Tryptofan je důležitý aminokyselina a její řádné denní příjem může být cenným spojencem uklidnění a bojovat rozšířené problémy, jako je úzkost , deprese a nespavost , ale i nadváha .
Tato aminokyselina není syntetizována lidským tělem, je proto nezbytné pečovat o stravu tím, že upřednostňujete potraviny, které mohou být v ní bohaté, nebo užívat doplněk, který ji obsahuje.
Poté zjistěte vše o této základní mikroživině.
Co je tryptofan
Tryptofan je součástí kategorie esenciálních aminokyselin pro lidský organismus, neboť umožňuje syntetizovat hormony a vitaminy , jako je serotonin , na melatonin a niacin , které řídí průběh důležitých biologických funkcí regulací, například, nálady a spánku .
Tato aminokyselina není syntetizována lidským tělem, takže je nutné ji přijímat potravou a v případech, kdy není možné splnit denní potřebu, lze použít různé doplňky.
Potřeba
Denní potřeba této aminokyseliny u dospělého je asi 0,25 gramu a obvykle ji dokáže pokrýt správná a pestrá strava.
Na co se tryptofan používá
Tato aminokyselina se podílí na syntéze bílkovin a hraje základní roli jako předchůdce:
- serotonin , hormon, který předsedá modulaci nálady
- melatonin , hormon, na kterém závisí regulace spánku
- niacin, vitamin B6, který hraje zásadní roli při podpoře krevního oběhu , dýchání buněk a trávení .
Udržování správného příjmu tryptofanu je zásadní pro prevenci poruch nálady, které mohou zahrnovat mírný pocit smutku a výraznější depresivní formy.
Zároveň se tato aminokyselina jako prekurzor melatoninu podílí na regulaci biologických rytmů. Pomáhá zejména respektovat správné střídání a trvání fází spánku a bdění. Obnova této rovnováhy prevencí nespavosti je také nezbytná, aby se zabránilo všem problémům, které mohou vzniknout z nedostatku regeneračního spánku, jako je nervozita, únava, apatie, bolesti hlavy atd.
Niacin , z nichž je vždy tryptofan prekurzorem, je vitamin B skupina účastní buněčného metabolismu a v těle pro výrobu energie. Nedostatek tohoto vitaminu může způsobit únavu a kožní onemocnění, jako je pellagra.
Nedostatek tryptofanu, příčiny a příznaky
Nedostatek tryptofanu lze přičíst několika faktorům a vzhledem k obecné povaze symptomů, které způsobuje, je často obtížné jej okamžitě identifikovat. Podpora a rady lékaře jsou proto nesmírně důležité i pro předepisování jakýchkoli testů, které mohou podpořit hypotézu o nedostatku této aminokyseliny.
Příčiny nedostatku tryptofanu
Nedostatek tryptofanu se často snadno vyskytuje u lidí, kteří dodržují dietu s nízkým obsahem bílkovin, nebo u osob, u nichž se vyvinula intolerance laktózy , protože mléčné výrobky jsou jejím důležitým zdrojem.
Příznaky
Příznaky nedostatku tryptofanu mohou ovlivnit hlavně sféru nálady a regulaci a kvalitu spánku.
Hlavní příznaky nedostatku tryptofanu mohou být:
- generalizovaná astenie
- Deprese
- úzkost
- nespavost
- potíže se soustředěním
- nervózní hlad
- špatné trávení
- zhoršení premenstruačního syndromu
Jak užívat tryptofan
Tryptofan je živina, která není syntetizována lidským tělem a jejím hlavním zdrojem je jídlo. Pokud není možné přijímat správný příjem vyváženou a vyváženou stravou, je možné uchýlit se k doplňkům, které lze zakoupit v lékárnách nebo parafarmakách i online.
Tryptofanové potraviny
Tryptofan je přítomen v potravinách rostlinného i živočišného původu, takže i ti, kteří dodržují veganskou stravu, si mohou snadno udržovat správnou hladinu.
Mezi potraviny nejbohatší na tuto aminokyselinu patří:
- čokoláda
- vejce
- mléko a mléčné výrobky
- sýry jako parmazán, pecorino provolon
- vepřové, telecí, kuřecí a králičí maso
- mastné ryby, jako jsou makrely, sardinky a ančovičky
- luštěniny, jako jsou fazole , cizrna a čočka
- ořechy, jako jsou mandle , vlašské ořechy a arašídy
- sója a deriváty
- spirulina řasy
Některé výhody této důležité aminokyseliny
Doplňky tryptofanu
Tryptofanové doplňky mohou být velmi užitečné k vyvážení možného nedostatku, aby se uklidnilo mnoho běžných onemocnění.
Přestože tryptofanové doplňky patří k over - the- counter lékům , před jejich užitím je vždy lepší požádat o stanovisko praktického lékaře, který bude schopen doporučit nejvhodnější dávky a způsoby příjmu i ve vztahu k jakékoli farmakologické léčbě, které jste již podstoupili .
Tryptofanová úzkost
V případě stavů úzkosti způsobených dočasnými situacemi mohou doplňky tryptofanu blahodárně působit na uklidnění stavu generalizovaného rozrušení. Stejně tak prospívá všem následným příznakům, jako jsou závratě, tachykardie nebo pocit hladu ve vzduchu.
Tryptofanová migréna
Doplňky založené na této aminokyselině mohou díky jejich relaxačnímu a uklidňujícímu účinku uklidnit migrény způsobené stresem.
Tryptofan pro hubnutí
Nízká hladina serotoninu může často způsobit nepřiměřenou touhu po potravinách, které rychle přinášejí hladinu cukru v krvi, jako jsou sacharidy , což je druh jídla, které má vysoký glykemický index .
Užívání doplňku, který podporuje zvýšení hladiny serotoninu, může proto pomoci lidem, kteří dodržují nízkokalorickou dietu , respektovat ji tím, že regulují chuť k jídlu a zabraňují nadměrnému požívání.
Tryptofan a premenstruační syndrom
Tryptofan může být cenným spojencem žen trpících PMS, protože jeho příjem zmírňuje příznaky, jako je únava, podrážděnost, hlad, bolest prsou, úzkostné a depresivní stavy, které se mohou objevit zejména ve druhé polovině cyklu kvůli hormonálním výkyvům. .
Kontraindikace a vedlejší účinky
Tryptofanové doplňky mohou zvýšit účinky antidepresiv nebo sedativních léků . Je proto lepší se vyhnout jejich kombinaci, pokud to praktický lékař nedoporučuje.
Jakékoli předávkování nebo jinak možné vedlejší účinky užívání doplňků tryptofanu mohou zahrnovat pálení žáhy , zvracení , ospalost, závratě a slabost.