Pilates jednoduchá cvičení dělat doma na vlastní pěst

Disciplína pro každého, která kombinuje protahování a tonizování s mentální rovnováhou. Podívejme se společně na cvičení Pilates, abychom si doma udělali snadno

Pilates je anaerobní disciplína, která jemnými pohyby pomáhá přetvářet siluetu. Ve skutečnosti zahrnuje všechny svaly. Podívejme se tedy na cvičení pilates, které můžete snadno dělat doma.

Nemusíte chodit do posilovny, abyste se věnovali Pilates , protože nepotřebujete stroje ani závaží . Vždy je však důležité poradit se se svým lékařem, než si vyzkoušíte sport. Jakmile získáte jeho souhlas, můžete cvičení Pilates pohodlně provádět doma, stačí:

  • Pohodlné oblečení
  • Podložka na jógu

Metoda Pilates snižuje stres, prodlužuje a tonizuje všechny svaly a pomáhá tak spalovat tuk . Při 2-3 sezeních týdně uvidíte první výsledky. Opravdu to může udělat každý, včetně starších lidí a dětí, protože má příznivé účinky na dýchání, koordinaci a také zasahuje do posturální remodelace .

ZVLÁŠTNÍ: Školení doma: nápady a praktická řešení

Cvičení pilates pro abs

Posílení břicha znamená vynikající podporu nohou, udržení problémů se zády na uzdě a usnadnění trávení.

1) Nejprve se položte na podložku v poloze na zádech a držte hlavu a ramena zvednutá. Nyní natáhněte jednu nohu, zatímco natáhnete druhou k hrudi. Střídejte pohyb nohou a snažte se houpat s trupem. Cvičení opakujte 10krát a když máte jistotu, 20 .

Cvičení pilates pro břicha: využijete své abs a tón vašich nohou také

2) Sto se koná na stejném místě. Zvedněte nohy nahoru nebo, pokud nemůžete, v pravém úhlu , položte ruce rovnoběžně s tělem a zvedněte hlavu a ramena. S dlaněmi směřujícími dolů dejte 20 malých, suchých zatlačení rukama dolů, jako by se probublával vzduch.

Cvičení pilates pro abs: Stovky mohou provádět i začátečníci. Prostě ohněte nohy v pravém úhlu

3) V poloze na zádech položte ruce za krk a zvedněte hlavu a ramena. Ale místo toho , abyste provedli klasické břišní svaly , provedete kříž Criss, přičemž trup šikmo otočí směrem k protilehlé noze, kterou ohnutím přivedete na hrudník.

Cvičení pilates pro abs: nezapomeňte udržovat lokty dokořán otevřené a zvedat ramena, ale ne bederní. Nakonec se vraťte do centra a nadechněte se

Na druhé straně se druhý natáhne dopředu. Střídavě se ohýbejte a narovnejte nohy a při každé změně se vraťte do středové polohy, aby se nadechl. Cvičení opakujte nejméně 10krát.

Tip: Zde je 5 jógových pozic, které můžete dělat doma ...

Cvičení pilates pro nohy a hýždě

4) Umístěte se na rohož na všech čtyřech. Natáhněte jednu nohu dozadu a opačnou ruku dopředu. Udělejte 20 až 50 malých souběžných stisků, rychle a sucho s jedním a druhým. Cvičení opakujte obrácením polohy nohou a paží. Toto cvičení je také užitečné pro tónování paží a prsních svalů a také pomáhá napínat páteř .

Cvičení pilates pro nohy a hýždě: nasaďte všechny čtyři na podložku, dávejte pozor, abyste položili ruce na výšku ramen.

5) Při druhém cvičení se postavte a zvedněte jedno koleno k hrudníku, stáhněte břicho a snažte se zůstat ve stabilní poloze . Nyní dejte 20 kolen nahoru. Po každém zatlačení nohu potopte dopředu. Opakujte cvičení s ostatními.

Cvičení pilates pro nohy a hýždě: vždy udržujte trup rovně a pamatujte, že noha, která zůstane za, se nikdy nesmí dotýkat podlahy.

6) Ohněte trup dopředu a položte ruce na zem. Osaďte dopředu v poloze pyramidy, tj. Spočívejte pouze na rukou a nohou. Ruce vždy držte rovné a kolmé k zemi, nezvedejte hlavu, ale držte ji v zádech.

Cvičení pilates pro nohy a hýždě: poloha pyramidy slouží také k protažení zadních svalů.

Nyní protáhněte zadní nohu a proveďte 20 výtahů, aniž byste museli pohyb tlačit, aby nedošlo k problémům s páteří. Vraťte se do výchozí polohy a opakujte cvičení s druhou nohou, také vyzvete své prsníky a paže .

Nezapomeňte provádět pohyby pomalu, abyste zvýšili účinnost cvičení a nepřetěžovali vazy. Jakmile dokončíte všechna opakování, dokončete cvičení provedením nějakého protažení svalů, pomůže vám to zabránit tvorbě kyseliny mléčné .

Mohlo by vás také zajímat:

  • Gymnastika během těhotenství pro zmírnění bolesti: všechny výhody
  • Správné držení těla : praktické rady, které je třeba dodržovat
  • Výhody chůze : 8 dobrých důvodů, proč chodit
  • Nordic Walking
  • Posturální gymnastika : výhody a tipy
  • Kalistenika nebo kalistenika : gymnastika známá také jako „síla od krásy“
  • Jóga
  • Qi Gong
  • Shiatsu
  • Tai chi