Cyklistika je zdravý a zábavný sport, který lze provádět kdokoliv, v každém věku. Jízda na kole je rozhodně prospěšná činnost, ale musíte se adekvátně vybavit, abyste se vyhnuli rizikům a cestování v plné bezpečnosti ve všech ročních obdobích.
Je to jeden z nejzdravějších a nejvíce vzrušujících outdoorových sportů, kterému je třeba se věnovat. Umožňuje vám nejen hodně se hýbat a udržovat se v kondici, ale také prozkoumat město a okolí. Stručně řečeno, jízda na kole je způsob, jak hledat nová dobrodružství, poznávat různá místa a hledat přímý kontakt s přírodou.
Zde je mnoho praktických tipů, jak tento sport oslovit.
Výhody cyklistiky
Zvláštnost cyklistiky spočívá hlavně ve vytrvalostním sportu . Pravidelné cvičení této činnosti vám umožňuje harmonizovat fyzickou námahu s tlukotem srdce, ale také zlepšit dýchání a tonizovat celý pohybový aparát.
Neustálý a opakovaný stres, kterému jsou vystaveny srdce, plíce, svaly a klouby, umožňuje spalovat tuk, snižovat hladinu cholesterolu v krvi a odstraňovat toxiny.
Cyklistika konkrétněji pomáhá:
- Posilujte a tonizujte svaly: zejména lýtka a stehna. Všechny svaly nohy, břicha, hýždí a paží jsou také namáhané.
- Zlepšení fungování kardiovaskulárního systému: stimulace srdce srdeční činností, jako je cyklování, znamená předcházet vzniku nemocí, jako je mrtvice, hypertenze, srdeční infarkt. Srdce a plíce jsou stimulovány ve prospěch krevního oběhu.
- Ovládejte cukrovku: Šlapání s určitou frekvencí a intenzitou pomáhá uklidnit hladinu glukózy v krvi. Je to proto, že se přeměňuje na energii užitečnou pro pohyb, čímž se snižuje riziko cukrovky.
- Snižte stres: jízda na kole pod širým nebem je činnost, která přispívá k psycho-fyzické pohodě. Pomáhá zapomenout na úzkosti a únavu pracovního dne a umožňuje vám sladit se sebou a přírodou.
Jízda na kole doma: Zjistěte, co potřebujete vědět o stacionárních kolech
Oblečení a bezpečnost
Cvičení aktivované při jízdě na kole vám umožní spálit hodně kalorií. Hodina jízdy na kole třikrát týdně vám jistě pomůže zhubnout a tělesný tuk během chvilky.
Jelikož jde o silniční sport, který vyžaduje spoustu energie a potu, je třeba věnovat zvláštní pozornost dvěma faktorům, které na sebe často navazují: vhodné oblečení a bezpečnost.
Pohodlí a výkon jsou nezbytné jak pro profesionální, tak pro příležitostné cyklisty. Ale co musíte mít ve skříni, abyste mohli tento sport cvičit optimálně?
Určitě potřebujete technické oblečení, které si můžete vybrat nejen podle sezóny (léto / zima), ale také podle vašich potřeb a dostupného rozpočtu.
Musí být co nejblíže k tělu, ale bez přílišného utažení. Stručně řečeno, nesmí omezovat pohyby ani ztěžovat dýchání. Tyto látky musí být vyrobeny s prodyšného materiálu , který je schopen, aby se vodní pára vzniklá při pocení, ale také blokují chladem a větrem . Délka oblečení a jejich výkon při sportu závisí na kvalitě.
Ti, kteří k tomuto sportu přistoupí, se budou muset vybavit těmito základními prvky:
- Homologovaná helma s větracími otvory a šněrováním pod bradou
- Protiskluzové rukavice se zesílenou dlaní, bez prstů nebo s prsty podle sezóny
- Boty , nejlépe o polovinu více než obvykle
- Prodyšná vesta podle sezóny
- Tričko s krátkým / dlouhým rukávem podle sezóny nebo odnímatelným dlouhým rukávem
- Dlouhé flísové šortky nebo montérky podle sezóny nebo odnímatelné legíny
- Větruvzdorná bunda zvolená podle klimatu oblasti, kde trénujete
- nepromokavý potah helmy a tenký větrník v případě deště
- Průhledné brýle nebo sluneční brýle , i když dobře vidíte, chrání oči před větrem, hmyzem, prachem ...
