Zdravé stravování v kanceláři: několik tipů
Oběd je důležité jídlo dne a dokonce i v kanceláři můžete jíst zdravě a vyváženě. Několik praktických rad.
Okamžik přestávky na oběd představuje pro mnoho lidí kritický okamžik, protože je stráven v kanceláři , aniž by bylo možné jít na oběd nebo dokonce na oběd před počítačem .
Situace se stává ještě nepříjemnější, pokud je dostupný čas krátký , trávení je pracné nebo pokud dodržujete plán hubnutí.
Mnozí dávají přednost přeskočení jídla (nesprávně), jen aby skončili bingeing ve večerních hodinách. Z tohoto důvodu vám chceme nabídnout několik užitečných rad, jak lépe spravovat jídlo v kanceláři a mít zdravý oběd .
Vyvarujte se vynechávání jídla
Nenechávejte dům bez snídaně a oběd nevynechávejte. Půstu pracuje rozbouřený žaludek , střeva a slinivky břišní , zhoršení případné problémy s trávením již přítomny. Je také pravda, že někdy je člověk nucen z pracovních důvodů: schůzky, schůzky atd.
Distribuujte jídlo po celý den
Konzumujte více občerstvení , a to i před počítačem.
Občerstvení musí být založeno na nasycených potravinách, které nejsou náročné na žaludek a mají nízký obsah kalorií: syrová zelenina , čerstvé ovoce konzumované se slupkou, celozrnné a sušenky se sníženým obsahem solí, sušenky s nízkým obsahem glykemického indexu , sušené ovoce , nízkotučný jogurt , některé kvalitní bílkoviny a tyčinky s nízkým obsahem sacharidů.
Tímto způsobem budete udržovat dobrou koncentraci, budete se cítit plní, ale nezatížení.
Vyvarujte se hotových a konzervovaných jídel k obědu
Ve skutečnosti odstraňujte produkty, tuňákové saláty, rýži nebo konzervované obiloviny, hotové saláty jsou často bohaté na omáčky, tuky, sůl, příchutě a konzervační látky, které zpomalují trávení a zadržování vody , podporují bolesti hlavy , ospalost je oteklé břicho a zvýšení hmotnosti .
Přiveďte svůj sendvič, salát nebo horké jídlo z domova do ohřívače potravin
Jíst sendvič k obědu rozhodně není problém: jen jej připravte správně a vyhněte se zvyšování dávky uhlohydrátů při večeři.
Preferujte žitný nebo celozrnný chléb, aby se vždy kombinoval s proteinovou složkou a zdrojem vlákniny .
Příklady: žitný sendvič s pečeným hovězím a grilovanými lilky, celozrnný chléb s pečenou telecí a salátem, špaldový chléb s bresaolou a grilovanými cuketami, celozrnný chléb s ricottou a plátky rajčat.
Nelíbí se vám sendvič? Zde je verze salátu : kromě míchaného salátu je možné přidat cherry rajčata, bílé vodnice, zelí, cukety a julienne mrkev, nakrájené okurky, papriky v proužcích, sójové klíčky, ředkvičky, fenyklová srdce, vždy s proteinovou složkou a sacharidy.
Jako proteiny je také možné pohybovat se mezi luštěninami a vejci .
Pokud jde o uhlohydráty, vyberte celozrnný nebo žitný chléb , nízkotučné sušenky a sůl. Pokud máte možnost přinést teplé jídlo, můžete si vybrat polévku z obilovin a luštěnin nebo druhý chod s chlebem a zeleninou.
Nechme si ovoce na občerstvení. Vyhnout jídlo náhrady : sotva opravdu nasytit a jsou často červené vlajky.
Pijte nejméně 1,5 - 2 litry vody denně
Od přechodu na a čaj neslazený, snad se skořicí a zázvorem, který trávení pomoc.
Pokuste se vstát i s omluvou koupání a odpočinku očí
Můžete si protáhnout nohy, spotřebovat několik kalorií a zlepšit trávení. Máte-li ještě několik minut, projděte se alespoň deset minut.
Pokud některý z kolegů přinese dort nebo pečený produkt, nevzdávejte to
Vyhněte se svačinu nebo dva nebo chléb na oběd.
Nemáte žádnou omluvu k přeskočení oběda v kanceláři.