Kreatin: co to je a kdy to vzít
Kreatin je aminokyselina, jejíž funkcí je zvyšování svalové hmoty a tím i fyzické vytrvalosti.
Kreatin je látka používá mnoho sportovců a sportu, protože tato aminokyselina napomáhá ke zvýšení fyzické odolnosti, svalový tonus a navíc usnadňuje zotavení po cvičení. Ale pojďme společně zjistit, co to je a zejména kdy to vzít.
Co je to kreatin
Kreatin je aminokyselina, jejíž funkcí je zvýšení svalové hmoty .
Tato látka se přirozeně vyskytuje v našem těle a v mnoha potravinách, zejména u hovězího masa, tuňáka a tresky.
Když vezmeme kreatin, naše tělo je dokáže syntetizovat nezávisle díky 3 dalším aminokyselinám: argininu , glycinu a methioninu .
Kromě toho se během cvičení aktivuje kreatin přítomný v našem těle, což určuje naši odolnost vůči úsilí a zlepšuje výkon; právě z tohoto důvodu mnoho sportovců bere doplňky kreatinu.
Je dobré vědět, že několik studií o této látce prokázalo, že má několik vedlejších účinků, mezi těmi, které jsou uváděny, najdeme hmotnost , svalové křeče, gastrointestinální poruchy, problémy s ledvinami a dehydrataci.
Kdy brát kreatin
Kreatin by měl být užíván ke zlepšení fyzické výkonnosti během sportu a měl by být užíván v dávce zvané "nakládání" po dobu 4 až 5 po sobě následujících dnů.
Během této fáze mají svaly tendenci tuto látku absorbovat, zejména během prvních 2-3 dnů.
Kromě toho musí po první fázi příjmu následovat alespoň měsíc volna, aby se tělo znovu vyvážilo.
Kromě toho odborníci doporučují užívat kreatin společně s nápojem bohatým na uhlohydráty , jako je ovocná šťáva a bílkoviny , protože usnadňují vstřebávání svalů.
Je zřejmé, že je dobré vědět, že kreatin by měl být začleněn do vaší stravy pouze během úsilí nebo pokud dodržujete dietu s nízkým obsahem potravin, jako je vegan nebo vegetarián .
Stejně jako všechny doplňky je dobré před jejich zavedením do naší stravy kontaktovat svého lékaře, abyste pochopili, jak a kdy jej vzít, a především, pokud existují kontraindikace pro vaše zdraví.