Tuková hmota je reprezentován hromadění tukové, příčiny sedavý způsob života a nesprávné výživy a životního stylu. Podle našich pokynů jej vypočítejte a okamžitě zjistěte, jaký je váš fyzický tvar.
Tuková hmota: co to je?
Pod pojmem tuková hmota se nachází jak základní (nebo primární) tuk, tak i akumulační tuk . Ten lze určit výpočtem tukové hmoty.
Esenciální tuk nelze vyloučit dietou a je představován lipidovou vrstvou, která chrání vnitřní části těla : od kostní dřeně ke slezině, od mléčných žláz k centrálnímu nervovému systému.
Na druhé straně je zásobní tuk energetickou rezervou. Aby však byl subjekt považován za zdravý, musí být kolem 12% , pro celkový FM rovný 24% pro ženy a 15% pro muže.
ZAMĚŘENÍ: Ztráta hmotnosti při chůzi: proč je chůze pro vás dobrá
Výpočet tukové hmoty
Chcete-li tedy znát svůj zdravotní stav, můžete provést výpočet tukové hmoty . Použitím nástrojů a metodik již zmíněných pro výpočet chudé hmoty a odkazem na některé vzorce a rovnice.
Podle Wilmore a Behnke je pro výpočet tukové hmoty nutné stanovit logaritmus některých obvodů těla plus výšku :
FM je částečně dána procentem depozičního tuku akumulovaného sedavým životním stylem. Abychom to věděli, je možné provést výpočet tukové hmotyMuži FM: 495 / (1,0324 - 0,19077 (log (pas - krk)) + 0,15456 (log (postava))) -450
FM ženy: 495 / (1,29579 - 0,35004 (log (pas + boky - krk)) + 0,222100 (log (postava))) - 450
Lohmanova rovnice pro výpočet tukové hmoty
V článku o výpočtu štíhlé hmoty jsme hovořili o použití pleťové složky. Nástroj schopný odhadnout naši štíhlou hmotu pomocí 3 měření. Ty pak budou vloženy do rovnice pro výpočet tukové hmoty vyvinuté Lohmanem . K provedení odhadu budete potřebovat:
- Profesionální plicometr
- Zvýrazňovač
- Svinovací metr
Pomocí kožené složky provádějte měření podkožního, tricepsového a tloušťky břicha . Měření subkapularis se provádí diagonálně v dolním rohu lopatky. To tricepsů, diagonálně, uprostřed paže, které musí být ohnuté, zatímco břišní v souladu s pravou nebo levou stranou pupku, vertikálně i horizontálně.
Pro zajištění vyšší spolehlivosti vždy provádějte alespoň dvě měření pro každou část těla. Také konvenčně měří vždy levou stranu těla . Z těchto dvou měření najděte průměr. Průměrné hodnoty tří tlouštěk budou výsledky, které se sečtou a vloží do Lohmanovy rovnice:
Procento celkového tělesného tuku = 495 / d - 450
kde d = 1,0982 - (0,000815 x S) + (0,00000084 x S²)
a S = součet 3 krát
Lohmanův vzorec se nevztahuje na lidi s normální hmotností nebo nadváhou , ale pouze na sportovce mužského pohlaví.
Jediným způsobem, jak vyřezat siluetu, je provádět pravidelnou fyzickou aktivitu, která zvyšuje výpočet tukové hmotnosti na 24% u žen a 15% u mužů.ZVLÁŠTNÍ: Výpočet chudé hmoty , k čemu slouží a jak na to
Pollockova rovnice pro výpočet tukové hmoty u mužů
Muži, kteří nevykonávají konkurenční praxi, se mohou při výpočtu tukové hmotnosti spoléhat na Pollockův vzorec. Nejprve však musíte pomocí měřiče kožních řas získat měření tloušťky hrudní, břišní a čtyřhlavé kosti .
ZVLÁŠTNÍ: Organická strava pro přirozený úbytek hmotnosti
Pokyny k používání kožené řemínky jsou stejné jako pokyny pro Lohmanovu rovnici , v každém případě vždy postupujte podle pokynů výrobce. Tloušťka břicha je vysvětlena výše, tloušťka prsního svalu je získána umístěním oblasti mezi podpaží a bradavkou diagonálně, zatímco pro čtyřhlavý svin je záhyb svisle umístěn ve středu mezi tříslovným záhybem a patellou.
Jakmile provedete průměr měření a součet , zadejte data do Pollockovy rovnice pro výpočet tukové hmotnosti mužů, to je:
Měřič kožních řas pro výpočet tukové hmotnosti není u obézních spolehlivý, protože je obtížnější oddělit tukovou hmotu a chudou hmotuProcento celkového tělesného tuku = 495 / d - 450
kde d = 1,1093800 - ((0,0008267 x S) + (0,0000016 x S²) - (0,0002574 x E))
S = součet tří násobků
E = věk
Pollockova rovnice pro výpočet tukové hmotnosti žen
Pollock také vyvinul rovnici pro výpočet tukové hmoty žen . Pomozte si s markerem, měřičem pásky a složkou na kůži, abyste získali měření tricepsů, břišní a suprailiální oblasti. Ten by měl být užíván šikmo, těsně nad hřebenem bederní kosti nebo horní hranou kyčelní kosti.
Vezměte průměr a pak součet měření a vložte je do rovnice takto:
Procento celkového tělesného tuku = 495 / d - 450
kde d = 1,0902369 - ((0,0009379 x S) + (0,0000026 x S²) - (0,00000979 x E))
S = součet tří násobků
E = věk
Mohlo by vás také zajímat:
- Výhody pilates z jemné praxe
- Přerušovaný půst: je to dobré nebo ne?
Několik pohledů na stravu:
- Barevná strava
- Jin a jang strava
- Dieta Minestrone
- Veganská strava
- Dieta pro krevní skupinu
- Mysli dieta
- Syrová strava
- Syrová vegetariánská strava
- Organická strava
- Vegetariánská a veganská dieta na hubnutí
- Scarsdaleova strava
- Zónová strava
- Prkna strava
- Bio homotoxická strava
- Makrobiotická strava
- Detoxikační dieta