Fitness doma: 5 cvičení
Chcete se po prázdninách vrátit do formy? Zde je 5 cvičení doma.
Po vánočních svátcích přemýšlíme o tom, jak se dostat zpět do formy.
To je důvod, proč nabízíme pět jednoduchých a snadných tělesných cvičení, která můžete dělat z pohodlí vašeho domova .
Celkové tělesné cvičení a především v dosahu každého, s nímž se můžete dostat zpět do formy po vánočních hýření.
Co potřebuješ? Spousta vůle a jen rohože, aby bylo možné provádět cvičení na podlaze, jako jsou ABS a push-up.
Kliky
Tyto kliky jsou nic, ale kliky , s nimiž se moci trénovat a tón celé horní části těla.
Ve skutečnosti dělá push up se bude pohybovat nejen svaly paží, ale i ramena.
Jak se provádí? Prostě si lehněte na břicho na podložku a nohy na zemi; z této výchozí pozice se pokuste zdvihnout své tělo tím, že mu rukama udržíte blízko těla.
Také, aby se předešlo problémům s páteří , zkuste udržet vaše abs pevně, aby vaše záda byla rovná.
Squat
S dřepy jdeme trénovat a tón čtyřhlavého a hýždě.
Toto cvičení je nezbytné pro tónování svalů dolní části těla a provádí se prováděním skutečných klik na nohou s koleny v úhlu 90 °.
Chcete-li provádět přesné dřepy a vyhnout se zranění, je dobré udržovat záda rovnou a břišní svaly ; dále, co se týče chodidel, je důležité umístit je s prsty mírně ven.
Loutka
Jack jamping nejsou nic jiného než klasické chmel.
Jsou prováděny počínaje nohama k sobě as rukama podél těla , zatímco skoky nohou jsou rozprostřeny od sebe a současně musí být ramena také pohybována.
Toto cvičení s tělesnou hmotností je aerobní a velmi efektivní, protože pomáhá zlepšit fyzickou vytrvalost a koordinaci paže a nohy.
Crunch
Krize jsou užitečné pro ty, kteří chtějí trénovat vaše abs , která je jednou z částí těla nejobtížnější rozvíjet.
Chcete-li je provést, musíte si lehnout na podložku zády k podlaze a přivést ruce za záda, zvedněte ramena a hlavu držte nehybně a dívejte se nahoru.
K tomu, aby se drtí dařilo co nejlépe, je třeba nezatěžovat krční oblast a soustředit se na břicho .
Burpees
Tyto burpees jsou cvičení generovat silnou úroveň volných tělo, které doporučujeme hrát pouze v případě, že jste již připraven a dostatečně vyškoleni.
U burpees jsou stimulovány různé svalové skupiny , od paží po nohy, až po břicho.
Jedná se o aerobní cvičení, která zlepšují vytrvalost , výbušnost a obratnost .
Kromě toho je burpee kompletní cvičení, protože ho můžeme definovat jako kombinaci dřepů , kliky a skoky .
Jak se provádí? Začnete ve stoje s rukama na bocích; Snižte se, dokud nedosáhnete dřepovité polohy, a pak dejte ruce na podlahu a ruce držte blízko těla a nohy natažené za sebou jako v klikacích.
V tomto bodě, s rukama nataženýma rukama a nohama pevně na zemi, se rychle vraťte do dřepy.
Nakonec se téměř současně z dřepu vrací do výchozí pozice , takže skočí .