Nyní víme: potraviny bohaté na vlákninu jsou nezbytné pro správné fungování celého organismu. A zejména pomáhají udržovat zdravé střevo a ovlivňují celkovou pohodu, protože právě ve střevě je soustředěna velká část naší imunitní obrany. Zde je 10 střeva přátelských potravin, které by na stole nikdy neměly chybět.
Mezi potraviny bohaté na vlákninu nám zdravé střevo , který není příčinou nepohodlí , jako je oteklý břicha, bolesti břicha, křeče, zácpa, průjem a podrážděnost, typické pro ty, kteří mají střevní rovnováha změnila .
Proč si vybrat potraviny bohaté na vlákninu
Pokud pociťujeme pocit všeobecné malátnosti v důsledku narušení normálních funkcí našeho těla. To může ovlivnit každodenní život a výrazně zhoršit jeho kvalitu. Prevence a léčba těchto onemocnění je důležitá. Abychom toho dosáhli, musíme dodržovat správnou stravu, která zajišťuje střevu pouze zdravé a přírodní potraviny, které regulují jeho funkčnost.
Zdravé střevo je ve skutečnosti nezbytné pro celkovou pohodu. Ve střevě se nachází 80% našeho imunitního systému, který je neustále stimulován směsí vnějších faktorů, živin, které přijímáme, a způsobem, jakým jíme.
Ve skutečnosti k opětovnému získání střevní pravidelnosti nestačí vybrat potraviny bohaté na vlákninu . Musíme si osvojit zdravý životní styl a znovu objevit ty dobré návyky, na které často zapomínáme na rutinu každodenního života.
Podívejme se tedy, jaké jsou 10 potravin bohatých na vlákninu a přátele střeva a osvědčené postupy pro znovuzískání střevní pohody den co den.
Pomeranče
Mezi potraviny bohaté na vlákninu jsou pomeranče jsou nevyčerpatelným zdrojem vlákniny, vitamínů a minerálů, které jsou nezbytné pro správné fungování našeho střeva. Stimulují imunitní systém a zlepšují jeho účinnost díky vysokému obsahu vitamínu C a antioxidantů . Ale buďte opatrní: pro ně, aby mohli skutečně těžit ze střeva, je důležité, aby se jedli s nejtenčí bílou kůžičkou připevněnou na buničině.
Ve skutečnosti se v této části pomerančů nacházejí nejdůležitější živiny, které regulují vstřebávání cukrů, tuků a bílkovin a podporují střevní průchod.
Fenykl
Potraviny bohaté na vlákninu a vždy známé svými trávicími a antispasmodickými vlastnostmi, které působí na trávicí systém, fenykl brání nadýmání a aerofágii , pomáhají bojovat proti průjmům, zmírňují kolické a střevní křeče.
Šálek odvarů semen fenyklu před a po jídle usnadňuje trávení a podporuje odstraňování vzduchu ze střeva.
Kiwi
Kromě velmi vysokého obsahu vitamínů, který pomáhá naší přirozené obraně chránit nás před sezónními onemocněními, je kiwi také cenným jídlem pro zdravé a pravidelné střevo. Kiwi je bohatá na vlákonově a že pomoc přírodní pravidelnost propagaci stolice a prevenci zácpy.
Artyčok Jeruzaléma
Tato rostlina je bohatá na inulin, živinu, která podporuje střevní motilitu, zabraňuje tvorbě plynu, vyrovnává střevní flóru a podporuje trávení.
Topinambur je potravina dobře snášen v těle, játra spojenec a užitečné v případě zácpy. Jeruzalém artyčok propaguje na trávení vyrovnávací střevní flóru a je určen pro ty, kteří trpí střevní nesrovnalosti.
Má také pozoruhodný diuretický účinek a je cenným spojencem proti celulitidě a zadržování vody, protože pomáhá eliminovat přebytečné tekutiny.
Chřest
Chřest, známý také pod přezdívkou „ rostlinný vychytávač střeva “, je výjimečným zdrojem jemných vláken nezbytných ke stimulaci a regularizaci střevního průchodu.
Díky přítomnosti purinů, které po rozštěpení produkují kyselinu močovou, chřest snižuje stagnaci tekutin a jsou vynikajícími diuretiky a čističi.
