Jak přestat kouřit
Přestat kouřit je obtížné, ale ne nemožné. Zde je několik tipů a přírodních prostředků k ukončení kouření.
V roce 2021 tvořili kuřáci asi 11,5 milionu, 22% populace, což je nárůst oproti 10,9 milionu (20,8%) v předchozím průzkumu, a to navzdory skutečnosti, že negativní důsledky kouření, jak aktivní, tak i pasivní a úmrtnost (asi šest milionů lidí ročně) mnoho lidí nemůže přestat kouřit .
K tomu nedochází kvůli nedostatku vůle, ale proto, že nikotin je návykový a následně je člověk citlivý na odvykání kouření. Nemusíte se cítit provinile, pokud nemůžete přestat kouřit , ale naopak, začněte znovu se stejnou motivací.
Pojďme tedy zjistit, jaké alternativní strategie je třeba přijmout, aby přestali kouřit. Zejména v posledních letech se rozšířily přírodní metody, které představují platnou alternativu k farmakoterapii.
Kontaktování lékaře, který nás bude moci informovat o všech službách dostupných ve veřejných nebo soukromých zařízeních proti kouření , je jistě vítěznou strategií pro odvykání od kouření.
Co dělat: několik tipů
Nejprve se musíte zbavit všech předmětů souvisejících s kouřením : cigarety nebo doutník, zapalovač nebo zápalky, popelník.
Současně je užitečné vést si vlastní pozorovací deník, který bude sledovat naše pocity ohledně kouření, jak dny ubíhají.
Může být také velmi užitečné odhalit naše rozhodnutí přátelům a známým , aby si byli vědomi našeho výběru a nenavrhovali přestávky na cigarety nebo cokoli jiného, co by nás přimělo upadnout zpět do zvyků kouřit. Řeknutí přátelům je také vynikající připomínkou pro nás, bude obtížnější kouřit, jakmile všem řekneme své rozhodnutí přestat.
Některé praktické strategie
První strategií je pokusit se odvrátit své myšlenky od kouření a odvrátit pozornost od jiných činností, když cítíte potřebu kouřit.
Pokud cítíte nezkrotnou touhu kouřit, můžete vyzkoušet samomasáž v uchu na pár minut. Tímto způsobem jsou stimulovány mikrosystémy v uchu, které vyvolávají pocit klidu. Toto je strategie, která vyplynula ze studie provedené University of Miami School of Medicine.
Dalšími způsoby, jak se uklidnit a bojovat proti úzkosti spojené s abstinencí, jsou meditace a auto-hypersóza . První byl vždy známý pro nalezení stavu vnitřního klidu a odstranění negativních návyků. Druhé je možné se naučit pomocí terapeuta, který vysvětluje a pomáhá dosáhnout stavu hypnózy, kdy je motivace k zastavení přenášena do podvědomí.
Akupunktura je také velmi užitečná , velmi účinná při zmírnění abstinenčních příznaků nikotinu, jako je nervozita a agitace. Je schopen stimulovat uvolňování serotoninu, který uklidňuje osobu, která chce kouřit.
Největší zbraní, jak přestat kouřit, je však vědomí, že jsme se rozhodli pro nás a pro ostatní.
Přírodní prostředky k odvykání kouření
Pro regulaci nálady a snížení podrážděnosti můžete pít bylinné čaje na bázi valeriána, lípy, mučenky (vynikající proti nespavosti) a hloh (užitečné v případě úzkosti a tachykardie) .
Specifický fytoterapeutické lék na abstinenční krizí Rhodiola rosea , An adaptogenní a anti-stres rostlin, široce používá k regulaci nálady a zvládat abstinenci situace, jako je kouření nebo přejídání.
Méně známá, ale stejně účinná, je Lobelia inflata , bylinná rostlina rozšířená v Severní Americe a používaná Indy jako náhrada za tabák. Je specifický pro abstinenční syndrom díky přítomnosti molekuly zvané lobelin, která zabraňuje vazbě nikotinu na nikotinové receptory v mozku.
Laburnum anagyroidy , stromek, který obsahuje toxický alkaloid zvaný cytisin, je také velmi dobrý . V Bulharsku se běžně používá, ve zbytku Evropy je však málo.
Dokonce i Angelica gigas , podle některých studií provedených v Číně a Japonsku, při použití ve formě éterického oleje, který se má vdechnout, snižuje účinky odběru nikotinu.
Stejně jako karafiát Zanzibaru , stálezelený tropický strom velmi užitečný při léčbě abstinenčního syndromu. Používá se také v elektronických cigaretách.
Známým antidepresivem, rovněž platným v léčbě nikotinové úzkosti, je Hypericum perforatum . Jeho aktivní složky působí na úrovni serotoninu a adrenalinu. Antidepresivní účinek působí také ženšen ženšen, který snižuje typickou nervozitu abstinence.
Méně známá, ale stejně užitečná při podpoře těch, kteří chtějí přestat kouřit, je Avena sativa . Podle některých nedávných studií jsou aktivní složky ovsa schopny snížit toxicitu kouření na úrovni plicních buněk.
Konečně další velmi platnou rostlinou je Řeřicha , která se používá ve výrobcích k zastavení kouření, protože mění metabolismus nikotinu a snižuje jeho závislost (pro ty, kteří se chtějí pokusit přestat s pomocí přírodních metod zde) 10 rostlin k zastavení kouření).
Kromě příjmu těchto přírodních produktů je nezbytná dobrá denní hydratace , která pomáhá eliminovat nahromaděné toxiny.