Je dobře známo, že přestat kouřit je mnohem obtížnější než začít. Existuje však mnoho bylinných pomůcek, přírodních léčivých přípravků a dobrých stravovacích postupů, kterými se můžeme osvobodit od kouření a vrátit se zpět k volnému dýchání. Podívejme se, které jsou nejúčinnější.
Kolikrát jste se pokusili přestat kouřit a nikdy jste neuspěli? Nenávistná závislost na nikotinu je jednou z nejsložitějších eradikací a velmi často se ukazuje, že alternativy k cigaretám, které jsou na trhu (náplasti, dásně, elektronické cigarety atd.), Nejsou nic jiného než účinné.
V přírodě však existují platné bylinné prostředky, které nám mohou opravdu pomoci přestat kouřit, což činí obtížnou cestu vymýcení závislosti „blondýnek“ měkčí a méně traumatizující.
Kromě léčivých bylin je třeba přestat kouřit, je třeba si osvojit i dobré stravovací návyky, vyhnout se takovým jídlům a nápojům, které „aktivují“ touhu zapálit si cigaretu a vzít si zdravý a aktivní životní styl.
Než se budeme zabývat přírodními léčivými přípravky, abychom přestali kouřit, podívejme se, jaká jsou zlatá dietní pravidla na podporu „zastavení“ nikotinu a znovuobjevení potěšení ze života bez cigaret.
Přestat kouřit: příznaky
Přestat kouřit vede k nepříjemným fyzickým a psychologickým příznakům spojeným se závislostí na nikotinu.
Jedná se o naprosto normální jevy a ve skutečnosti představují pozitivní znamení. Znamená to, že tělo i mysl se přizpůsobují novému „přirozenému“ životu, který nebude závislý na tabáku.
Příznaky se mohou lišit a obvykle se liší podle:
- počet let kouření
- množství kouřených cigaret
- odolnost těla
Pamatujte, že se vždy jedná o dočasný jev , zatímco tělesné a duševní výhody plynoucí z odvykání kouření zůstanou a skutečně se budou zvyšovat po celý život.
Ukončete kouření
Zde jsou hlavní abstinenční příznaky související s ukončením kouření a co musíte udělat, abyste je snadněji a rychleji překonali:
- Závrať: 1 až 2 dny . Možné příčiny zahrnují lepší okysličení a stres způsobený ukončením kouření. Několikrát se pomalu, ale zhluboka nadechněte (například zívnutím) a protahováním protáhněte svaly.
- Únava: 2 až 4 týdny. Způsobuje tělem detoxikaci postupně a přizpůsobováním se nedostatku nikotinu, který byl dříve používán jako stimulant. Dopřejte si dostatek spánku, abyste se zotavili, pohybovali, jedli zdravá jídla a pili hodně vody.
- Nespavost: až 3 týdny . Zpočátku se u některých vyskytl narušený spánek. Vyvarujte se užívání stimulantů (káva, cola, čaj). Po večeři se projděte, dejte si horkou koupel a zkuste si odpočinout před spaním.
- Kašel: přibližně 3 až 4 týdny. Dýchací systém pokračuje ve fungování s řasinkovým systémem, který pokrývá průdušky a začíná být stimulován, zatímco dříve byl paralyzován chemikáliemi a dehtem obsaženým v cigaretách. Tělo pracuje samo na tom, aby se přizpůsobilo stavu před kouřením. Nechte to na pokoji, ale nezapomeňte, že fyzická aktivita, zdravá strava a dostatek vody vám mohou pomoci.
- Zácpa: 3 až 4 týdny. Tělo je zvyklé na střevní stimulaci způsobenou nikotinem. Nyní se tedy snaží obnovit svůj přirozený rytmus. Pomozte střevní motilitě konzumací velkého množství vody, ovoce, syrové zeleniny a vlákniny. Fyzická aktivita také hodně pomáhá.
- Hlad: pár týdnů. Pocit chuti a vůně se navrací k plnosti, což upřednostňuje chuť k jídlu a chuť k jídlu. Jezte zdravé, nízkokalorické potraviny.
- Chuť na sladká jídla: několik týdnů. Metabolismus cukru se vrátí k normálu a sladká chuť je zdrojem potěšení a místo kouření se stává formou uspokojení. Kdykoli pocítíte nutkání něco sladkého, zkuste si dát svačinu s vysokým obsahem bílkovin (vlašské ořechy, arašídy, sýr, bresaola). Během jídla dávejte přednost jídlům bohatým na komplexní sacharidy (chléb, cereálie atd.), Které navozují pocit sytosti, ovoce a nepopírají si nízkokalorický dezert.
