Důležitost protažení: proč to dělat každý den
Trvá deset minut denně, aby vaše tělo bylo pružné, obratné a mladé. Protahování je každodenní praxe, která je opravdu dobrá pro každého.
Nyní je zřejmé, že je důležité protahování jako samostatná disciplína, nejen jako závěrečná fáze vysokofrekvenčního tréninku. Pravidelné protahování je nezbytné pro udržení pružného , nezmluvného a pohyblivého fyzického stavu .
Protahování je základní disciplína, kterou je třeba získat jako každodenní návyk, který zaručuje pohyb těla v čase a je užitečný pro provádění denních pohybů. Nepotřebujete hodiny tréninku a je možné trénovat doma, vyřezávat deset minut denně. Nevěříš tomu? Přečtěte si zde.
Jaké jsou výhody denního strečink?
Přínosy nesouvisejí pouze s větší flexibilitou získanou na úrovni muskuloskeletální, ale také na úrovni šlachy , což zajišťuje celkové zlepšení pohybových schopností. Konkrétně je trénink schopen zabránit tvorbě svalových kontraktur, a proto je nutné ho denně cvičit.
Kromě toho protahovací cvičení snižují krevní tlak tím, že podporují lepší krevní oběh a přispívají k fyzické a duševní relaxaci. Každodenní život nás staví do pozice, která často zaujímá nesprávné polohy , které způsobují svalové kontrakce v důsledku zkracování svalů. Tyto, když jsou v nepřirozené poloze, brání opětovnému uspořádání segmentů kosti, což podporuje výskyt dokonce chronické bolesti (jako je děložní čípek). Dosažení vyrovnání těla pomocí cílených protahovacích cvičení vám proto umožňuje znovu získat správné držení těla a naučit se, jak ho udržet v průběhu času.
Jak protahovat každý den?
Není nutné, i když jistě užitečné, zapsat se do kurzů jógy nebo pilates, aby bylo možné cvičit protahovací cvičení důsledně. Pokud si začnete myslet, že 5-10 minut denně je dost dobře, můžete pro tuto praxi určit nejvhodnější denní dobu. Důležité je nečinit cvičení se studenými svaly , takže je dobré provádět je po fyzické námaze nebo dokonce i po horké sprše nebo koupeli: díky působení horké vody se svaly ve skutečnosti uvolňují a umožňují větší a dočasné možnost prodloužení.
Posledním krokem je identifikace řady cvičení, která nejlépe vyhovují vašim potřebám : od nejtradičnějších cvičení získaných v některých cvičeních v tělocvičně až po cvičení, která lze objevit prostřednictvím videonávodů na internetu nebo během cvičení jógy a pilates.
Během natahování příliš netlačte natahovací pozice , je důležité udržovat pohodlné polohy, které se postupem času zlepšují. V praxi byste neměli pociťovat bolest, ale pouze pocit „tahání svalu“, jinak riskujete, že reakcí se sval opět smrští.
Je také dobré držet pozice déle než 30 sekund ; větší úsek může způsobit přetížení vazů a svalů. Další důležitý prvek, který je třeba mít na paměti: proveďte dech během protahovacího cvičení. Vydechování při roztahování vám umožní více uvolnit celé tělo a snáze natáhnout postiženou svalovou oblast.