Zejména v zimě je třeba lépe opravit hlavu, krk, ruce a nohy. Některé doplňky se proto stávají nezbytnými pro ochranu částí těla nejvíce vystavených atmosférickým vlivům. Zde jsou nějaké příklady:
- těžké kšiltovky nebo sluchátka pro vložení pod přilbu
- krátké šátky nebo kuřáky
- těžké rukavice
- přesahy z materiálu odpuzujícího vodu
- bundy jasných barev v případě mlhy
Pamatujte, že při jízdě na kole je nezbytné mít s sebou vodu . Ve městě upřednostňujte cyklostezky nebo vedlejší ulice. Můžete také zajistit dva držáky lahví, které se mají v případě silného tepla nasadit na hlaveň.
Přilba musí být vždy opotřebované a na noční světla a reflexní bundy jsou nezbytné. Nakonec se ujistěte, že je kolo vždy dokonale efektivní.
Proto pravidelně kontrolujte brzdy a pneumatiky a pro případ defektu si vezměte s sebou náhradní čerpadlo a hadici s příslušným nářadím, které můžete namontovat a které můžete dát do vaku pod sedlo.
Výběr kola
Kromě značky a modelu existují hlavně tři typy jízdních kol:
- Muž s diamantovým rámem
- Dámský U-rám
- Skládací
- Když jsem byl dítě
V závislosti na použití tedy existují podkategorie:
- Chůze na kole
- Turistické nebo trekingové kolo (na dlouhé cesty)
- Městské kolo
- Víceúčelové kolo (sportovnější než městské kolo)
- Sportovní kola
- Závodní kolo (super lehké)
- Bmx (akrobatické)
- Horské kolo (pro polní cesty)
- Sjezdové kolo
- Pedál s asistencí (s dobíjecí baterií)
Při výběru závodního kola, které nejlépe vyhovuje vašim fyzickým vlastnostem, je nutné pečlivě vyhodnotit velikost rámu a výšku řídítek .
Rám je ve skutečnosti nosnou konstrukcí motocyklu a je zásadně důležité, aby měl správnou velikost, aby byla zachována správná poloha v sedle.
Aby bylo možné tento parametr dobře vyhodnotit, je třeba provést měření na výšce rozkroku, což je vzdálenost mezi chodidlem chodidla a koněm. Špatné měření bude znamenat bolest svalů a kloubů, zejména na krku a zádech. Jednotkami měření rámů používaných na trhu pro různé modely a značky jsou centimetry a palce. Mnoho výrobců však uvádí velikosti klasickými označeními Malý, Střední, Velký, Extra velký.
Pokud jste začátečník, doporučujeme kontaktovat zkušeného prodejce, který vám pomůže s výběrem nejvhodnějšího modelu závodního kola pro vás. Můžete také požádat amatérského cyklistického přítele o radu.
Cvičení
Na rozdíl od jiných sportů by cyklistika neměla být praktikována s ohledem na minimální práh tréninkových hodin. Každý z nás se může samostatně rozhodnout, jak dlouho trénovat, na základě svých motivací, věku, postavy, vytrvalosti.
Cvičení cykloturistiky po smíšených trasách rovinatého a stoupání po dobu 10–12 hodin týdně po celý rok, s mírným snížením výkonů v zimě, může vést k profesionální přípravě.
Možnost používat kolo jako obvyklý prostředek pohybu v každodenním životě samozřejmě hromadí několik hodin navíc tréninku týdně! Další dobrý důvod, proč si udělat z cyklistiky svůj oblíbený zelený sport ...
- Anti-smogová maska na kolo: tipy a ceny
- Správná údržba, aby bylo kolo bezpečnější
- Příslušenství pro kola: světelné šipky signalizující obrat a další