- Obsedantně nutnost kouřit: 2 týdny nebo déle. Existuje několik důvodů: nedostatečná produkce endorfinů, obtížná doba, vnitřní tlaky na obnovení kouření. Procvičujte gymnastická cvičení a trénujte svou mysl opakováním často: Rozhodl jsem se přestat kouřit! Stěhování domů, práce nebo změna života také hodně pomohou.
- Podrážděnost: proměnlivá. Zbaveno své „drogy“, tělo je vystaveno stresu z deprivace, čímž zvyšuje netrpělivost, podrážděnost a hněv. Dělejte činnosti, které vás baví, a smějte se co nejčastěji.
- Napětí ramen a krku: variabilní. Tělo, zbavené nikotinu, přechází do napětí. Naučte se relaxovat. Získejte skvělé inspirace, odpočiňte si a dejte si relaxační masáže.
Přestat kouřit výhody každý den
Přínosů pro tělo, když přestanete kouřit, je mnoho a rozvíjejí se den za dnem a zůstávají konstantní i roky po dni, kdy jste přestali kouřit.
- všeobecné zhoršení zdravotního stavu se zastaví
- zlepšuje schopnost tkání absorbovat základní živiny pro zdraví
- zvyšuje přísun kyslíku do všech buněk
- zvyšuje schopnost těla k opravě (kuřák bude mít pomalu se hojící rány, předčasné a hluboké vrásky, poruchy fungování životně důležitých orgánů ...)
- preventivní riziko vzniku kardiovaskulárních onemocnění klesá, dokud nezmizí
- více energie , což vede k větší touze a schopnosti pohybu
- větší výdej energie
- pravděpodobněji zůstane normální váha
Přestaňte kouřit přirozenými metodami
Chcete-li přestat kouřit, můžete také použít přírodní léky.
Ženšen. Spotřeba ženšenu inhibuje uvolňování dopaminu produkovaného určitými oblastmi mozku při kouření, čímž snižuje pocit rozkoše, který tento neurotransmiter přenáší do nervových center.
Lékořice. Lékořice však má silnou chuť a trvalou vytrvalost v ústech tak, aby předat touhu kouření cigaret i nejotrlejší. Dávejte však pozor, abyste to nezneužívali: lékořice zvyšuje krevní tlak a podporuje zadržování vody.
Třese. Když se pokusíte přestat kouřit, automaticky se zvýší vaše chuť na sladké jídlo . Chcete-li vyhrát tuto touhu a vyhnout se kalorickému přebytku, konzumujte čerstvé ovocné nápoje bohaté na citrusy (které mění chuť cigaret, což je nepříjemnější) a ovoce přirozeně sladké nebo velmi zralé (banány, jahody, jablka atd.), Které zajišťují plné vitamíny a minerály.
Přestaňte kouřit babiččiny léky
Některé babiččiny triky, ty jednoduché a zdravé rozumové léky, které nám maminka také opakuje, mohou být platnou podporou pro omezení některých nepříjemných příznaků, které se vás zmocní po ukončení cigaret. Uvidíme některé z nich.
- Cukr bez cukru a máty peprné. Proti závislosti na nikotinu lze bojovat tak, že oklamete mozek malými „triky“, které mohou z dlouhodobého hlediska pomoci přestat kouřit. Zaměstnávání mysli a úst žvýkačkou nebo mátovým bonbónem (lépe bez cukru) je pro tento účel skvělá technika.
- Voda. Pro ty, kteří se snaží přestat kouřit, není pití vody obvyklou zdravotní radou, kterou často slyšíme. V tomto případě ve skutečnosti pití hodně znamená vylučování nikotinu z těla močí a tím „očištění“ těla od jeho účinků.
- Sport. Zdravým zvykem přestat kouřit je cvičení denně. Fyzická aktivita ve skutečnosti zhoršuje nepříjemné poruchy vyvolané kouřením ( kašel , hlen , bolest v krku) a paradoxně zvyšuje touhu kuřáků se jich zbavit, cítit se lépe a zlepšit jejich výkon. Vidět znamená věřit!
