Chůze: pro hubnutí nepotřebujete posilovnu
Fit walking: fit s úsměvem.
Mnoho lidí přemýšlí, jestli chůze , také známá jako svižná chůze nebo fit chůze , je stejně účinná jako běh nebo fitness v tělocvičně pro hubnutí.
Jistě ano, i když je považován za měkčího příbuzného běhu a joggingu, představuje metabolickou reaktivační strategii, která se může přizpůsobit každému.
Ve skutečnosti chůze umožňuje těm, kteří mají problémy se zády nebo dolními končetinami, provádět aerobní práci střední intenzity, vyhýbat se traumatům často spojeným s během, což se nedoporučuje těm, kteří trpí lumbosciatikou, křehkosti kloubů nebo těm, kteří mají nadváhu nebo v obezitě.
Je to jedna z nejvhodnějších aktivit pro ty, kteří trpí celulitidou střední úrovně: běh představuje další zhoršení mikrocirkulace v důsledku výsledných traumat.
Ale co přesně je chůze, jak se dá nejlépe praktikovat a jaké jsou její účinky na hmotnost?
Fit walking je disciplína založená na vývoji jednoduchého chůze. Je strukturována tak, aby tělo mohlo těžit z každého jednotlivého kroku, což podporuje metabolickou reaktivaci s termogenním a tonizujícím účinkem na pohybový aparát. Ve skutečnosti jde o stehna a nohy, ale také o hýždě, břicho, záda a paže. Pokud budete udržovat správné držení těla a dobrou intenzitu, je možné spotřebovat přibližně 600 kcal za 10 km pro předmět průměrné stavby.
Chcete-li chodit co nejlépe a sklízet všechny výhody, je dobré, že chůze je rozhodující a vytrvalá : musíte se lehce nadechnout, stále umět mluvit s možným společníkem v chůzi. Neexistuje žádné univerzální tempo, ale s tréninkem ho lze vylepšit.
Při chůzi musí být aktivní také paže : musí být ohnuty v pravém úhlu a musí doprovázet pohyb dolních končetin, což podporuje udržování rychlosti. Trup musí zůstat vztyčený, hledět dopředu a břicho tak, jak je to možné.
Dýchání musí být co nejplynulejší : pokud si uvědomíte, že z dechu se stává nadměrné, snižte tempo, raději opakujte, abyste si na něj postupně zvykli. Kromě toho, stejně jako u všech sportů, je nezbytné zvolit správnou obuv, aby se nezhoršily žádné dříve existující osteoartikulární problémy.
Ale jak dlouho trvá chůze, než bude mít metabolické účinky? Nezapomeňte na protažení, abyste snížili tvorbu kyseliny mléčné a udrželi dobrou pružnost svalů .
Určitě pro ty, kteří mají zcela nedostatek fyzické aktivity, je dobré začít se zkušeným člověkem, který může opravit jakékoli chyby.
První procházky mohou trvat 30 minut a poté mohou uplynout až 40 minut, až do hodiny a dále .
Ideální je kombinace specifických tónovacích cvičení, jako jsou dřepy, výpady, zvraty a cvičení pro triceps a břicho. Výsledky budou tedy rychlejší.
Účinky této aktivity lze pozorovat v krátkodobém i dlouhodobém horizontu, nejen z hlediska úbytku tónu a hmotnosti, ale také na chemický profil krve. Ve skutečnosti se snižuje hladina bazálního cukru v krvi, celkový cholesterol a LDL cholesterol, zvyšuje se HDL cholesterol. Má příznivé účinky na krevní tlak, náladu, krevní oběh (zejména v dolních končetinách) a zpomaluje průběh osteoporózy .