Kundalini jóga je disciplína, která sahá až před více než 20 tisíci lety. Jejím cílem je úplná realizace člověka pomocí pohybových a dýchacích technik.
Počátky kundaliní jógy
Kundaliní jógovou filozofii a praktiky předával ústně jeho učitel a zakladatel Yogi Bhajan. Je to proud tantrické jógy, která využívá tělo k obnovení psychické pohody jednotlivce .
Kundaliní cvičení jógy
Kundaliní jóga pracuje na čakrách a uvolňuje spící energii umístěnou ve spodní části těla. Energie definovaná jako „ženská“ nebo Kundalini-Shakti, která pomáhá rozvíjet kreativní potenciál .
Každá lekce nebo „třída“ je strukturována podle řady fyzických cvičení a dýchacích technik (pranayama). Dalším důležitým bodem pro kundaliní je zahájení relace, ke které dochází prostřednictvím manter . Před uzavřením místo toho zasahuje meditativní práce.
Existují dynamičtější „třídy“, které jsou založeny na výkonu velmi složitých pozic jógy, ale obecně se kundaliní jóga zaměřuje spíše na meditativní praxi, která společně s hudbou a mantrami obnovuje sílu, flexibilitu a psychofyzický odpor .
Každá třída se liší od druhé. Vše záleží na typu čakry, na které musíte pracovat , ale také na ročních obdobích, obdobích roku a fázích měsíce.
Pozice kundaliní jógy
Nejdůležitější pozice jógy kundaliní jsou pozice související s meditací a relaxací . Proto je každá relace obecně rozdělena na:
1. Otevření
Základní sezení zahrnuje zahájení praktikováním pránájámy, jediné meditace nebo obojího. Jediným pevným bodem je recitace Adi Mantry a Mangala Charan Mantry .
Zahřátí pomáhá uvolnit svaly a učinit je pružnými2. Vytápění
Zahřívací cvičení se používají k:
- Uvolněte svaly
- Zvyšování pružnosti páteře
- Uvolněte svou mysl
3. Kriya
To je posloupnost, pořadí, ve kterém jsou cvičení nebo pozice prováděny . Každá kriya má svou strukturu a každá vykonává své načasování, v závislosti na cíli, kterého má být dosaženo.
4. Relaxace
Následuje několik minut relaxace , kterých je dosaženo v pozici „mrtvoly“ nebo v Savasaně. Někdy může být tato fáze doprovázena hudbou, tradičními mantry nebo zvuky přírody, které usnadňují duševní relaxaci.
Savasana se provádí takto:
- Lehněte si na záda
- Zavři oči
- Natáhněte paže podél těla dlaněmi nahoru
- Dejte si podpatky dohromady, ale nechte nohy klesnout na stranu
- Zasuňte bradu, ale narovnejte zátylek na krku
5. Meditace
Během meditace pomáháme racionálnější části mozku relaxovat. Ale také nasměrovat emoční energii a očistit myšlenky .
Chcete-li zpívat, recitovat a meditovat , musíte se dostat do „snadné pozice“:
- Posaďte se zády rovně, se zkříženýma nohama a bradou
- Připojte se k rukama v modlitbě
6. Uzavírání
Zpívání končí nebo opakuje dvě mantry . První, tradičně v angličtině, by měl být uveden v rodném jazyce:
Kéž vás slunce vždy osvětlí.
Láska vás obklopuje
a čisté světlo uvnitř vás
vede vaší cestou
Nakonec je mantra Sat Nam recitována třikrát podle rytmu dýchání : První má prodloužený zvuk (Saaaaaat), který je asi sedmkrát delší než druhý (Nam).
Na konci tréninku ohnete trup dopředu do luku. Zvýšením průtoku krve do mozku se stimuluje proces vstřebávání toho, co se naučilo .
Navíc uvedení hlavy pod srdce upřednostňuje internalizaci na emoční, psychické a duchovní úrovni .
Mohlo by vás také zajímat:
- Oblečení na jógu, aby čelil cvičení a dobře cvičil
- Jógové pozice: vše, co potřebujete vědět
- Kořen Lotus: vlastnosti a použití
- Ájurvéda: principy a výhody staroindické medicíny