Jak zhubnout: 15 tipů, jak zhubnout a udržet svou postavu
15 jednoduchých a snadno sledovatelných tipů, jak zhubnout a zůstat fit.
Léto se blíží, ale máte pár kilo navíc a chcete se připravit na kostýmy ? Nebo prostě nechcete ztratit fyzickou podobu, kterou jste získali tolik úsilí? Žádný problém! Zde je 15 jednoduchých tipů , jak postupovat, jak zhubnout a udržet svou postavu. Podívejme se na ně jeden po druhém.
Č. 1. První pravidlo spočívá v pití hodně vody , přírodní i šumivé, až asi dva litry denně . Je to proto, že mnoho lidí zaměňuje pocit žízně s pocitem hladu. Navíc příjem správného množství vody pomáhá zlepšit metabolismus tuků , očistit tělo a vypustit přebytečné tekutiny . Pokud nemáte rádi pitnou vodu sami, můžete ji ochutnat citronovou nebo pomerančovou šťávou.
Ne. 2. Pokuste se najíst 5 jídel denně , poté tři hlavní a dvě občerstvení. Tímto způsobem nebudete na oběd a večeři příliš hladoví a vyhnete se binges. Kromě toho zůstane hladina cukru v krvi konstantní, což zabraňuje nadměrným změnám hladiny inzulínu, které jsou odpovědné za přírůstek hmotnosti.
Č. 3. Jezte 2-3 plody denně (maximálně 400 g), nejlépe kůrou. Vlákno obsažené ve slupce má vysokou saturační kapacitu. Nenahrazujte ovoce ovocnými šťávami, dokonce ani bez přidaného cukru, protože mají nízké procento ovoce a dodávají malou sytost.
Č. 4. Konzumujte alespoň 2 porce zeleniny s oběma jídly, syrová nebo vařená. Zelenina, jako ovoce, dodává tělu vitamíny, minerální soli a vlákninu, které pomáhají udržovat střevní pohodu.
Č. 5. Snižte sůl , protože zvýhodňuje vstup lipidů do tukových buněk , čímž se zvyšuje obsah tuku v těle. Nahraďte sůl kořením a bylinkami.
Č. 6. Naučte se měřit olej stolní lžičkou . Extra panenský olivový olej by neměl být vyloučen, ale neměl by být zneužíván, protože je velmi kalorický. Připomeňme tedy, že lžička odpovídá přibližně 5 g a lžíci přibližně 10 g.
Č. 7. Vyhněte se syntetickým sladidlům a fruktóze . Podle některých studií posílají první signály do těla signály, které podporují hledání jiných zdrojů cukru a které střídají metabolismus glukózy, a tak podporují přírůstek hmotnosti. Fruktóza naopak podporuje hromadění triglyceridů v břišní oblasti.
Ne. 8. Naučte se jíst pomaleji a žvýkat . Během žvýkání se aktivují některé signály, které se dostanou do středu hladu, zatímco se do krve dostávají, jak jsou absorbovány živiny. Pokud budete jíst příliš rychle, riskujete konzumaci více jídla, než skutečně potřebujete.
Ne. 9. Pokuste se spát nejméně 7-8 hodin za noc . Pokud spíte méně, zvyšuje se vaše chuť k jídlu a nervózní hlad; metabolismus jde sena a břišní tuk se hromadí snadněji .
Č. 10. Najděte každou příležitost k pohybu . Nestačí chodit do posilovny nebo bazénu: je důležité vyzkoušet aktivní životní styl, chůzi, jízdu na kole (pokud je to možné) a výstup na schody.
Č. 11. Naučte se číst štítky . Mnoho potravin považovaných za dietní je ve skutečnosti bohaté na glukózové sirupy a hydrogenované tuky, které kromě toho, že jsou nebezpečné pro zdraví, podporují přírůstek hmotnosti.
Č. 12. Vyvarujte se kukuřičných vloček , obilných tyčinek a rýžových koláčů a kukuřice . Tyto produkty procházejí procesem vyfukování, který zvyšuje jejich glykemický index, a tím podporuje přírůstek hmotnosti.
Ne. 13. Potraviny v konzervách (přírodní tuňák a konzervované maso) omezte na jednou za dva týdny. Jsou bohaté na sůl a konzervační látky, které podporují hromadění tuku v tukových buňkách.
Č. 14. V případě pozvání na večeři nebo na oběd si dejte svačinu , případně se syrovou zeleninou. Tímto způsobem se vyhnete binges.
Č. 15. Sledujte, co jíte, na malém potravinářském deníku , dokonce i na podvodníky. Po přečtení deníku na konci dne budete schopni pochopit, kde se můžete zlepšit.