Odpolední odpočinek: protože je to pro vás dobré
Zdřímnout si po obědě je prospěšné pro celé tělo, včetně kůže. Pojďme objevit funkce, výhody a rituály pro lepší dobití baterií.
Nip, moc zdřímnout, siesta, krása spí v pilulkách ... Říkej tomu, co chceš. Jedna věc je jistá (a vědecký výzkum na toto téma je stále početnější): odpolední zdřímnutí je dobré pro všechny věkové kategorie . Je zdravý pro mozek , pro tělo i pro pokožku . Po několika desítkách minut po obědě se okamžitě nabije baterie a s nadšením čelí druhé části dne. Z dlouhodobého hlediska pomáhá předcházet stárnutí mozku a kůže a některým závažným onemocněním, jako je mozková mrtvice a srdeční infarkt. A v kanceláři se postprandiální zdřímnutí nejen zamračuje, jako tomu bylo v minulosti, ale naopak. Některé velké společnosti, jako je Microsoft , NASA a Google , byly dobrým příkladem tím, že povzbuzovaly zdřímnutí s vyhrazenými oblastmi a ergonomickými křesly, aby umožnily svým zaměstnancům odpočívat v klidu.
Charakteristiky ideálního zdřímnutí
Především je třeba říci, že ideální zdřímnutí by mělo trvat dvacet až třicet minut . Kromě toho riskujete , že upadnete do takzvané setrvačnosti spánku , to znamená, že jste ohromeni za půl hodiny po probuzení. Nejlepší čas na zavření očí je hned po obědě . Spánek v pozdní odpoledne by ve skutečnosti mohl ohrozit noční odpočinek. Na děti do tří let a na starší osoby se vztahují různá pravidla . První z nich může spát několik hodin, pokud je brzy ráno. Posledně jmenované jsou během dne povoleny o několik dalších spánku, pokud mají krátkou dobu trvání. Ideální polohapro zdřímnutí je to vleže , to je na zádech . Ve srovnání s ostatními (na vaší straně, na břiše) má více než jednu výhodu: pomáhá snižovat bolest svalů a kloubů a omezuje žaludeční reflux . Jediným rizikem je chrápání. Nejvhodnější okolní teplota pro odpočinek je mezi 18 a 20 stupňů .
Výhody pro tělo
Napping nejprve pomáhá očistit mozek . Nepotřebné informace získané brzy v průběhu dne jsou očištěny, aby se uvolnily nové údaje. Ti, kteří mohou po obědě spát, mají vyšší koncentraci . Zvyšují na produktivitu a na bdělost . Paměť je silnější . Nap je také lék na kardiovaskulární systém . Postupem času je riziko onemocnění, jako je srdeční selhání a hypertenze, významně sníženo. Během odpočinku hladiny kortizolu v krvi klesají: když se probudíte, cítíte senejen méně stresovaní, ale i mnohem kreativnější a povídavější. Po noci bez spánku je zdřímnutí další den imunitnímu systému velmi užitečné. Ve skutečnosti je obnovena normální rovnováha leukocytů , bílých krvinek, které bojují proti infekcím bakteriemi a bakteriemi.
Pojďme k pozitivním účinkům na kůži a linii . S únavou se metabolismus zpomaluje, zvyšuje se nervózní hlad as tím i riziko uvedení několika dalších liber. Napájecí zdřímnutí je schopné vrátit hladiny ghrelinu a leptinu , metabolických hormonů, které regulují chuť k jídlu a pocit sytosti, zpět do normálu . Kromě toho, že se cítíme uvolněnější, když se probudíme, budeme jasnější při výběru odpolední svačiny. Dokonce i epidermis je vděčný: krátká siesta ve skutečnosti podporuje regeneraci tkání a dává jasnější pleť , takže vypadáte mladší. A pro ty, kteří využívají přestávky na oběd, chodí do posilovny- umožňuje rychlou opravu svalů a pojivové tkáně po intenzivní fyzické aktivitě.
Co dělat před zdřímnutím
Odpolední zdřímnutí nabízí stejné výhody jako první dvě fáze nočního odpočinku , usínání a lehký spánek. S několika triky je možné maximalizovat účinky , zejména pokud máte příležitost vzít siestu doma. Pokud byl oběd těžký, trávicí bylinný čaj na bázi fenyklu nebo lékořice sladí stav relaxace. Je také důležité odpočívat ve zdravém prostředí. Existuje velký výběr rostlin, které emitují kyslík ve dne iv noci a pomáhají odstraňovat zdroje znečištění v domácnosti, jako je formaldehyd . U ložnice si můžete vybrat mezi aloe vera, begonie , phalenopsis orchidej a sansevieria . Za obývacím pokojem je spatifillo se arekové a fíkus bude benjamina dařit.
Kromě rostlin, které pomáhají čistit vzduch, můžete jako předpřipravený rituál šířit vonnou a uklidňující esenci do životního prostředí . Levandule, pelargónie , heřmánek , ylang ylang a santalové dřevo patří mezi nejvhodnější přírodní vůně. Jsou k dispozici ve formě svíček , sprejů nebo éterických olejů, které se nalijí do difuzéru. I hudba pomáhá. Během zdřímnutí je používání smartphonu dovoleno poslouchat pouze jeden z mnoha relaxačních seznamů skladeb dostupných na YouTube, Spotify nebo Apple Music.
Beauty triky pro wow efekt zdřímnout
Po 40 letech, se zpomalením buněčného metabolismu, vypadá tvář unaveně a matně. Z tohoto důvodu, pokud je pravda, že zdřímnutí je dobré pro všechny věkové kategorie, je také pravda, že pokožka z toho těží, zejména po dveřích . Chcete-li se hýčkat jako divy, vyberte pro polštář hedvábný polštář , jako je hypoalergenní polštářek Dariia Day. Přírodní hedvábné polštáře udržují pH kůže nezměněné, podporují proces regenerace buněk a zanechávají vlasy měkké a lesklé. Tím, že utratíte o několik eur více, můžete investovat do polštáře s měděnými ionty , které pokožce zesvětlí a zpomalí výskyt vrásek a výrazových linií.
Máte-li spát na zádech, můžete využít dvacetiminutové NAP necháme působit masku nebo aplikovat na opravu v kritických oblastech , jako je například kolem očí. Supermud od GlamGlow - prodávaný firmou Sephora a Douglas - je čistící ošetření typu dva v jednom, maska a peeling, pro kombinaci a nedokonalost pokožky . Čas zdřímnutí a pupínků a nadbytečného mazu půjde na podložku. A konečně, abych řekl ne unaveným očím , existují Optim-Eyes anti - únavové záplaty od společnosti Filorga. Působí za 15 minut na tmavých kruzích, sáčcích, vráskách a mají intenzivní hydratační účinek.