Tím, že žijete v souladu s dobrými každodenními postupy, máte příležitost prodloužit délku života a zvýšit šance na stárnutí v optimálních psychofyzických podmínkách. Zde je několik pravidel pro zdravý životní styl .
Způsob života je výrazem, často doprovázené zdravého a aktivního adjektiv, nyní vstoupil do společného jazyka. Používá se především v souvislosti se zdravými projevy, jejichž cílem je zabránit vzniku jakýchkoli patologií v důsledku nesprávných návyků.
Být schopen zdravého života nám ve skutečnosti umožňuje zůstat zdravý. Tímto způsobem existuje způsob, jak se vyhnout nemocem spojeným se sedavým životním stylem a hojností.
Životní styl: definice
Díky dnešním znalostem je možné přesně určit, kdo vede zdravý život. Jedná se o subjekty, které nekouří, nealkoholicky pijí alkoholické nápoje, nezneužívají drogy a neberou drogy, nejsou sedavé a nemají nadbytečné libry.
Kromě toho jedí různě a vyváženě, mají dobré základní lékařské znalosti a nejsou stresovaní, úzkostní nebo depresivní.
Co je zdravý a aktivní životní styl
Některé dobré návyky jsou ve vzájemném vztahu se schopností vést zdravý život.
Správná , bohatá a pestrá strava je důležitým prvním krokem k péči o sebe. Příjem alkoholických nápojů musí být omezen, to však nevylučuje možnost konzumace jedné nebo více sklenic vína příležitostně během jídla.
Kromě toho je fyzická aktivita určitě v popředí. Být schopen sportovat nebo si dopřát každodenní procházky pomáhá udržovat kondici. Tímto způsobem se snažíme působit proti sedavému životnímu stylu, který je typický pro mnoho současných pracovních míst, a získat pozitivní účinky na tělo i mysl.
Sporty jsou často lékem, jak se zbavit nahromaděného stresu , zbavit se každodenního napětí a zlepšit sebedůvěru. V nejzávažnějších případech úzkosti a deprese je vhodné omezit použití farmakologické pomoci. Je proto možné požádat o odbornou konzultaci s psychologem schopným doporučit možnou terapeutickou cestu.
Rizikové faktory
Důležitým prvním krokem v péči o sebe a udržení zdraví je eliminace rizikových faktorů. Posledně jmenovaní, kromě zhoršování svých životů, vystavují počátek četných patologií. Hlavní rizikový faktor se týká kategorie kuřáků, zejména těch, kteří kouří asi 30 cigaret denně.
I každodenní konzumace alkoholu nad ethanolovým prahem (což také závisí na hmotnosti a výšce) představuje riziko pro zdraví. Při krevních testech je výskyt vysokého cholesterolu poplachovým zvonkem, zejména pokud je tzv. Špatný nebo LDL cholesterol nad prahem.
Nadváha je aspektem, který nelze podceňovat, pokud jde o zdraví a výskyt nemocí. Nadměrná kilogramová zdaleka nejde o estetický problém, který činí lidi křehčí a zranitelnější.
Ani sedavý životní styl v tomto smyslu nepomáhá a staví vás do rizikových podmínek, zejména pokud jsou spojeny s nadváhou a špatnými návyky. Tyto prvky jsou dostatečné k tomu, aby výrazně snížily život člověka.
10 pravidel pro zdravý životní styl
Zde je 10 pravidel pro vedení zdravého života.
Zajistěte správnou denní hydrataci
Dobrou praxí je zajistit pití alespoň 1,5 litru čisté vody. Tímto způsobem je zaručena správná hydratace těla pro dobré zdraví pokožky .
Jezte sezónní ovoce a zeleninu
Díky dodávce vitamínů, minerálů a antioxidantů jsou ovoce a zelenina našimi skvělými spojenci v oblasti zdraví. Pro plné respektování životního prostředí je důležité konzumovat sezónní a 0 km ovoce a zeleninu .
Omezte nasycené tuky
Tuky jsou základními látkami pro potřeby našeho těla. Nasycené však musí být omezeny, aby se zabránilo zvyšování hladiny cholesterolu, zejména „špatného“, v naší krvi.
Mírně konzumujte sůl
Nadměrná konzumace soli pravděpodobně zvýší krevní tlak. Tento aspekt by měl být pod kontrolou, zejména u hypertoniků. Je pravděpodobnější, že budou vystaveni kardiovaskulárním onemocněním, onemocněním ledvin a žaludku.
SPECIÁL: Veganské náhražky tradičních ingrediencí v slaných jídlech
Mírná konzumace cukrů
Množství cukru v denní stravě by také mělo být omezeno, aby se zabránilo nadměrným množstvím.
Cvičení
Sport je skutečným všelékem pro naši psychofyzikální pohodu. Stačí si vybrat ten, který je nejblíže vašim lanám a potřebám. Chcete „dokonalý“ sport? Podle odborníků jde o plavání !
Sledujte svou tělesnou hmotnost
Aniž byste byli posedlí, je důležité sledovat nadváhu.
Nekuřte
Spotřeba cigaret by měla být zcela vyloučena, aby se zabránilo četným škodlivým účinkům na zdraví.
Nezneužívejte alkohol
Vyhýbání se nadměrným konzumacím alkoholu je důležité pro pohodu těla.
Dostatečně se vyspat
Noční odpočinek je dalším velkým spojencem našeho zdraví.
Další články, které by vás mohly zajímat:
- Zdravé stravování : tipy a praktické indikace správné a přirozené stravy
- Koktejl, jak zhubnout a očistit tělo: vyzkoušet 3 recepty
- Mind Diet: Dobré pro mozek a pomáhá předcházet Alzheimerově chorobě
- Veganská strava: pravidla, zásady a doporučené recepty
- Středomořská strava : zásady a výhody
- Přírodní kuchyně
- Vegetariánské recepty
- Hubnutí vegetariánské stravy
- Vegetariánské recepty : snadné, rychlé a přirozené
- Veganské bezlepkové: kdo řekl, že nemůžete?
- Organická strava pro přirozený úbytek hmotnosti
- Jak udržet vlastnosti jídla nedotčené: některé triky, které jste nevěděli