Extra panenský olivový olej
Je to skutečně nezbytný spojenec přirozené pohody . Užitečné k očištění střeva, k promazání a vyživování zevnitř . L ' olivový olej za předpokladu, že kvalita přeměňuje nerozpustná vlákna na vysoce stravitelnou vlákninu, a je proto základní složkou naší každodenní stravy. Lžička extra panenského olivového oleje, konzumovaná v surovém stavu, je vynikající přírodní projímadlo.
Jogurt
Jogurt obohacený o probiotika (živé mléčné fermenty) je výborným spojencem pro zdravé střevo. Pravidelná konzumace zajišťuje dobrý přísun bakterií užitečných pro blaho střeva. V tomto smyslu jogurt snižuje množství negativních bakterií a podporuje benevolentní střevní flóru, což znamená zlepšené fungování střev.
Kromě toho konzumace jogurtu působí proti tvorbě sirovodíku, který způsobuje halitózu a rakovinu tlustého střeva.
Celá zrna
Jíst celá zrna pravidelně podporuje funkci střeva. Ve skutečnosti jsou mnohem bohatší na vlákninu, minerály a vitamíny než rafinovaná zrna.
Ti, kteří pravidelně konzumují celá zrna, netrpí nejčastějšími střevními onemocněními, jako je zácpa, nadýmání a bolest.
Mezi nejčastější produkty z obilí, které se nacházejí na trhu, jsou celozrnný je hnědá rýže je divoká rýže se žito je kukuřice , se ‚oves, dále jen‘ ječmen celozrnného se Farro se míle se quinoa se kamut, bulgur se pohanka se durum pšenice Perlat nebo " amarant se čirok je špalda, a jejich mouky.
PŘEČTĚTE SI také: Prospěšná celá zrna, použití a recepty
kysané zelí
Je to fermentované jídlo s vynikajícím probiotickým příjmem . Jsou také vynikajícím zdrojem vitamínů C, A a K. Jen si pomyslete, že jedna porce zelí poskytuje 85% denní potřeby vitamínu.
Kysané zelí, stejně jako mnoho jiných fermentovaných potravin, také obsahují cenné fytonutrientní antioxidanty a jsou schopné přirozeně působit proti zánětlivým procesům.
Česnek
Česnek má stimulační účinek na imunitní systém. Jeho mnoho prospěšných vlastností reguluje střevní trakt, pomáhá v boji proti infekcím, zlepšuje oběhový systém.
L ' česnek , také hraje spasmolytický, antiseptický a antihrheický na střevní úrovni, poskytuje úlevu v případě infekcí, střevních červů, úplavice, kolitidy, nadýmání.
Nezapomeňte však, že česnek ztrácí při vaření 90% svých vlastností, takže by měl být vždy konzumován surový.
Dobré návyky pro zdravé střevo
Pro zdravé a pravidelné střevo nestačí dodržovat správnou stravu. Je nutné přijmout zdravý a aktivní životní styl a obnovit dobré návyky. U stolu i v každodenním životě. Nikdy nezapomeňte zajistit tělu správné množství vody je prvním krokem k celkové pohodě organismu.
Voda je cenným spojencem pro zdraví střev. Má hluboký čistící účinek od toxinů a škodlivých zbytků, které číhají v tlustém střevě.
Aby se vaše střeva mohla cítit dobře, musíte se také vyvarovat rychlého a tajného jídla , často jedeného mezi pochůzky nebo na stole.
Jedním z klíčů k dobrému stavu celého organismu je věnovat správný čas jídlu , žvýkat dobře a pomalu. Je také důležité pokusit se vyhnout stresovým situacím .
Sportování nebo chůze jsou základní návyky, abychom se o sobě cítili dobře. Toto jsou základní chování, která bychom měli všichni přijmout, abychom znovu získali střevní a celé tělo.
Zaměřte se na střevo a jeho poruchy
- Podrážděné tlusté střevo. Příznaky, léky a správná výživa
- Malabsorpce střeva: příznaky a příčiny
- Význam střevní zácpy a jak se jí vyhnout
- Přírodní léky na střevní nadýmání a nadýmání
- Čištění střev, techniky a výhody
- Přírodní prostředky a řešení pro zácpu