Nedostatek zinku : jaké jsou příznaky a jak je napravit přírodními roztoky a prostředky.
Zinek je nezbytným prvkem pro zdraví, která musí být nikdy nedostává v denní stravě. Případný nedostatek zinku může vést k vedlejším účinkům i u vážného subjektu , jako je například ohrožení zdraví.
Zinek: k čemu je?
Zinek je velmi důležitý pro správný vývoj nehtů, zubů, kostí. Je také velmi důležitý pro zdraví vlasů, pokožky, svalů a jater.
MŮŽETE RÁDIT: Jíst vegan: kde najít zdroje železa
Zinek podporuje správný růst organismu a diferenciaci buněk, stimuluje regeneraci tkáně.
To také hraje vlivnou roli na hormonální rovnováze.
Ovlivňuje mimo jiné produkci inzulínu. Přestože nadměrné množství tohoto kovu může vést k vedlejším reakcím v důsledku toxicity , je stejně důležité zabránit nedostatku zinku.
Nedostatek zinku: přírodní prostředky
Tyto přírodní prostředky ke snížení deficitu zinku hlavně dodržovat vyváženou stravu bohatou na potraviny, které obsahují množství dobrého. Obecně víte, že ve vyvážené všemohoucí stravě se stěží potkáte s nedostatkem.
Pokud něco, riziko je vyšší u lidí, kteří následují přísné veganskou dietu a kteří konzumují dostatek luštěnin a celozrnných výrobků. Ten může inhibovat absorpci tohoto kovu, zatímco obsahuje mírná množství. S trochou pozornosti k vaší stravě se však těmto rizikům lze úplně vyhnout.
Podívejte se na další pokyny týkající se nedostatku vitamínů:
- nedostatek železa
- nedostatek vitaminu C.
- nedostatek vitaminu B12
- nedostatek draslíku
Příznaky nedostatku zinku
Příznaky nedostatku zinku se vyskytují především na kůži, přičemž na nehtech se objevují skvrny různých barev a přítomnost bílých skvrn . Vlasy se mohou jevit slabé a křehké a vypadávají ve větším množství, než je obvyklé. To se stává lhostejně u mužů a žen.
Imunitní obrana je snížena, takže tělo je více vystaveno infekcím a chorobám. V některých případech bude pocit vyčerpání spojen s dlouhodobým nedostatkem chuti k jídlu.
ZVLÁŠTNÍ: „Otázka“ B12 a paprsek v oku
Smysly mohou být také ovlivněny, s poklesem chuti a zápachu, stejně jako s náhlými poklesy zraku. Nedostatek zinku také vede ke snížení sexuální touhy a větším potížím při otěhotnění. Aby se těmto rizikům zabránilo, měla by být denní dávka přibližně 11 mg pro ženy a 15 pro muže.
Ve kterých potravinách najdeme zinek?
Zinek je převážně obsažen v bílkovinových potravinách živočišného původu, konkrétně v masu, rybách, vejcích, uzeninách, mléce a sýrech. Diskrétní množství se vyskytuje také v obilovinách, pivovarských kvasnicích, arašídech, salátu, špenátu a fazole.
Ústřice obsahují největší množství , s 52 mg na 100 g, následuje mleté červené maso (asi 32 mg) a semena opékané pšenice (17 mg).
Tyto sezamová semena mohou být až 12,5 mg na 100 g výrobku. Hovězí, dýňová semínka, pražené dýně a semena sušeného melounu obsahují asi 10 mg zinku na 100 g.
GO TO: Černé rajče, nemá GMO, ale je velmi bohaté na antioxidanty
Pro správný příjem zinku bez překročení množství potravin, které může způsobit nežádoucí účinky, pokud se užívají ve velkém množství, platí obvyklé rady. Vary a nepřekračujte to. Ve skutečnosti je vhodné změnit zdroje tohoto minerálu ve vaší obvyklé stravě.