Přestaňte kouřit bez přibírání na váze
Nikotin může ovlivnit váhu třemi hlavními způsoby:
- snižuje chuť a tím i chuť a potěšení z jídla
- snižuje pocit hladu
- uměle stimuluje metabolismus , což znamená, že se denně spotřebuje o něco více kalorií (spotřebuje se asi 100 kcal denně).
Obecně se doporučuje co nejvíce se hýbat (a čím více se hýbete, tím více toho chcete dělat), jíst různé kvalitní potraviny a pravidelně pít vodu.
Pravidla pro odvykání kouření a ne tuku
Jednou z charakteristik, které se vždy vyskytují u osob, které přestaly kouřit, je zvýšení hladu a následně i hmotnosti. Po ukončení cigaret máte tendenci tukovat. Z mnoha důvodů. Podívejme se na hlavní a strategie jejich nápravy.
- Zvyšuje touhu mít něco v ústech, jako tomu bylo u cigarety, více než touha jíst. Začneme tedy jíst víc. Musíte s tím jít chytře. Proto je vhodné okamžitě konzumovat sladké a křupavé ovoce, jako je jablko, nebo se vrhnout na fenykl a mrkev, okusovat jako občerstvení, kdykoli se objeví touha po jídle. Jsou to zdravé potraviny, díky nimž nebudete tlustí.
- Zvyšuje chuť sladkých potravin a objevuje se již několik týdnů po vytažení poslední cigarety. Závisí to na obnovení správného metabolismu cukrů , které byly přerušeny kouřením. Uspokojení sladké chuti stimuluje oblasti mozku věnované potěšení a představuje okamžité uspokojení, které nahrazuje kouření cigaret. Aby se vyrovnala tato potřeba sladkostí, konzumujte bílkovinová jídla, jako je sušené ovoce a stárnoucí sýry, a dávejte přednost jídlům bohatým na komplexní sacharidy (chléb, těstoviny a celozrnné výrobky). Oklamat mozek i při sladkém ovoci. Nenechte si ujít nízkokalorický dezert.
- Pocit chuti se začíná zvyšovat, stejně jako čich a touha po jídle se znovu rozvíjí. Příchutě toho, co je požito, jsou znovu vnímány.
- Touha kouřit může být ohromující a my máme tendenci jíst, abychom se nepoddali. Dobrou strategií je žvýkat na sušené ovoce , vlašské ořechy, arašídy a mandle, nejlépe pomalu. To je skvělé rozptýlení, jak oklamat mysl, když je touha kouřit velmi silná. Odpovíte příjemným nábojem energie, bílkovin a éterických olejů pro blahobyt mysli a těla.
- vyloučit ze stravy potraviny, které přímo nebo nepřímo „ zapálí “ touhu po cigaretě . Zejména je třeba se vyvarovat kávy , alkoholu a červeného masa. Dokonce i sladkosti a tučné pokrmy obecně mají být zakázány, právě kvůli jejich účinku na stimulaci touhy kouřit .
Chcete-li přestat kouřit, je nutné konzumovat potraviny schopné „uhasit “ touhu po nikotinu, protože může poskytnout ještě hořčí, nepříjemnější a „kouřovou“ dochuť, než jakou cigareta již má.
Zejména ovoce a zeleniny , aby tabák chuť horší , na rozdíl od kávy a maso, které mají tendenci, místo toho, aby ji zvýšit. Zejména:
- studené mléko
- ovoce, zejména citrusové plody
- zelenina, jako je mrkev, okurky, celer, cuketa a lilek
- lehký jogurt
Zdá se, že ostatní potraviny, jako jsou obiloviny, rajčata a saláty, okamžitě vyvolávají pocit sytosti a vylučují pokušení zapálit si cigaretu.
Vědecké studie také prokázaly „terapeutickou“ hodnotu konzumace určitých potravin při posilování vůle těch, kteří chtějí přestat kouřit přirozeně. Zejména studie Buffalo University zveřejněná v časopise Nicotine and Tobacco Journal zjistila, že „zelení“ spotřebitelé mají třikrát větší šanci přestat kouřit alespoň měsíc. Při zkoumání 1 000 kuřáků ve věku 25 a více let existuje bariérový efekt, který hraje zelená strava, druh zeleninové detox, který nediskriminuje pohlaví, věk a úroveň vzdělání.
