Problémy s hněvem: 10 způsobů, jak zvládnout tuto emoce
Pro všechny, kteří mají problémy s hněvem, je zde 10 triků, jak se naučit, jak lépe zvládat tuto emoce.
V poslední době se stále častěji stává, že nemáte kontrolu nad tím, co vás rozzlobí ? Zde je návod, jak můžete také zdravěji žít negativní emoce, jako je hněv a stres.
1. Netlačte hněv
Hněv je lidská emoce a jako taková se nesmí potlačovat. Místo toho se můžeme naučit lépe ji zvládat. Určitě nemůžeme nekontrolovaným způsobem osvobodit naše impulsy , ale nemůžeme ani zabránit tomu, aby se tento pocit nevyjadřoval, protože tím bychom mohli mít negativní důsledky také na sebe : ve skutečnosti je docela dobře známo, že naše tělo reaguje negativně, když dusíme pocit (například bolestmi žaludku).
2. Racionalizovat
Než pochopíte, jak vyjádřit svůj hněv nejvhodnějším způsobem, je důležité pochopit, co ho generuje . Analýza důvodů, které nás vedly k impulzivní reakci, je zásadní. Můžeme si například položit otázku, co přesně vyvolalo naši přehnanou reakci, pokud existují nějaké konstanty, které nás obtěžují (konkrétní chování, konkrétní věci, které se nám říkají atd.).
Stručně řečeno, musíme se naučit racionalizovat, abychom mohli rozpoznat některé situace, které nám poškozují.
3. Porozumět značkám
Jakmile zjistíme a pochopíme, co nás nejvíce vede k negativní reakci, můžeme začít předpovídat příchod hněvu s ohledem na situace, ve kterých se nacházíme. Například se můžeme odklonit od místa, kde jsme a situace, která nás trápí , zhluboka dýchat a pokusit se situaci racionálně vyřešit.
4. Mluvte
V tuto chvíli, pokud nás vyvolává hněv, je naprosto nezbytné začít mluvit a ukázat naše zklamání civilním způsobem , konverzovat a vyjadřovat naše myšlenky: pokud víme, že jsme špatně, můžeme se klidně prosadit. Křičením bychom nezískali nic víc než hněv , aniž bychom pro nás dosáhli příznivého řešení.
5. Zaostřete
Dalším způsobem, jak se v tuto chvíli rozptýlit, je odvrátit naše myšlenky k něčemu jinému . Pokud se opravdu nemůžeme dostat pryč z místa, kde jsme, a pokusit se uklidnit jiným způsobem, pojďme například myslet na něco, co nás nutí cítit se dobře: místo, člověk, krásná vzpomínka.
6. Udělejte relaxační aktivity
Jednou z metod, jak vyléčit hněv, je určitě zapojit se do činností, které osvobozují mysl, jako je poslech relaxační hudby (zatímco pro některé naopak může mít poslech živější hudby pozitivní účinek), malování, jóga, vaření: je zajištěn pozitivní účinek.
7. Uvolněte napětí
Dalším způsobem, jak uvolnit náš hněv, je nechat ho projít fyzickou námahou: běh, tělocvična, bazén a proč ne, box: po chvíli se budeme cítit mnohem více uvolněně a uvolněně.
8. Zahrajte si dolů
Pokoušet se na to podívat z jiného úhlu pohledu a proč ne, smát se tomu, může pomoci nechat se unést. Možná tak můžeme také snížit důvod našeho hněvu.
9. Confront
Pokoušíme se s někým, koho milujeme, mluvit o našich emocích a požádat o objektivní názor na věci, které nám nejvíce hněv může pomoci, abychom pochopili, jak situaci řešit, a uvědomili si, pokud zvětšujeme menší problém.
10. Požádejte o pomoc
V případě, že náš problém s hněvem je pro nás obtížné zvládnout samostatně , nesmíme váhat s žádostí o pomoc od odborníka , se kterým můžeme podniknout osobní cestu ke zlepšení.