je jednou z nejaktivnějších a nejzdravějších potravin bohatých na fruktózu a glukózu . Jeho spotřebou se získá dobrá dávka okamžitě dostupné energie.
Mezi energetickými potravinami je med také jedním z nejvšestrannějších , protože může být konzumován jako prostý nebo v tisících sladkých receptů. Dávejte pozor, abyste nepřekročili množství, pokud budete dodržovat nízkokalorickou dietu nebo trpíte cukrovkou.
PŘEČTĚTE SI také: Akátový med
3) Rýže a kukuřice
Rýže a kukuřice jsou jedny z nejvhodnějších cereálií pro opětovné získání vitality a pohody v jednom jídle. Rýže je velmi energetická díky bohatému obsahu škrobu .
Snadno stravitelný, lehký as vysokou saturační schopností , vhodný zejména pro nízkokalorické diety. Kukuřice se používá k přípravě mouky a krupice, pomocí kterých lze připravit lahodnou focaccii a polentu.
4) Banány
Tyto banány jsou super ovoce , dobré kalorie a bohaté na minerály , včetně draslíku a hořčíku . Každý banán poskytuje v průměru 100 kcal a hotové cukry .
Jejich konzumace je také indikována v době emočního stresu , protože pomáhají regulovat funkce mozku a udržovat koncentraci. Vynikající pro potlačení hladu, zajišťují dobrou zásobu vlákniny a jsou snadno stravitelné.
5) Pšenice
Přestože její spotřeba musí být mírná, pšenice je nenahraditelným zdrojem vlákniny a postupně uvolňované glukózy . To znamená, že jakmile je potravina naštěpena, dodává energii trochu najednou, ale na delší časové intervaly.
Kromě toho pšenice hraje příznivou roli v metabolismu tím, že pomáhá udržovat nízkou hladinu inzulínu v krvi.
PŘEČTĚTE SI TAK: pohanka
6) Vejce
Dalším velmi důležitým zdrojem bílkovin jsou vejce. Jejich konzumace se doporučuje pro podporu svalové tkáně a metabolismu.
Jsou velmi bohaté na vitamín B a pomáhají přeměnit jídlo na energii, která se má okamžitě spotřebovat. Dejte si pozor na excesy a dejte si pozor na cholesterol!
Další zásadní věc je původ vajec. Měly by být vždy ekologické , tj. Od slepic chovaných přirozeným způsobem.
PŘEČTĚTE SI také: Jak rozpoznat bio vejce z etikety
7) Smoothies
Ovoce a zelenina jsou nejlepšími ingrediencemi pro přípravu energických a revitalizujících smoothies , zvláště vhodné pro ty, kteří sportují hodně.
Koktejl, bohatý na vlákninu, minerály, vitamíny a vodu , je nejjednodušším způsobem, jak získat všechny potřebné živiny bez ztráty vitamínů nebo minerálů.
Zlatým pravidlem je míchat více ovoce (jablko, banán, jahody, jahody, bobule, avokádo) a stejnou část zeleniny (celer, brokolice, špenát, paprika, řepa, okurky, hlávkový salát).
Místo mléka lze přidat minerální vodu nebo kokosovou vodu, aby se maximalizovala mineralizační a tonizační síla.
PŘEČTĚTE SI také: Přírodní energetický nápoj proti únavě
8) Hořké kakao
Kakao patří k nejoblíbenějším energizujícím potravinám. Zejména obsažená v hořké čokoládě obsahuje látku podobnou kofeinu zvanou theobromin, která zvyšuje odolnost proti únavě a dává okamžitou fyzickou sílu .
Hořké kakao je navíc bohaté na antioxidanty, které účinně působí proti každodennímu stresu . Další výhoda spojená se spotřebou hořké čokolády je spojena s výrobou serotoninu .
Tento neurotransmiter dává pocit pohody a fyzického a duševního naplnění, což je zásadní pomoc v okamžicích největší psychofyzikální únavy.
PŘEČTĚTE SI také: recepty kakaové energie
9) Avokádo
Ačkoli je avokádo klasifikováno jako ovoce, je vhodnější zeleninou s tisícem prospěšných ctností. Oplývá mastnými kyselinami a Omega 3, které pomáhají regulovat špatné hladiny cholesterolu v krvi při zachování zdraví srdce.
Stejně jako ostatní energetické potraviny je i její vláknina bohatá na fytonutrienty, které bojují s působením volných radikálů a udržují buněčné tkáně pružné a vitální.
Salát vyrobený z avokáda, rajčat a hrsti vlašských ořechů a mandlí je výživným, lehkým a na vitamíny bohatým jídlem.
PŘEČTĚTE SI také: 5 dobrých důvodů, proč jíst avokádo
10) Luštěniny
Zavřeme našeho průvodce věnovaného energetickým potravinám luštěninami , vzácnými spojenci pohody a vitality. Kromě toho , že luštěniny jsou důležitým zdrojem bílkovin , dodávají energii a bojují proti fyzické únavě .
Jsou také velmi bohatí na vitamíny, minerální soli (vápník), vlákninu a uhlohydráty a mají vysokou saturační sílu. V kombinaci se zelenou listovou zeleninou a celými zrny jsou vrcholem energetizujících a detoxikačních potravin.
PŘEČTĚTE SI také: Vlastnosti a recepty luštěninové polévky