O serotoninu často slyšíme , zejména pokud jde o jeho příznivé účinky na náladu a náladu.
Tento hormon se však podílí na mnoha dalších funkcích těla a jeho hladiny výrazně ovlivňují různé aspekty našeho života.
Co je Serotonin
Je to neurotransmiter , také nazývaný hormon nálady , který je syntetizován v centrálním nervovém systému z aminokyseliny zvané tryptofan .
Největší koncentrace se nachází ve třech specifických částech těla: krev, mozek a hladké svaly střeva.
Tento hormon se používá k řízení specifických základních funkcí, jako je nálada, chuť k jídlu, spánek, sexuální touha a agrese.
Pokud jde o odpočinek, usnadňuje a stimuluje přechod z jednoho spánkového cyklu do druhého a z jedné fáze do druhé.
Na co se tento hormon používá? pojďme to zjistit společněJak se měří
Pro stanovení hladin tohoto hormonu se v krvi, moči nebo mozkomíšním moku měří množství 5HIAA (kyseliny 5-hydroxyindolactové), rozkladného produktu samotného serotoninu.
Co způsobuje nízký serotonin
Tyto četné funkce dělají tuto látku velmi důležitou pro všechny systémy lidského těla a její nedostatek vede k poruchám nálady a poruch příjmu potravy , obtížím při ovládání chuti k jídlu, změně cyklu spánku a bdění.
Pokles může způsobit více či méně mírné poklesy nálady, úzkosti , deprese , agresivního chování a sexuálních problémů, jako je předčasná ejakulace.
Serotonin a deprese
Tento hormon je také považován za zapojený do rozvoje deprese. Z tohoto důvodu se antidepresiva (inhibitory zpětného vychytávání serotoninu) používají ke zvýšení hladin v mozku.
Nízké úrovně podporují rozklad nálady, ale ne u zdravých lidí, pouze u depresivních lidí léčených antidepresivy.
Přímý vztah mezi tímto hormonem a depresí proto není zcela prokázán.
Spát
Během noci se spánkové cykly navzájem sledují tolikrát, kolikrát je naše tělo potřebuje k zotavení. Spánkový cyklus trvá od 1 hodiny do 30 hodin. Noc je tedy sledem 4-5 cyklů. Přechod z jednoho cyklu do druhého je vyvolán serotoninem,
Tento hormon je proto prostředkem usínání a přechodu z jednoho cyklu do druhého, čímž se zabrání nočním probuzením.
Nutriční přísada L-tryptofanu a dalších složek, které stimulují jeho použití, podporuje produkci přírodního serotoninu, který usíná, nedochází k probuzení v noci a hlubokému spánku a plně si užívá fázi REM pro fyzický a duševní odpočinek.
Co způsobuje vysoký serotonin
Naopak vysoká hladina může vést k vysokému krevnímu tlaku a tachykardii, průjmu, bolestem hlavy, nadměrnému pocení, třesu a svalovým křečím.
Skutečnost, že tento neurotransmiter působí na náladu, je také zřejmá z účinků některých léků, jako je MDMA, které exponenciálně zvyšují jeho uvolňování. Nekontrolovaným způsobem se stáváme euforií, což způsobuje zmatek a neklid.
Pro „dobrý pocit“ je nutné vytvořit hladinu tohoto hormonu, která zajistí jeho přítomnost v krvi v mezích mezi 101 a 283 ng / ml.
ZVLÁŠTNÍ: Dopamin , k čemu je a na co se používá
Co jíst k získání přírodního serotoninu
Jaká jídla to obsahují?
Pro udržení dobré úrovně je důležitá pravidelná fyzická aktivita a strava založená na bílkovinách.
Doporučuje se také bobule , brambory , zelená listová zelenina, tmavá čokoláda , mléko, dýně, všechna jídla, která obsahují tryptofan, ve skutečnosti aminokyselina, ze které je syntetizována.
Dalšími přírodními léčivými přípravky, které zvyšují hladinu, jsou chmel , hořec , hypericum a griffonie , luštěnina, která se bylinářsky používá jako přírodní pomůcka k podpoře jejího růstu.
Homeopatický serotonin
Pokud však příjem z jídla není dostatečný, je možné zasáhnout pomocí příjmu homeopatických přípravků, což je velmi užitečné pro mírné poruchy nálady nebo stavy úzkosti.
Dobrým lékem mohou být homeopatické kapky na bázi L-tryptofanu, nejznámější se připravují v ředění D6 a D30 .
Další tipy pro vaše zdraví přirozeným způsobem
Také by vás mohlo zajímat následující informace:
- Potraviny proti nespavosti a poruchám spánku
- Abulia: příčiny, příznaky a léčba této poruchy
- Vitamin D: k čemu slouží, nedostatek a přírodní prostředky
- Inositol: vlastnosti a výhody, které je třeba znát
- Předmenstruační syndrom: jak se s ním vypořádat s přírodními prostředky