Jaká jsou nejlepší antistresová jídla? Existují potraviny, které vám umožňují kontrolovat hladinu cukru v naší krvi a bojovat proti úzkosti, skutečnému přirozenému stresu, pojďme je společně objevit. 
I zdůraznil: slovo, které je nyní součástí slovníku našeho hektického života. Tato malátnost století podkopává nejen naši psychiku, ale nevyhnutelně také naši postavu a naše zdraví.
Naštěstí najdeme užitečné spojence v potravinách , které pomáhají zmírnit negativní účinky stresu a pokud možno je udržet pryč.
Vitaminy B, kyselina listová, omega 3, zinek, hořčík a vláknina: tyto prvky pomáhají udržovat konstantní hladinu cukru v krvi a dodávají tělu antioxidanty .
Jaká jsou však jídla a jak můžeme udržovat stravu, která bojuje se stresem po celý den?
Nejlepší antistreesová jídla
Podívejme se společně na rychlý přehled a seznam všech výhod.
Jogurt
Probiotika obsažená v jogurtu podporují zdravou gastrointestinální aktivitu, a proto představují důležitého spojence proti stresu a zajišťují správné fungování celého našeho potravinového a imunitního systému.
Stress Relief Foods: Jogurt funguje dobře jako jídlo proti úzkostiZelenina
Kříže, jako je brokolice, zelí, černé zelí, ale také chřest a špenát a obecně celá tmavě zelená-fialová zelenina, obsahují látky schopné neutralizovat oxidační stres a zlepšit výkon naší mysli.
Chřest také obsahují kyseliny listové, což je velkým přínosem k regulaci hladiny homocysteinu . Ve všech případech představuje přítomnost vláken velmi důležitý prvek pro zlepšení střevních funkcí.
Sušené ovoce
Potraviny jako vlašské ořechy, mandle, pistácie mají hlavní prvek, hořčík , ale také vitamín B a E , užitečné pro posílení imunitního systému a proti únavě mozku. Sbohem, stres!
Čaj a bylinné čaje
Podle nedávných studií obsahuje čaj, zejména černý čaj, značné množství kortizolu, hormonu schopného snižovat stres.
Podobně existuje řada relaxačních infuzí a bylinných čajů (heřmánek, pomerančový květ, meduňka, verbena , sléz) s důležitými relaxačními vlastnostmi, které mohou být platnou večerní pomůckou pro přípravu na klidný a regenerační spánek nebo podporu pro zahájení den se správným klidem.
Mezi antistresovými potravinami jsou také čaj a bylinné čajekrocan
Toto bílé maso obsahuje látky, které stimulují produkci serotoninu, dobrého hormonu nálady. Z tohoto důvodu, jíst to 1-2 krát týdně slouží k udržení vysoké nálady a zmírnění napětí a duševní únavy.
Ryba
Omega3 pomůže nejen snížit hladinu stresu, ale také na pult depresi a chrání tělo před srdečními problémy.
Losos je jedním z nejlepších potravin proti stresuluštěniny
Cizrna, hrášek, čočka, fazole: mají neuvěřitelné prospěšné vlastnosti. Jsou bohaté na hořčík (který působí proti úzkosti a stresu, pomáhá zmírňovat příznaky PMS ), železa a folátu, které jsou také užitečné pro správné fungování nervového systému.
Část luštěnin, konzumovaných 3-4krát týdně, umožňuje očistit tělo od toxinů generovaných stresem dne.
Oves
Všichni odborníci na jídlo a výživu souhlasí s korunou snídaně jako královnou jídel. Je důležité začít den dobře a pokud se chceme pokusit udržet stres daleko, ovesné vločky jsou ideální.
L ' oves , kromě toho, že je bohatý na bílkoviny a nízko glykemický , obsahuje Vitexin, relaxační vlastnosti. Chcete experimentovat s dobrými recepty s ovesem? Podívejte se na tyto recepty .
Pokud se chceme pokusit udržet stres daleko, ovesné vločky jsou ideální.čerstvé ovoce
Zdá se téměř zbytečné opakovat nekonečné prospěšné vlastnosti čerstvého ovoce, které by se mělo konzumovat každý den ve 4 až 5 porcích. Tyto banány , díky draslíku, pomáhají udržet pod kontrolou krevního tlaku a tělesné tekutiny, které jsou často změněny situacích, které induco napětí.
Tyto borůvky , s vysokým obsahem vlákniny a antioxidanty, pomoc volných radikálů bojových, regulovat hladu a usnadňuje střevní funkce. Dokonce i jablka a hrušky jsou bohaté na vlákninu, železo a vitamíny B a C, chrání před škodlivými účinky stresu. Navíc ze staré lidové moudrosti přichází rčení „jablko denně udržuje doktora pryč“!
Citrusové plody
Pomeranče , citrony, mandarinky jsou bohaté na vitamín C a foláty, jsou skutečným všelékem pro naše tělo! Zkuste tento chutný salát s pomeranči podle tohoto receptu .
Čokoláda
Mohli bychom dokončit tento dlouhý seznam, aniž bychom navrhli sladký prvek? Čokoláda bylo řečeno vše a její blahodárné účinky jsou více než poznámky.
Konzumace malé denní dávky tmavé čokolády stimuluje produkci serotoninu a je snadné tomu uvěřit. Kdo se spontánně neusmívá a vychutnává intenzivní chuť této milované bobule?
Další tipy na boj proti stresu
Když už mluvíme o stresu, zde jsou další informace ke čtení:
- Jak bojovat proti úzkosti: symptomy a léky
- Přírodní pomůcky pro boj s depresí
- Přírodní léky na nespavost
- Jaké jsou byliny pro úlevu od stresu
- Antistresové recepty na nápoje
- Bylinkový detoxikační čaj