Nízkokalorická dieta je dieta, která udržuje kalorií na nižší úrovni než obvykle, které tělo potřebuje. Musí být předepsán odborníkem a je užitečný pouze v případě metabolické dekompenzace nebo těžké nadváhy.
Nízkokalorická strava: jak to funguje?
Skutečnou nízkokalorickou dietu může doporučit a předepisovat pouze odborník osobně . Jediný, který je schopen přizpůsobit kalorický požadavek zdravotní anamnéze pacienta.
Ne všechny regulované diety jsou stejné, ale obecně by se nízkokalorická dieta neměla dodržovat déle než 6–8 měsíců , aby nedošlo k stresu v těle.
Měl by být také doplněn kontrolovanou a pravidelnou fyzickou aktivitou a, je-li to nutné, lékovou terapií.
Nízkokalorická dieta
Účelem nízkokalorické stravy je snižování tukové hmoty: proto je užitečné v případě obezity a nadváhou . Ale také k prevenci nebo regulaci hypercholesterolémie, hyperglykémie, vysokého krevního tlaku a hyperurikémie. Proto ji mohou používat také diabetici a ti, kteří trpí tzv. Metabolickým syndromem.
V konečném důsledku působí jako skutečná terapie, protože je schopen přímo zasáhnout do fyzických parametrů subjektu, jehož úbytek hmotnosti může nabídnout radikální změnu jeho kvality života.
Nízkokalorická strava je užitečná při snižování krevního tlakuOBJEDNÁVKA: Jaké jsou nejslavnější a nejsledovanější diety
Nízkokalorická strava: některé recepty
Dalo by se říci, že vyváženým a ne příliš drastickým příkladem nízkokalorické stravy je to, co vidí eliminaci sladkých a alkoholických nápojů , snižuje množství tuku a udržuje porce na přijatelných množstvích. Ve skutečnosti mají uhlohydráty a proteiny stejný kalorický příjem (asi 4 kcal na 1 gram), což je méně než tuk a alkohol (7 kcal na 1 gram).
Tato dvě denní menu s 1 200 denními kaloriemi mohou být užitečná pro hubnutí v případě mírné nadváhy a při absenci vážných problémů :
První nízkokalorické dietní menu
- Snídaně : 1 šálek nízko slazené cereálie + 1/2 šálku odstředěného mléka + 1/2 šálku ovoce (například hroznů nebo borůvek) + 1 šálek kávy nebo čaje
- Oběd : 200 g. celozrnného chleba + 1 plátek grilované kuřecí nebo krůtí prsa + salát s rajčaty a mrkví + extra panenský olivový olej
- Občerstvení : 1 hruška + 1 hrst mandlí
- Večeře : 1 pečený steak z lososa + 1 šálek zelených fazolí + syrový špenát, cherry rajčata a plátky jablek
Druhé nízkokalorické dietní menu
- Snídaně: 1 hrst suchých sušenek + 1 vařené vejce + 1 sklenice neslazené pomerančové šťávy
- Oběd: salát se zeleninou + 100 gr. těstovin s cherry rajčaty a brokolicí
- Občerstvení: 1 šálek jahod nebo 1 banán nebo 1 neslazený ovocný jogurt
- Večeře: 1 porce luštěnin + 1 porce pečených brambor + 1 miska dušeného chřestu + extra panenský olivový olej
Máte-li v dopoledních hodinách hlad, přidejte svačinu. Preferováno mezi ovocem, zeleninou, vejci a jogurtem . Může být užitečné myslet na jídlo předem, aby se během týdne nevytvářely nerovnováhy.
Pokud si přejete, můžete se vyhnout baleným jídlům a dávat přednost celému zrnu před rafinovaným. Nezapomeňte také pravidelně cvičit a pít nejméně 2 litry vody denně.
Omezte „špatné tuky“ a představte „dobré tuky“ z avokáda, ořechů, rostlinných olejů a mastných rybZAMĚŘENÍ: Ztráta hmotnosti při chůzi: proč je chůze pro vás dobrá
Nízkokalorická strava: jaké kontraindikace?
Ideální není vyloučit žádné potraviny , ani uhlohydráty ani mléčné výrobky (s výjimkou nesnášenlivosti). Každé jídlo musí být co nejvyváženější, tj. Musí obsahovat jak proteiny, tak cukry, aby obsahovalo glykemický pík a aby se nedostalo do nedostatků. V tomto ohledu by také mohlo být užitečné měnit zdroj proteinu.
Doporučujeme také tyto karty k dalším dietám na hubnutí:
- Nízkosacharidová strava
- Scarsdaleova strava
- Bodová strava
- Atkinsova dieta
- Disociovaná strava
- Bylinná čajová strava
- Dieta Dr. Lemme
- Super metabolická dieta
- Disociovaná strava
- Weight Watchers
- Paleo strava
- Dukanova strava
- Vegetariánská a veganská dieta na hubnutí
- Prkna strava