Povinnost a potěšení: jak najít správnou rovnováhu
V rušném životě musíte vždy najít kompromis mezi potěšením a povinností, ale vždy to není snadné. Naše tipy, jak najít rovnováhu.
Není snadné najít, co se v životě říká mezi „ správným prostředím “ mezi všemi každodenními úkoly, jako je práce a tisíc pochůzek; zdá se nemožné věnovat sobě okamžiky čistého potěšení. Je třeba říci, že je také snadné vést k lenivosti, nudě a únavě při nízké produktivitě, což může ohrozit úkoly, kterým musíme čelit, ať se nám to líbí nebo ne. A tak se nevyhnutelně cítíme vinni sami sebou. K radosti potřebujeme, abychom se cítili dobře a cítit motivováni a užitečné, ale také povinnostivést k pocitu pozitivních emocí, pokud je provádíme nejlepším způsobem, takže se cítíme spokojeni a schopni je zvládnout. Je opravdu důležité udržovat správnou rovnováhu mezi těmito dvěma dimenzemi našeho života, abychom se cítili šťastní a vyrovnaní. Jak ale důsledně dosahujete a udržujete správnou rovnováhu mezi povinností a potěšením? Zde je několik strategií, které se pokusit přijmout.
Udělejte sestavu cílů
Nejlepší způsob, jak splnit priority, které mají být během dne provedeny, je brzy ráno je zapsat na list papíru podle priority a pokaždé, když dokončíte úkol, i když malý, udělejte si mini odměnu . Náš mozek je schopen pracovat nepřetržitě a uspokojivě po krátkou dobu a pokud vnímá uspokojení po každém namáhavém úkolu. Žebříčku priorit musí být přesné a jasné, není druhový. Nemusíte psát „do domu úklid“, ale rozdělte velký úkol do dílčích cílů, abyste si opravdu uvědomili všechno, co se stalo. A pokaždé, když dokončíte aktivitu, zaškrtněte jis linkou z listu. To, co dostanete, je jasný odraz toho, co jste udělali a kdy je čas se odměnit. To je důvod, proč pracujete lépe, když dostanete povýšení, a jako dítě dokončíte svou školní práci s větší obětavostí, pokud víte, že rodiče slíbili odměnu . Myšlenka psát povinnosti a potěšení, které jsme si během dne udělili, má další užitečnost : umožňuje nám skutečně uvědomit si, jak velká rovnováha je v těchto aspektech života v našem typickém dni, a tak nám umožňuje pochopit, zda jsme se přehání v jedné cestě nebo jiný.
Co odměňuje po povinnosti?
Nemusíte dělat skvělé věci, abyste se po námahě spokojili a uspokojili svůj mozek. Coffee break , je příjemné telefonát , epizoda vašeho oblíbeného televizního seriálu a tady jsme se již cítí lépe. Na konci dne je pak dobré udělat něco, co se nám opravdu líbí, a věnovat mu nějaký čas, aniž bychom jim umožnili překonat nadbytečné povinnosti nebo nám bránit v jejich plnění.
Naučte se najít potěšení v každodenních úkolech
Další strategií, jak lépe zvládnout potřebnou rovnováhu mezi povinnostmi a potěšením, je pokusit se identifikovat aspekty každodenních prací, které se mohou věnovat, což může přinést radost nebo výhody. Možná bys mohl pracovat při poslechu své oblíbené hudby , nebo si myslet, že když uklízíš dům, vlastně spaluješ hodně kalorií tváří v tvář těm, kteří chodí do posilovny. Strategie se pak stane přidáním příjemného aspektu při provádění zátěžové činnosti nebo přemýšlením o výhodách, které provedení tohoto úkolu přinese později. Jasným příkladem je tělocvična. Kromě několika případů se nikomu nelíbí myšlenka pocení a boje s cvičebním vybavením, ale výhoda, kterou získáte , je fyzická pohoda vyplývající z hodinové cvičení. Když se motivace sníží, zejména pro tento druh činnosti, kde je příjemná výztuž po úsilí, může být užitečné si zapsat výhody, které přijdou na některých post-itech umístěných na strategických místech (například na nočním stolku, pokud vynecháme posilovnu vypnutím alarmu).
Je to také otázka postoje
Existují lidé, kteří jsou od přírody více nakloněni obětovat se sami a obětovat mnoho odměn, na které by měli nárok, ve jménu dosažení dokonalého konečného výsledku, který splňuje jejich očekávání. Jsou to lidé loajální ke službě , kteří usilují o svůj závazek, odhodlání a vytrvalost k jedinému cíli, který, i když jen částečně dosažený, nedává žádné uspokojení. Tito předměty jsou odměňováni pouze v případě, že bylo dosaženo cíle. Na druhé straně existují lidé, kteří, kteří si jsou vědomi nejistoty života, dávají přednost tomu, aby si stanovili mikroobjekty, kterých má být dosaženo v krátkodobém horizontu, a soustředí sepouze u těch, kteří si užívají každý dosažený výsledek, a každému malému vítězství dává motivační potěšení .
Systém odměn: jak mozek funguje
Abychom lépe pochopili, proč je nutné se odměňovat po každém namáhavém úkolu, je užitečné vědět, co je „systém odměn“, tj. Jak funguje náš mozek . Systém odměn je nervová struktura odpovědná za motivaci, asociativní proces učení a pozitivní emoce . Odměna je tedy atraktivní vlastností provozního chování. Odměňující podněty fungují jako „ pozitivní posilovače “, jak jsou definovány v psychologii.