Jak tónovat ruce na 50
Cílená cvičení a masáže jsou ideálním řešením pro tónování paží.
Zejména po věku 40 let se paže stávají jedním ze slabých míst žen a vyžadují zvláštní pozornost a cvičení, aby je udržovaly tónované a bojovaly proti přirozenému rozkladu tkání.
Gymnastika v tělocvičně nebo doma
V případech, kdy kůže začíná být málo tónovaná, je nutné zasáhnout prováděním konstantní gymnastiky v tělocvičně nebo doma, s každodenními cvičeními, která stimulují biceps a triceps, a upřednostňují více tónovaný vzhled.
Cvičte 10 minut tonizačního cvičení každý den : ohýbání a zvedání závaží vám pomůže reaktivovat svaly, krevní oběh a kolagen.
Triceps s kliky
Efektivní cvičení pro ramena jsou push up: stojí před židli opřené o zeď nebo dveře, takže se nemůže pohybovat v průběhu cvičení, pokrčte nohy a položte ruce na hraně, pak se pomalu zvedat a spouštět sami . Při zvedání by ruce neměly být nikdy úplně nataženy. Do 3 sady 10 každý den, celkem 5 minut.
Používejte závaží
Po klikáních držte dvě závaží 1,5 kg nebo více, ale nepřekračujte to, pokud nemáte závaží, můžete je nahradit dvěma lahvemi vody. Postavte se s nohama od sebe a nohou rovnoběžně a natáhněte ruce na stranu, dlaněmi nahoru. Přitáhněte nataženou ruku nejprve nahoru a dolů. Opakujte 3 sady po 10 každý den.
Dalším cvičením používajícím závaží nebo míč, který je velkou pomocí při tónování, jsou rotace . Posaďte se nebo postavte, s postaveným trupem, ramena uvolněná a krk rovný, otevřete ruce v kříži s jednou dlaní nahoru a druhou dolů. Poté otočte ruce shora dolů a obráceně.
Provádějte 30 rotací každý den a postupně zvyšujte až 60, aniž byste zveličovali, protože opakování a zvyšování hmotností, které budou stimulovat svaly, musí probíhat postupně. Za tři týdny se budete cítit pevněji a pevněji.
Všechna tato řešení jsou ideální pro nenáročné a nenáročné cvičení v tělocvičně nebo doma.
Pro tónování pleti je kromě cvičení s hmotností nebo bez závaží velmi důležitá masáž , která může být prováděna speciální kosmetikou a pomůže přetvořit paže, které v průběhu času ztratily tón.
Vynikající sport procvičování v každém věku, který vám umožní tónovat nejen paže, ale celé tělo, je rozhodně plavání . Mnozí to vědí, ale nemohou najít správnou motivaci k bazénu: Zde jsou naše tipy, jak se stát skvělým plavcem.