Jemná gymnastika, výhody a cvičení doma
Vedete fit s jemnými, postupnými pohyby? Zde jsou jemná gymnastická cvičení, která můžete doma dělat pohodlně.
Nejsme náchylní k extrémním sportům, ale stačí jen málo informací, abychom zůstali informováni: i jednoduchá procházka nám pomáhá udržet se v kondici. Důležité je vytrhnout čas, vytrvalost a pravidelnost , věnovat se naší tělesné a duševní pohodě . Pokud se navzdory dobrým úmyslům nikdy nepřihlásíte do posilovny, můžete se zde aktivně zapojit i doma. V ložnici nebo obývacím pokoji si můžete vytvořit vlastní fitness koutek a doma začít provádět jednoduchá jemná cvičení v tělocvičně .
Jemná gymnastika, výhody cvičení prováděných i doma
Tento sport je vhodný zejména pro ty, kteří chtějí cvičit bez spěchu: heslem jemné gymnastiky je ve skutečnosti pomalost. Pohyby, které tento sport zahrnuje, musí být prováděny klidně při zachování stálého rytmu.
Tréninkový režim, který doprovází pečlivé dýchání, přispívá k obrovským přínosům pro tělo i mysl. Pokud na jedné straně ve skutečnosti pomáhá tónovat a korigovat nesprávné držení těla, na druhé straně přispívá k psychické relaxaci a boji proti stresu.
Co zahrnuje jemná gymnastika
Mírná gymnastická cvičení doma jsou opravdu velmi jednoduchá a je možné je provádět bez těla , bez potřeby speciálních nástrojů. Jediným příslušenstvím, které je možné mít po ruce, je gymnastická rohož pro pozice na zemi.
Mezi pohyby, které charakterizují tuto disciplínu, najdeme například strečink a strečink, ale také cílenější aktivity pro konkrétní části těla. Některá cvičení jsou zvláště užitečná při zmírnění ztuhlosti svalů , bolesti zad a bolesti krku.
Stručně řečeno, tato disciplína nabízí širokou škálu pohybů schopných zpevnit, posílit nebo posílit svalový systém.
Poradenství před zahájením
Stejně jako každá disciplína může jemná gymnastika způsobit problémy, pokud domácí cvičení nebudou provedena správně. Ideální pro ty, kteří si chtějí vyzkoušet tyto pohyby, možná zlepšit jejich držení těla, by bylo konzultovat s odborným trenérem . Jakmile budou jeho potřeby vyjádřeny, bude jistě schopen poradit pohybům, které nejlépe vyhovují jeho potřebám, a také poučí, jak tuto činnost provádět.
Kromě boje s lenivostí a sedavým životním stylem se můžete přihlásit do konkrétního kurzu v tělocvičně, abyste získali základní informace a naučili se pohybovat, a poté pohyby replikovali sami doma.
Jste připraveni na něžná domácí cvičení v tělocvičně?
Než začneme doma cvičit v jemných tělocvičnách, připravme se. Nejprve se oblékněte pohodlně s oblečením vhodným pro tento účel, které nebrání pohybu, který budete provádět. Vezměte si podložku do tělocvičny a pokud chcete, oblékněte si hudbu a vyberte si žánr, který vám vyhovuje. Ale buďte opatrní: hudba na pozadí by vás měla udržovat pouze ve společnosti a doprovázet vaše pohyby a neměla by být zdrojem rozptylování . Především se vyhýbejte hučení, protože u jemných gymnastik, jak bylo uvedeno výše, je při provádění pohybů nezbytné dýchání .
Cvičení na krk a ramena
Začněme s horní částí těla. Ve vzpřímené poloze, s rukama podél těla a nohama mírně od sebe, se začneme věnovat krku.
Provádíme ohýbání hlavy dolů a dotýkáme se hrudníku bradou. Hladkým pohybem se vracíme do výchozí polohy a natahuje hlavu dozadu. Nyní, když se vracíme do výchozí polohy, ohýbáme hlavu nejprve na jedné straně a poté na druhé, směrem dolů k rameni, ale aniž bychom se jí dotkli. Nakonec otočíme hlavu dopředu doprava a otočíme doleva, jako by nakreslili na hrudi křivku a opakujeme také v opačném směru.
Důležité: Každý ze tří výše popsaných pohybů musí být opakován dvakrát po sobě a celkem asi 20 sekund , než se přesune na další pohyb.
Cvičení pro ramena a paže
Pokračujeme doma v jemných cvičeních v tělocvičně a věnujeme se ramenům a pažím .
Při zachování stejné výchozí polohy položíme ruce na přední stranu stehen a zakroužkujeme ramena , nejprve je otáčíme po dobu 20 sekund a poté po stejnou dobu dozadu.
Pokračujte v pomalém pohybu, dejte paže zpět podél těla a jemně zvedněte pravou paži dopředu nahoru, levou ponechte v klidu a obráceně. Takto pokračujeme, aniž bychom zrychlovali dalších 20 sekund. Zvedáme ruce také laterálně, vždy nahoru.
Cvičení pro abs
Abychom pracovali na abs, změnili jsme polohu a leželi na zemi, na naší tělocvičně. Ohýbáme kolena, zatímco paže zůstávají natažené podél těla. Začínáme a vdechujeme a pomalu zvedáme trup, přičemž paže směřujeme dopředu ke kolenům, ale bez vyklenutí ramen. Pak jsme výdech, smluvní břišní svaly. Zhluboka se nadechneme a začneme klesat směrem do výchozí polohy, aby se břišní stěna stahovala. Cvičení opakujeme nejméně 10krát.
Cvičení nohou
Zůstáváme ležet na zemi, zvedáme nohy, ohýbáme kolena a udržujeme je pohromadě, se zkříženýma nohama. My otáčet doprava a doleva, pomalým a kontrolovaným pohybem, po dobu asi 20 sekund. Poté se vrátíme do výchozí polohy, dýcháme a zotavujeme se na 10 sekund. Nyní roztáhneme jednu nohu na zem dopředu. S paží jemně uchopíme druhé koleno a přivedeme ho k hrudi , přičemž zůstáváme v klidu po dobu 20 sekund. Opakujeme s druhou nohou.
Cvičte na záda
Sedíme na zemi, na naší podložce a zkřížíme si nohy v klasické poloze jógy. Pomalu ohýbejte trup dopředu, položte ruce na zem, přibližujte je dále a dále pryč se sníženou hlavou. Zůstáváme v poloze po dobu 20 sekund a ujistěte se, že napětí na zádech není příliš vysoké. Nakonec se pomalu a postupně pohybujeme zpět do výchozí polohy .