Těžké nohy: tady je strava pro vás
Těžké nohy mohou být velmi nepříjemné, často kvůli oběhu, ale také jídlu. Pojďme zjistit, která strava je nejlepší sledovat.
Problém oteklých nohou postihuje mnoho žen. Příčiny mohou být různé, především špatná cirkulace nebo nadměrné teplo; ve skutečnosti se tento problém projevuje zejména v letních měsících.
Aby bylo možné odstranit nepříjemný pocit otoku, je důležité dodržovat zdravou a správnou stravu a především se dostatečně hydratovat.
Ale to není všechno, další super efektivní metoda, jak potlačit otoky nohou a kotníků, je cvičit sport; neomylný lék, který jistě zlepší krevní oběh a pomůže vám potlačit pocit těžkosti v dolních končetinách.
Strava proti otokům nohou
Strava proti oteklým nohám se zaměřuje výhradně na zeleninu, tj. Ovoce a zeleninu, bohatou na vlákninu a polyfenoly. První zásadní pro podporu střevního průchodu a druhý pro zlepšení žilního oběhu.
Kromě toho je dobré si pamatovat, že pro zlepšení a zmírnění pocitu tíže na nohou je důležité vždy zvolit celá zrna, což omezuje použití rafinovaných mouček a potravin bohatých na lepek, které by mohly zapálit tělo.
Kromě toho je dobré dávat přednost rybám, protože je bohatá na Omega 3 , na maso, zejména na červené maso.
Dalšími velmi platnými pomůckami a prostředky proti otokům dolních končetin jsou bylinné čaje a infuze; které preferovat? Nepochybně všichni, kteří mají drenážní a zažívací účinek , obsahují přesličku, extrakt z březového dřeva, který podporuje odstranění nadbytečných tekutin, koňského kaštanu, semen fenyklu a ginko , s vazotonickým a ochranným účinkem.
Jaká jsou jídla k jídlu
U potravin s protibolestným účinkem doporučujeme konzumovat hodně sezónního ovoce a zeleniny.
Příklad? Jahody, meloun stimulující diurézu, medlar, broskve bohaté na draslík, meruňky, kiwi a avokádo , bohaté na tzv. Dobré tuky.
Nezapomeňte na význam sušeného ovoce, které vám doporučujeme zavést jako svačinu dopoledne nebo odpoledne.
Pokud jde o zeleninu, i v tomto případě existuje spousta možností volby; očividně se dává přednost sezónnímu a všem druhům zeleniny bohaté na vodu a vlákninu , jako je cuketa, lilek a okurky.
Vyvážená strava musí mít správné množství všech makronutrientů, takže i u oteklých nohou je dobré neodstraňovat uhlohydráty, nejlépe celé, a bílkoviny z modrých ryb a bílého masa nebo rostlinných, například přítomných. , v tofu a tempeh.
Další věcí, která nezapomíná, je vypít alespoň dva litry vody každý den, protože tímto způsobem hydratujeme celý organismus zvenčí, čímž napomáháme eliminaci tekutin , toxinů a celulitidy.
Nakonec vám doporučujeme omezit používání soli, aniž by ji však zcela eliminovali, a cvičit sporty jakéhokoli druhu, od plavání po fitness, po chůzi rychlým tempem.