Ploché břicho apeluje na každého: mladé i staré. Pro chlapce je důležité ukázat pupek, dát si do pasu nízké džíny a nosit módní košile, pro dospělé je cílem dosáhnout po těhotenství, po dalších librách a lenivosti přinesených roky.
Plochý žaludek: je to nedokonalost nebo zdraví?
Plochý žaludek je nejen esteticky krásný, ale je to důkaz, že náš střevní a trávicí systém je pravidelný a zdravý.
„Mít slaninu“ není charakteristika, která patří pouze těm, kteří mají nadváhu, ale někdy ovlivňuje také hubené lidi, kteří však mají břišní otoky : řada nesprávných a zdlouhavých stravovacích návyků v průběhu času má sklon upřednostňovat hromadění viscerální tuk a vzduch v břiše.
Co je to břišní tuk
Břišní tuk je příčinou pancetty: je to lokalizovaný tuk a odstranění této nedokonalosti je také důležité pro prevenci nemocí, jako je cukrovka a metabolický syndrom, které ohrožují kardiovaskulární systém. Chcete-li odstranit tuk na břiše a mít ploché břicho, je důležité jednat jak na výživě , výběru správných potravin ke snížení lokalizovaného tuku, tak na fyzické aktivitě, která musí být stálá a cílená, aby působila na oblast břicha .
Břišní tuk lze rozdělit na:
- viscerální tuk, který je uložen v centrální části do hloubky,
- tuková tkáň, která se ukládá na nejpovrchnější úrovni.
První může zahrnovat zdravotní rizika, jako je cukrovka, hypertenze a kardiovaskulární onemocnění, zatímco druhé, kromě toho, že je považováno za nepříjemnou vadu, by mohlo být začátkem hlubší akumulace tuku.
Jak si můžeme udržet plochý žaludek?
Udržování plochého břicha je také nástrojem k zachování našeho zdraví v průběhu času. Nyní se zjistilo, že složení naší stravy je jedním z hlavních faktorů, které určují kvalitu našeho zdraví .
A je také jedním z hlavních faktorů při ochraně našeho těla před nemocemi a patologiemi.
Denní pravidla
- Pití velkého množství vody pomáhá trávit a snižuje zadržování vody
- Pijte bylinné čaje a odstředěné ovoce a zelenina
- Chůze: malá aktivita denně je důležitá
- Dělat fyzické cvičení dvakrát nebo třikrát týdně : plavání , běh, jízda na kole, tělocvik po dobu minimálně třiceti minut.
- Naučte se správně dýchat : zhluboka se nadechněte, stahujte a uvolňujte bránici.
- Měj pravidelnou stravu a nepřekračuj ji mastnými, příliš kořeněnými, smaženými nebo sladkými jídly
- Vezměte sušené ovoce: hrstka denně
- Používejte masážní krémy : provádějte drobné krouživé pohyby rukama na břiše, abyste pomohli drenáži a snížili přebytečný tuk.
- Přestat kouřit
- Nepijte alkohol
Strava pro ploché břicho
Vyvážená strava je důležitá pro ploché břicho.
Co k jídlu
Strava musí být bohatá na vlákninu, která napomáhají trávení a průchodu střevem, vyhýbají se nadýmání, zácpě a pomalému střevu. V každodenní stravě konzumujte libové bílé maso, ryby, hodně čerstvého ovoce, málo ořechů a zelenou listovou zeleninu. Semena a zrna jsou pro vás, protože jsou to nejbohatší potraviny vlákniny.
Co nejíst
Potraviny, kterým je třeba se vyhnout, jsou ty, které mají tendenci kvasit v zažívacím traktu:
- mléčné výrobky, jako je mléko, jogurt a sýr,
- smažené jídlo,
- škrobová jídla, jako jsou brambory a těstoviny
- kysané výrobky, jako je pizza a chléb
- sušená zelenina,
- sladkosti a cukr
- sycené nápoje
- příliš slaná jídla.
Sport mít plochý žaludek
Sport pomáhá získávat a udržovat tónovaný a plochý žaludek: fyzické cvičení musí být konstantní po celý rok. Nejvhodnější sporty, které mají plochý a trénovaný žaludek, jsou určitě aerobní sporty, které vyžadují vytrvalostní úsilí, které pomáhají spálit více kalorií a které se používají přesně k tomu, aby odolaly akci uložené vybraným sportem.
Ideální sporty jsou proto vytrvalostní, jako je plavání, běh , jízda na kole, rotoped ), aerobik. Ideální je proto trénovat aerobní sport nejméně třicet nebo čtyřicet minut dvakrát až třikrát týdně.
Jaká cvičení dělat tón břicha
Jak víte, cvičení, které udržuje vaše břišní svaly tónované, jsou břišní: únavné, ale efektivní.
Nejběžnější je křupnutí, tj. Břišní ohyby dopředu, ležící na zádech.
Pro postižené záda se doporučuje prkno. Chcete-li mít tónovaný bříško, potřebujete pouze 10 minut denně klasického abs, drtí.
Přírodní léčivé přípravky pro ploché břicho
Existují také přírodní prostředky k posílení břicha. Jsou to řešení, která pomáhají vypustit více, než aby se uvolnila (to je to, pro co jsou cvičení a sport), ale která mají svou vlastní užitečnost.
Opravné prostředky, jak se zbavit otoků
Nadýmání břicha je často způsobeno stresem, aerofágií nebo zácpou.
Přírodní prostředek jsou fenykl, artyčok a sléz bylinné čaje a doplňky stravy, jako je rostlinný uhlí .
Zásadní pomoc zejména při trávení, k čemuž může přispět i pití vody a cvičení. Je vhodné kombinovat kmín nebo semínka fenyklu ve vaší stravě, například do salátů nebo polévek.
Ztuhněte břicho masáží
Chcete-li mít plochý žaludek, doporučujeme také masírovat břicho.
Masáž břicha stimuluje mikrocirkulaci, podporuje trávení a obnovu buněk a bojuje proti zadržování vody a především hromadění tuků.
Udělejte si sami masáž
Můžeme udělat masáž břicha tím, že se vyhneme kosmetickým centrům nebo drahým krémům:
stačí použít krém na bázi éterických olejů z fenyklů nebo koňských kaštanů a provádět malé kruhové pohyby na břiše, po směru a proti směru hodinových ručiček, po dobu několika minut.
Co dělat, pokud chcete plochý žaludek
- Vyvarujte se mastných potravin, všech opečených potravin (chléb a pizza), luštěnin a brambor, které mají tendenci podporovat otoky břicha.
- Absolutně se vyhýbejte syceným a slazeným nealkoholickým nápojům.
- Vyhněte se alkoholu, zejména koktejlům. Lepší sklenka vína.
- Přestat kouřit: kouření, které přispívá ke zvýšení objemu břicha.
- Vyhněte se příliš sedavému životu
Užitečné postřehy
- celiakie , co potřebujete vědět
- potravinová nesnášenlivost a alergie
- zdravé střevo : praktický průvodce
Přírodní prostředky pro:
- zácpa
- zácpa
- průjem
- žaludeční kyselina
- střevní malabsorpce
- podrážděné tlusté střevo