Gynoid a android obezita: jak zhubnout
Gynoid a obezita android: co to je? Ale především, jak napravit?
L ' obezita je rozšířený jev na světě, stejně jako nadváha .
Podle Světové zdravotnické organizace představuje tento stav nadměrné hromadění tělesného tuku, což vede k nárůstu hmotnosti a zvýšenému riziku poškození zdraví. Ve skutečnosti upřednostňuje nástup nemocí, jako je diabetes mellitus typu II, srdeční choroby, arteriální hypertenze, dyslipidémie, problémy s klouby a nádory.
Ve většině případů je to způsobeno nesprávným životním stylem a stravovacími návyky. Ve skutečnosti je často spojena s podmínkou sedavého životního stylu a / nebo snížené fyzické aktivity, s následným snížením denních výdajů na kalorie. Nelze jej oddělit od nedostatečné stravy z kvalitativního a kvantitativního hlediska: vysoce kalorická, hyperglucidní a / nebo hyperlipidická strava jsou predispozičními faktory nadváhy.
Naštěstí je ve většině případů obezita stav, kterému lze předcházet, čímž se snižuje negativní dopad na zdraví. Klinicky mluvíme o obezitě, když je BMI (Body Mass Index) vyšší než 29,9 .
Existují tři typy obezity: první stupeň (BMI do 34,9), druhý stupeň (BMI do 39,9) a třetí stupeň, nejzávažnější (BMI nad 40) .
Stav obezity často představuje rozdíly mezi muži a ženami: ve skutečnosti mluvíme o androidové a gynoidální obezitě . Podle definice Jean Vague v roce 1950, androidová obezita je typicky mužská, zatímco gynoidová obezita je typicky ženská, v tomto případě je přítomna u žen v plodném věku. Podívejme se, jaké jsou rozdíly a jaké jsou optimální strategie pro hubnutí.
Obezita Android
Obezita Androidu, také nazývaná „jablko“ nebo viscerální, je charakterizována akumulací tuku v oblasti břicha, hrudníku, hřbetního a děložního hrdla .
Hromadění tukové tkáně v břišní oblasti podporuje nástup nemocí, jako je metabolický syndrom, diabetes mellitus typu II, hyperurikémie, arteriální hypertenze, dyslipidémie a ukládání epikardiálního tuku (vnější stav) srdce). Srdce bude pumpovat krev s větším úsilím a zvýhodňuje nástup srdečních chorob a dýchacích potíží.
Je to obezita, která obecně postihuje muže, v jakékoli věkové skupině, ale může mít také vliv na ženy od menopauzy. Při menopauze ve skutečnosti žena ztrácí přirozenou ochranu poskytovanou estrogenem proti různým chorobám, včetně kardiovaskulárních.
Gynoidní obezita
Gynoidní obezita, také nazývaná „hruška“ nebo periferní, je charakterizována akumulací tuku v oblasti stehen (femorální oblast), hýždí, boků a dolního břicha .
Je to podkožní tuková tkáň méně nebezpečné povahy než viscerální a intraluminální tkáň typická pro androidovou obezitu. Tento typ obezity charakterizuje převážně ženy, zejména ženy v plodném věku. Je však obtížnější eliminovat tukovou tkáň s dietou a fyzickou aktivitou.
Podle některých studií adipocyty (buňky tukové tkáně) lépe reagují na působení některých hormonů s lipolytickým účinkem (rozklad tukových molekul): viscerální obezita se snadněji sníží správnou stravou a aktivním životním stylem.
Nyní se ale podívejme, jaká jsou nejlepší dietní nastavení pro obě varianty obezity.
V případě obezity androidů se obecně doporučují dva typy diet: vyvážená nízkokalorická nebo ketogenní , vždy pod přísnou kontrolou specialisty (dietologa nebo výživového biologa). V prvním případě je formulována strava se sníženým příjmem denních kalorií na základě středomořského přístupu: všechna jídla jsou zahrnuta v omezeném množství a řídí jejich denní a týdenní frekvence.
Je to strava s nízkým glykemickým zatížením, normo nebo hypolipidic (maximálně 30% denního kcal od tuku); normo-protein (s rovnováhou mezi živočišnými a rostlinnými bílkovinami), bohatý na vlákninu. K tomu se doporučuje kombinovat mírnou aktivitu (chůze po dobu 30 minut denně, jízda na kole, plavání).
Ve druhém případě, tj. Ketogenní dietě , se předpokládá vyloučení některých potravin (uhlohydráty, ovoce, luštěniny, mléko a deriváty), aby se zvýhodnila výroba energie ze skladovacího tuku. Tímto způsobem bude hubnutí rychlejší a bude mít větší metabolický dopad. Je to dieta, kterou může jedinec doporučit subjektu po vyhodnocení jeho situace a testech na chemii krve. Může být sledována až 30 dní a je velmi užitečná v případě závažných kardiovaskulárních a respiračních rizik nebo závažných potíží s chůzí.
V případě gynoidální obezity se projevují účinky hubnutí diety déle. Obvykle se doporučuje nízkokalorická a slaná strava : uzeniny, sýry, konzervované potraviny a různé omáčky by měly být silně omezeny.
Nadbytek soli podporuje stagnaci tekutin a zhoršuje lokalizovanou adipozitu. Totéž platí pro dezerty, které s sebou přinášejí tuky, cukry a sůl se zánětlivým účinkem na tělo, musíme se soustředit na celá jídla, ovoce a zeleninu bohatou na antioxidanty a věnovat velkou pozornost metodám vaření. Aniž bychom zapomněli na příjem alespoň 2 litrů vody denně a provedení cílených cvičení pro oblasti akumulace tuků . Také v tomto případě jsou ketogenní diety velmi funkční: umožňují dobrou lokalizovanou ztrátu hmotnosti, ale musí ji vždy předepisovat odborník, který vyhodnotí ideální složení stravy.