Slunce a dobrá nálada jsou úzce související aspekty: speciální vitamín D ovlivňuje naši psychickou pohodu i zdraví kostí. Pojďme zjistit, jak to vzít a vyhnout se nedostatkům.
Vitamin D hraje důležitou roli při zajišťování zdraví našich kostí . Stejně jako u všech vitamínů , naše tělo je nedokáže syntetizovat, takže se musí přijímat dietou a sluncem.
Vitamin D, k čemu je
Tento vitamin plní některé základní úkoly pro fungování našeho těla. Hlavně to:
- reguluje absorpci vápníku posílením kostí;
- stimuluje produkci serotoninu.
Proto se vitaminy skupiny D ukázaly jako nezbytné pro naše kosti a také ovlivňují stav naší nálady.
Vitamin D, kde se nachází
Stále se věří, že se tento vitamin nachází pouze v sýrech a mléčných výrobcích. Ve skutečnosti víme velmi dobře, že tomu tak ve skutečnosti není. Dobré množství najdeme i v jiných potravinách. Pojďme se tedy podívat, kde se kromě mléka a všech mléčných výrobků nachází také vitamin D.
Jak se nyní uznává, že vysoká spotřeba mléka může zvýšit riziko rozvoje rakoviny prostaty a vaječníků, jakož i oslabení kostí v důsledku přetížení nasyceným tukem a retinolem, je důležité vědět, jaké alternativní zdroje musíme vzít. Vitamín D.
Tuto látku najdeme v zelené listové zelenině, brokolici, fazole, sójovém mléku přidaném s vápníkem, tofu a samozřejmě v doplňcích, které obsahují jak vápník, tak vitamín D. Příspěvek je zaručen také houbami nebo listovou zeleninou zelená.
Denní dávky vitaminu D
Vitamin D hraje zásadní roli v kombinaci s vápníkem pro zdraví našich kostí. Denním doporučením je absolvovat alespoň 1 000 IU (mezinárodní jednotka). Máte-li tmavou pokožku nebo málo vystavené slunci, je možné zvýšit dávku až na 3 000 IU, ale vždy po odpovídajícím posouzení vašeho lékaře.
Místo toho věnujte pozornost retinolu (vitaminu A) , který je přítomen ve snídaňových cereáliích a energetických tyčinkách, jakož i v obohaceném mléku. Mnoho společností jej nahradilo beta-karotenem, který je pro naše kosti neškodný.
Význam sportu
Nezapomeňte zvážit důležitost cvičení : zdravé procházky a jogging vám pomohou postarat se o své tělo. Dobré zdravotnické vzdělání je prvním krokem k udržení kondice ve stáří, proto povzbuďte své děti ke sportu a pokuste se vyrovnat jejich výživu, když jsou malé.
Ale nikdy není pozdě ani pro nás dospělé: každý den se můžeme rozhodnout udělat něco pro nás, abychom zlepšili naše zdraví.
Vitamin D a slunce
Sluneční záření významně přispívá k denní produkci tohoto vitamínu, což umožňuje předcházet nedostatkům. Kromě stravy, která zaručuje denní příjem této látky, je proto důležité trávit část času venku, zejména využíváním slunečných dnů.
Nedostatek vitamínu D
Vitamin D hraje důležitou roli ve vývoji struktury kostí: důležitý v období růstu, zůstává všudypřítomný prvek ve stravě lidí všech věkových kategorií.
Bolesti kostí a svalová slabost jsou nejčastějšími příznaky u lidí trpících deficitními stavy. Ve vážných případech se mohou objevit křivice a osteoporóza.
Z tohoto důvodu může nedostatek vitamínu D způsobit problémy spojené s nepravidelným vývojem kostí , jako jsou křivice a osteoporóza. Zejména ztěžuje vstřebávání vápníku , což je důležité pro zdravý vývoj kostní struktury.
Nedostatek vitamínu D může být také doprovázen příznaky souvisejícími se svaly, jako jsou slabost, křeče, křeče a brnění. Příznaky mohou také zahrnovat deformace skeletu a otoky kloubů.
Podívejte se na další pokyny týkající se nedostatku vitamínů:
- nedostatek zinku
- nedostatek železa
- nedostatek vitaminu C.
- nedostatek draslíku
- nedostatek vitaminu B12
Příčiny nedostatku mohou být různých typů:
- chybné napájení
- nízké vystavení slunečnímu záření, což zvýhodňuje jeho absorpci v těle
- onemocnění ledvin nebo jater
- celiakie
- ve všech případech, kdy naše tělo nedokáže přeměnit vitamíny na svou aktivní formu.
Pankreatitida, cystická fibróza, biliární cirhóza jsou také patologiemi, které mohou změnit schopnost těla vstřebat vitamín D: v tomto případě mohou být pro kompenzaci nedostatků nezbytné přírodní doplňky stravy a přizpůsobená strava.
Nedostatek vitamínu D může být také spojen se špatně kalibrovanou vegetariánskou nebo veganskou stravou : velká množství tohoto prvku jsou ve skutečnosti obsažena v potravinách živočišného původu.
Vitamin D je přítomen zejména v rybách , jako je pstruh, solár, makrela, losos, mečoun, jeseter, tuňák a sardinky, ve vejcích (zejména ve žloutku) , v mléce , másle , v masech, jako je kuře , kachna. a Turecko .
Potraviny živočišného původu však nejsou jediné, které mají být charakterizovány vysokým množstvím vitamínu D. Rovněž se vyskytují v obilovinách , které se přijímají změnou jednotlivých potravin této kategorie, v luštěninách a listové zelenině .
Pro usnadnění asimilace se doporučuje denní expozice slunci, a to i po omezenou dobu as náležitou pozorností na zdraví kůže.
Pozor - místo toho jděte snadno na doplňky, často se doporučuje pro kojence, protože existuje mnoho kontraindikací:
- mineralizace ne-kostních tkání kalcifikacemi
- svalové záškuby a křeče
- Zmlkl
- průjem a bolesti hlavy.
Nejpostiženější jsou ti, kteří nestráví venku pravý čas nebo nepřijímají potravinové zdroje vitamínu. Nejohroženějšími lidmi jsou těhotné a kojící ženy, starší lidé a děti. Abyste se vyhnuli nedostatkům, stačí změnit svůj životní styl a stravu.
Zdá se, že také nedostatek této látky má zásadní vliv na náladu.
Nemotivovaný smutek nebo deprese také vznikají kvůli nedostatečnému množství tohoto vitamínu. Posledně jmenovaná, ve skutečnosti stimulací produkce serotoninu, je schopná nás cítit šťastná a v dobré náladě.
Proto v severských zemích, kde je vystavení slunečnímu záření výrazně sníženo, se často doporučuje užívat specifické doplňky stravy.
Doplňky vitamínu D
V případě nedostatků je nejprve nutné provést změny ve stravě zavedením nejbohatších potravin na tento vitamin. Dokonce i vystavení se slunci, pokud je to možné, asi 20 minut denně, je užitečným prostředkem k potlačení nebo prevenci stavů nedostatku vitaminu D. V některých případech může být také vhodné brát specifické doplňky stravy nebo obohacené potraviny.
Zde je několik příkladů tohoto produktu, který lze objednat online:
Speciální na jiné vitamíny:
- Vitamin B
- Vitamin C.
- Vitamin E.
- Vitamin K.