Přestaňte chrápat: léky pro ženy
Dieta, držení těla, hi-tech zařízení: prevence a léčení k zastavení chrápání, také platné pro férový sex.
I ženy chrápají , zvláště po 50 letech. A často to dělají se stejnou intenzitou jako muži. Chrápání může bránit nočnímu odpočinku a v dlouhodobém horizontu podkopávat pohodu páru. Z tohoto důvodu chrápání je problém, který nelze podceňovat.
Co dělat před spaním
Nadváha je jednou z příčin chrápání. I když nemáte další libry, stále platí pravidlo, které platí pro všechny. Večeře by měla být lehká , s nízkým obsahem tuku a bez alkoholu. Důvod je rychle vysvětlen.
Když tělo musí trávit těžké jídlo, potřebuje energii . Energie, která je získávána odpočinkem svalů, včetně svalů patra, dna jazyka a první části krku. V důsledku toho se stanou ochablé, srazí se a hlasitě vibrují.
Pamatujte: pití alkoholu již čtyři až pět hodin před spaním může zhoršit chrápání. I když normálně chrápáte, pravděpodobně budete chrápat i po pití kávy nebo po požití kořenitých jídel .
Pitná voda nebo relaxační bylinkový čaj naopak zabraňuje dehydrataci. Dehydratace může způsobit suché sekret ve vůni i chuti, podmínky, jež má větší pravděpodobnost chrápání dělají.
Tlustý jazyk
Hubnutí také snižuje koncentraci tuku na jazyku a kolem krku . Mastný jazyk je ve skutečnosti rizikovým faktorem spánkové apnoe .
Spánková apnoe je porucha, která způsobuje, že se dýchání zastaví a začne opakovaně, což způsobí, že se během spánku probudíte . Tento stav je obvykle doprovázen hlasitým chrápáním a může zvyšovat riziko hypertenze a cévní mozkové příhody .
Správné polštáře k zastavení chrápání
Pravidelně vyměňujte staré polštáře . Mohou obsahovat alergeny a roztoče, které způsobují podráždění a ucpaný nos. Můžete se rozhodnout pro polštáře proti chrápání. Jsou navrženy tak, aby zvedly ramena a hlavu z matrace a podporovaly mírný sklon dopředu.
To usnadňuje průchod vzduchu do nosu a krku. Polštáře proti chrápání navíc pomáhají zabránit zablokování dýchacích cest způsobenému zadním posunutím jazyka. Před spaním nezapomeňte vyvětrat místnost .
Kromě toho můžete použít čistič vzduchu , aby byl provoz přes noc. Tento přístroj zachycuje znečišťující látky a alergeny a zlepšuje dýchání. Nakonec držte domácí mazlíčky od ložnice.
Správná poloha k zastavení chrápání
Chrápání je do značné míry otázkou držení těla v posteli . Spaní na zádech nás ve skutečnosti může chrápat jako jednoduchý důsledek gravitace. Proto je důležité najít triky, které vám zabrání spát na zádech .
Poloha v poloze na zádech přispívá k dočasnému zablokování průchodu vzduchu, které je odpovědné za chrápání. K nápravě je možné zvýšit část matrace v hlavě asi o deset centimetrů nebo použít dva polštáře .
Nebo se uchylovat ke starému triku tenisového míče , vklouznout do kapsy u pyžamových kalhot, v pase. Míč lze vložit do speciálních triček s kapsou již vloženou na zadní straně, k prodeji online.
Inteligentní řešení pro zastavení chrápání
Technologie může také pomoci těm, kteří chrápají. SnoreLab je snadno použitelná aplikace , která je k dispozici pro iOS i Android. Zaznamenejte, změřte a sledujte své chrápání.
Den co den vám pomáhá identifikovat faktory, které způsobují chrápání (únava, alkohol, těžká jídla, blokovaný nos atd.) A účinná řešení ke snížení tohoto jevu.
Jednoduše umístěte svůj smartphone vedle postele, zatímco spíte, a analyzujte výsledky následujícího dne. SmartSleep Snoring Relief Band od společnosti Philips, již brzy k dispozici také v Itálii, je zařízení proti chrápání, které se v noci nosí kolem hrudníku.
Kapela vibruje, když ležíte na břiše a způsobuje vám spaní na vaší straně. Intenzita vibrací je personalizována, identifikována pomocí algoritmu, který sleduje jednotlivé doby odezvy v měnící se poloze.
Zdravé návyky k zastavení chrápání
Tyto cigarety relaxovat sliznice a tkáně v krku, což způsobuje chrápání. Odvykání kouření s sebou přináší řadu výhod: mezi nimi z dlouhodobého hlediska lepší noční odpočinek.
Pokud máte často ucpaný nos, můžete jej vyčistit před spaním zakoupením solných roztoků nebo nosních sprejů s přírodními ingrediencemi , jako je esence máty.
Cvičení dechových cvičení denně vám pomůže v boji proti stresu a napínání svalů. Budete mít lepší kvalitu spánku a vyhnete se užívání anxiolytik a antidepresiv , léků, které zhoršují problém chrápání.
Jóga , zejména nabízí dvě techniky , které mohou posílit svaly kolem krku, aby to fungovalo lépe napjatá a vyhnout se vibrace. To je pozice lva Simhasany a dech vítězného Ujjayi Pranayama.
Na dosah vašeho smartphonu jsou také klinicky ověřená cvičení pro jazyk, měkké patra, tváře a čelist . Stačí si stáhnout aplikaci SnoreGym, aplikaci, která nabízí podrobné pokyny k trénování svalů horních cest dýchacích , s cílem omezit chrápání. Musíte cvičit nejméně deset minut denně po dobu delší než osm týdnů.
Skus a skvrny pro zastavení chrápání
Dalším prostředkem, který se často používá, jsou kousnutí proti chrápání. Jedná se o masky, které se během spánku umístí na zubní oblouk . Jsou vhodné pouze pro chrápající osoby, protože mají menší čelist podle ústavy, která se posouvá dozadu.
Před nákupem je třeba navštívit otorino. Specialista potvrdí jeho efektivní užitečnost a navrhne přizpůsobený model, který pomůže udržet čelist v přední poloze. Pokud dýcháte špatně, jsou dilatátory také účinné .
Jsou to měkké silikonové spony, které rozšiřují nosní dutiny. Alternativně si můžete vybrat náplasti, které se použijí na nos: zlepšují průchod vzduchu. Tato zařízení jsou však indikována pouze v případě, že chrápáte nosní kongescí .
Tato porucha může být způsobena nachlazením nebo chrupavkami na špičce nosu, které se staly velmi měkkými (v důsledku stárnutí). Nosní kongesce je také běžná během těhotenství . Během čekání se ve skutečnosti díky nárůstu progesteronu snadno ucpávají nosní dutiny.