Přestaňte kouřit drogy
Když přestanete kouřit, můžete zaznamenat abstinenční příznaky (touha, přibývání na váze, podrážděnost, deprese, úzkost, problémy s koncentrací nebo nespavost), kterým je obtížné čelit.
Některé léky mohou tyto poruchy omezit - nebo dokonce vyloučit. Tímto způsobem se zdvojnásobí šance, že si nebudete moci vzít cigaretu.
To potvrzuje více než 100 vědeckých studií provedených na více než 40 000 kuřácích. Nejúčinnější léky jsou založeny na účinných látkách, jako jsou:
- nikotinové náhražky
- vareniklin
- bupropion
- cytisin
Může také pomoci přiměřená psychologická podpora. Existují odborníci, kteří vás budou sledovat cestou:
- Psychoterapie
- Kognitivně-behaviorální terapie
- Motivační terapie
Odpor vůči užívání drog pramení ze skutečnosti, že užívání nikotinové náhražky nedělá nic jiného než nahrazení jedné závislosti druhou.
Ve skutečnosti je závislost způsobena rychlostí, jakou nikotin prochází krví a dostává se do mozku. Cigarety jsou mnohem návykovější než žvýkačky, tablety, perorální inhalátory nebo nikotinové náplasti.
Ve skutečnosti tato látka při vdechování s cigaretou rychle prochází do krve plícemi a vytváří hrot, který spouští rychlé uvolňování dopaminu v mozku. Právě tato rychlá stimulace systému odměn je spojena s potěšením z kouření a závislostí na cigaretách. Žvýkačky nebo nikotinové náplasti rozptýlí nikotin mnohem pomaleji.
Neexistují také žádné závislosti na náplastech a závislost na žvýkačkách je poměrně vzácná (méně než 1% těch, kteří ji používají).
Pak je třeba vzít v úvahu vysokou toxicitu spalování . Kouření způsobuje vdechování stovek škodlivých látek, které zcela chybí, pokud užíváte nikotin bez kouření.
Tyto léky zdvojnásobují šance na úspěch u těch, kteří chtějí přestat kouřit, a snižovat abstinenční příznaky nikotinu.
Nežádoucí účinky kouření
Náhrady nikotinu mají málo vedlejších účinků, avšak bupropion a vareniklin mají vedlejší účinky, které je třeba pečlivě vyhodnotit, ale které jsou stále vyváženy mnohem vyššími riziky spojenými s kouřením (nádory, kardiovaskulární a plicní choroby, vliv na děti …).
Přestaňte kouřit knihu
Cenná pomoc s radami a praktickými nápady nebo skutečnými metodami může pocházet z knih. Zde je několik zajímavých příruček, ale existuje mnoho dalších, které jsou stejně platné:
Léčivé byliny přestat kouřit
Můžete se také rozhodnout léčit bylinkami, abyste se osvobodili od závislosti na nikotinu. Pokud je cílem přestat kouřit přirozeně a bez spěchu, můžete vyzkoušet jednu z následujících léčivých bylin, které by vám měly cestu výrazně usnadnit.
Hypericum. Studie provedené Národním onkologickým institutem v USA prokázaly, že pravidelný příjem třezalky je cennou pomůckou při odvykání kouření. Účinné látky obsažené v této rostlině ve skutečnosti působí jako tonikum na centrální nervový systém (působí proti stavům úzkosti a deprese) a na trávicí a dýchací systém, čímž snižují závislost na kouření.
Lobelie. Považuje se za skutečnou náhražku nikotinu, protože produkuje látky, které mohou pomoci v boji proti příznakům závislosti na kouření a překonání krizí z vysazení. Lobelia je jedovatý, ale je důležité, aby se vždy poradit s lékařem dříve, než ji vzít a vyhnout se předávkování nebo vytvrzuje do-it-yourself.
Ovesná sláma. Obsahuje stimulační látky pro nervový systém a napomáhá prokrvení.
Kozlík lékařský. Tato bylina je známá jako přírodní sedativum a používá se ke snížení pocitu rozrušení, úzkosti a pocitu únavy. Spolu s třezalky tečkované a ovesné slámy, kozlík lékařský je zvažován bylinkáři být velmi užitečná bylina pro odvykání kouření.
Přečtěte si také:
- Zákaz kouření ve veřejných parcích : co si myslíte?
- Jak se zbavit zápachu kouře v domě přírodními metodami
- S více koly a méně kouře se život Newyorčanů prodlužuje