5 dobrých návyků před spaním lépe usnout
Málo, ale cenné tipy, jak rychle a hluboce usnout. První věc: vytvořit rutinu.
Kolikrát dorazíme ve večerních hodinách opravdu unavení, nemůžeme se dočkat, až si oblékneme pyžamo, dostaneme se pod přikrývky a okamžitě spadneme do Morpheusových paží. Když se ale konečně dostaneme do postele, v hlavách se víří tisíce myšlenek, začneme se otáčet z jednoho na druhého na matraci a dlouho očekávaný a žádaný odpočinek, bohužel, přichází pomalu .
Podívejme se společně na některé zdravé návyky, které si každou noc osvojíme, abych dobře usnul, hned a až do druhého rána. To, co Britové nazývají spánkovou hygienou, přesně spánkovou hygienou.
1) Vytvořte rutinu
Může se to zdát divné, ale i když vyrosteme, měli bychom si zachovat dobrý zvyk, že se snažíme učit své děti, což je ustavit neustálý čas jít do postele a pak vstát . Rytmus našeho spánku musí být co nejpravidelnější, aniž by byl vystaven velkým šokům, protože tímto způsobem bude kvalita našeho spánku mnohem lepší.
2) Vyhněte se vzrušujícímu
Dokonce i druhý dobrý zvyk se může zdát triviální a cítil se, kdo už ví kolikrát, ale je to pravda: pokud konzumujeme nikotin a kofein ve večerních hodinách, které jsou vzrušující , bude téměř jistě trvat déle, než usnout, i když se cítíme unavení. Navíc, i když se nám konečně podaří usnout, budiče, kterým jsme se dosud nevybavili, způsobí, že spánek bude neklidný a vůbec ne hluboký. Z tohoto důvodu je lepší zakázat cigarety a kávu 4 až 6 hodin, než se chystáme jít spát. Ditto na alkohol a také na večeři, která nemusí být zvlášť kalorická.
3) Vytvořte příjemné prostředí
Prostředí, kde spíme také hraje důležitou roli při spánku praxi. Místnost musí být měkká, tichá, tichá a tmavá. Matrace je také nezbytná, musíme cítit, že je pro nás opravdu vhodná a měnit ji nejméně každých pět let. Pokud milujeme vonné esence, některé jsou ideální pro sladění spánku, například éterický olej z růže, který podporuje vnitřní klid, eukalyptus pro lepší dýchání, levandule pro harmonii, pomerančového květu.
4) Postupujte podle rituálu
Ať už je to hudba, čtení knihy nebo relaxační koupel, je dobrým zvykem sledovat každý rituál každý večer, který nás jemně doprovází ke spánku. Místo toho se vyhněte sledování televize v posteli, práci na počítači a konzultaci se smartphony nebo tablety: technologie není v žádném případě dobrým přítelem spánku.
5) Nedívej se na hodiny
Nenoste hodiny v místnosti, ani nepřetržitě nekonzultujeme budík, pokud nemůžeme usnout, protože čas, který nikdy nepřestane, nás jen znervózní a ztěžuje nám spánek.