Super metabolická dieta, kterou navrhla v roce 2013 výživová poradkyně Haylie Pomroyová a do popředí ji dostaly hvězdy jako Jennifer Lopez a Reese Witherspoon, je založena na rebalancování a detoxikaci. Opravdu to funguje? Uvidíme, co to je.
Díky týdennímu plánu založenému na střídání potravin slibuje super metabolická dieta ztrátu asi 5–6 liber za měsíc . Díky kombinacím potravin, které mají sílu reaktivovat metabolismus, stimulovat nadledviny a vyvážit játra.
Supermetabolická strava aneb: jak to funguje
Super metabolická strava je rozdělena do tří cyklických fází, každá s trváním přibližně 2–3 dny.
První vám umožňuje konzumovat hlavně ovoce a obiloviny . Takže v pondělí a úterý ano k zelené listové zelenině, houbám a Solanaceae.
Zelené světlo, i když sporadicky, pro chudé a škrobové bílkoviny, zatímco mléčné výrobky jsou zakázány .
Během druhé fáze, ve středu a ve čtvrtek, je nutné jíst zeleninu a bílkoviny, tentokrát ve větším množství. Upřednostňujte ryby, lehce konzervované maso a bílé maso. Místo toho ne na obiloviny, ovoce a mléčné výrobky , s výjimkou dvou druhů ovoce, které obsahují málo cukru, jako je citron a limeta.
V poslední fázi pátku, soboty a neděle bude jídlo založeno na ovoci, obilovinách, bílkovinách a dobrých tucích. Kromě zelené listové zeleniny jsou tolerovány luštěniny a mléčné výrobky . Povoleno je také bílé maso a ryby, obiloviny a škrobová jídla a tuky, jako je olivový olej a arašídové máslo.
Ze stravy by měly být vždy vyloučeny rafinované cukry, potraviny s konzervačními látkami a GMO, ovocné šťávy, alkohol a káva. Čerstvé jídlo musí pocházet z ekologických farem a farem s nulovým km .
Dieta proto vyžaduje, abyste jedli málo, ale často, ve skutečnosti se skládá z 5 denních jídel. Je nutné pít hodně vody . Je však povolen také odtučněný hovězí vývar, rajčatová omáčka, neslazené bylinné čaje a čaj bez kofeinu.
Vše kombinovat s pravidelnou fyzickou aktivitou. Zpočátku je lepší upřednostňovat aerobní aktivitu a poté přejít ke vzpírání , které maximalizuje kalorickou spotřebu .
Přečtěte si vše o dalších populárních dietách na hubnutí:
- Disociovaná strava
- Paleo strava
- Barevná strava
- Scarsdaleova strava
- Prkna strava
- Dukanova strava
- Atkinsova dieta
- Dieta Dr. Lemme
- Super metabolická dieta
- Nízkosacharidové diety
- Dieta Tisanoreica
- Zónová strava
Super metabolická dieta: výhody
Supermetabolická strava byla odborníky v oboru definována jako „vyvážená“. Lze jej tedy provádět v nouzových případech (například v blízkosti kostýmního kování), pouze po dobu jednoho týdne a v cyklech . Ve skutečnosti je kalorická redukce omezená, ale účinná.
Je proto nakonfigurován jako efektivní dieta v krátkodobém horizontu.
Kontraindikace super metabolické diety
Ve skutečnosti, pokud je prováděna po dlouhou dobu, může mít supermetabolická dieta nedostatky . Nepomáhá ani formovat kulturu zdravého jídla. Typickým v tomto případě je jo-jo efekt, který vede k opětovnému získání ztracených kilogramů, jakmile režim skončí.
Super metabolická dieta: několik receptů
Typický týdenní plán pro super metabolickou dietu je následující:
První fáze: pondělí
- Snídaně: Čerstvé ovocné smoothie a ovesné vločky
- Svačina: 2 jablka
- Oběd: Quinoa salát se sezónní zeleninou
- Svačina: 1 oranžová
- Večeře: Doprovodné kuře a rýže
Pizza a těstoviny nejsou ve stravě se super metabolismem povoleny. Je však možné konzumovat rýži, ječmen, oves a quinoa
První fáze: úterý
- Snídaně: Toast a jahody
- Svačina: 1 mango
- Oběd : Ječmen s tuňákem a lilkem
- Svačina : 2 hrušky
- Večeře: Vepřový řízek s brokolicí.
Druhá fáze: středa
- Snídaně: Omeleta z bílků se zeleninou
- Svačina: Plátky krůt s cuketou a houbami
- Oběd: Dušená ryba se zeleninou
- Svačina: Toast z vařené šunky, rajčat a salátu
- Večeře: Bresaola s paprikou
Ve druhé fázi super metabolické diety se konzumují hlavně bílkoviny. Upřednostňujte libové uzeniny, ryby a bílé maso
Druhá fáze: čtvrtek
- Snídaně: Omeleta z bílků s houbami a cuketou
- Svačina: 3 vejce natvrdo bez žloutku
- Oběd: Papriky plněné tuňákem
- Svačina: Uzený losos s grilovanou zeleninou
- Večeře: Telecí kýta se salátem a rajčaty
V první a druhé fázi super metabolické diety jsou mléčné výrobky zakázány
Třetí fáze: pátek
- Snídaně: Toast s vejcem
- Svačina: Hrst mandlí
- Oběd: Salát s tuňákem
- Svačina: pohankové palačinky
- Večeře: Ryba s bramborem
Avokádo, semena a ořechy jsou dokonalým občerstvením pro třetí fázi super metabolické diety
Třetí fáze: sobota
- Snídaně: Toast s arašídovým máslem
- Svačina: Čerstvé ovocné smoothie
- Oběd: Luštěniny se zeleninou
- Svačina: Ovocný salát s avokádem
- Večeře: Vepřové karé se zeleninou
Ve třetí fázi supermetabolické diety vstupují do hry luštěniny
Třetí fáze: neděle
- Snídaně: koktejl z čerstvého ovoce
- Svačina: Pinzimonio
- Oběd: Mečoun s brokolicí
- Svačina: Hrst lískových ořechů
- Večeře: Pečená dýně plněná zeleninou a masem
Zřeknutí se odpovědnosti: základní pravidlo. Vyvarujte se toho, abyste si sami dělali dietu . Pokud máte v úmyslu dodržovat jakoukoli dietu, nejen tuto dietu, vždy se poraďte se svým lékařem a odborníkem na výživu, aby vám mohli poskytnout poradenství na míru.
Mohlo by vás také zajímat:
- Přirozené triky, jak udržet metabolismus aktivní
- Zhubněte při chůzi: proč je chůze pro vás dobrá