TRX: co to je a jak na to
TRX: inovativní vysoce výkonné beztížné cvičení.
TRX a Suspension školení je jedním z nejžhavějších cvičení během této doby v tělocvičnách a lázně s fitness centrem. Je to považováno za alternativní, přesto bezpečné a efektivní cvičení.
Jeho rozšiřování začalo od funkčních tréninkových tělocvičen, jako je Crossfit, vojenská zdatnost apod. (Využívají ji také profesionální sportovci), a poté vstoupila do fitness center a tradičních tělocvičen, a to až do svého použití pod širým nebem. Podívejme se však, co přesně toto inovativní školení obsahuje a jak to bezpečně procvičovat.
Co je tohle?
TRX Cvičení. TRX není nic víc než jen nástroj, díky kterému potenciálně nekonečné množství je možné kondiční cvičení, tónování a funkční trénink . Skládá se ze dvou táhel, které jsou spojeny s háčkem, který má být připevněn k pevnému bodu, a ze dvou úchytů, které vám umožňují omezovat chodidla nebo nohy.Tento nástroj používá při provádění kondičních a tréninkových cvičení hmotnost těla a gravitační sílu .
TRX umožňuje měnit stupeň odolnosti tím, že prostě mění svou pozici těla. Úsilí bude větší nebo menší v závislosti na vaší úrovni přípravy.
Největší obtíže spojené s používáním tohoto nástroje spočívají v neustálém hledání rovnováhy spojené s dokonalým držením břišních svalů. Hledání rovnováhy během provádění různých pohybů umožňuje posílit účinky normálního funkčního tréninku, což má pozitivní vliv jak na sportovní výkon, tak na denní pohyby.
Jak to bezpečně cvičit
Hlavním účelem tohoto typu tréninku je podpora svalové synergie a koordinace. Ve skutečnosti musí svaly během cvičení vždy pracovat synergicky, aby udržely rovnováhu, podstatně zlepšily držení těla a „ základní stabilitu “ (spojenou s břišní).
Plíce. Pro správné a bezpečné provedení cvičení TRX je důležité upevnit háček, který se dobře spojuje se spojovacími tyčemi, v tomto okamžiku můžete uchopit činky a provádět cvičení jak rukama, tak nohama. V prvním případě bude možné provádět push-up s pažemi, táhne jako veslování nebo křížové tažení, cvičení pro biceps a triceps, poklesy jako u rovnoběžných tyčí. Úchop s pažemi také umožňuje provádět velmi běžná cvičení, jako jsou dřepy a výpady na jedné noze nebo dokonce kříže. Pokud se přilnavost provádí pomocí nohou, můžete provádět kliky, břišní svaly a cvičení pro záda, stejně jako slavný vleže běžce.Cvičení lze proto provádět ve statických i dynamických polohách (například sprinter a horolezec). Pozitivním aspektem cvičení s TRX je to, že práce bude zobecněna a dá se říci, že i konstantní pro celý organismus.
Při provádění těchto cvičení je nezbytné respektovat pět zásad :
1. Před tréninkem vždy zahřejte svaly .
2. Zvolte úhel provedení cvičení . Pro začátečníky by úhly neměly být příliš velké: čím strmější je úhel, tím obtížnější je cvičení. Pokud ji chcete zvýšit, umístěte chodidla blíže k upevňovacímu bodu.
3. Vyberte úroveň stability stanovením toho, jak velká je požadovaná státní základna. Cvičení ve stoje jsou snazší, pokud je státní základna velká, tj. Pokud jsou chodidla dostatečně daleko od sebe. Například při stisknutí hrudníku, pokud jsou chodidla blízko u sebe nebo je-li jedna noha vpřed, je cvičení obtížnější.
4. Zvolte vzdálenost úchytů od těla : čím blíže jsou úchytky k tělu a od upevňovacího bodu, tím únavnější a tréninkové cvičení se stává.
5. Vyberte dobu trvání každé fáze školení . Je možné zkrátit nebo prodloužit dobu odpočinku tak, aby působila na kardiovaskulární systém. Obvykle TRX relace trvá asi 30-40 minut rozdělených do 3 kol : můžete se rozhodnout opakovat kola dvakrát.