7 nejbohatších potravin na draslík
Minerální sůl užitečná pro naše zdraví pro fungování svalů, pro zabránění křečím a odstranění toxinů. Zde je uvedeno, jaké prvky to najít
Draslík je minerální soli nezbytné pro náš organismus, protože plní důležité funkce, jako je přenos nervových impulsů a kontrolu svalstva. Ve skutečnosti draslík pomáhá udržovat funkci svalů a nervového systému a udržuje správné hodnoty krevního tlaku . Pomáhá také buňkám eliminovat toxické látky a získávat živiny. Draslík je obsažen v mnoha potravinách a v dobrém zdravotním stavu je obtížné být nedostatečné. Tato minerální sůl je velmi důležitá pro ty, kteří sportují, aby se zabránilo křečím v dlouhotrvajících sportech.
Draslík v potravinách
Tyto nejbohatší potraviny v draslíku jsou sušené ovoce, rajčatový protlak, celá zrna, luštěniny, sušené tmavá čokoláda. Když mluvíme o draslíku, vždy označujeme banán, který ve skutečnosti není nejbohatším jídlem této minerální soli. Uvidíme, která jídla jsou nejvhodnější:
Sušené ovoce : pro sušené ovoce jsou zahrnuty ořechy, lískové ořechy, mandle, pistácie, piniové oříšky. Kromě toho, že obsahují mnoho dalších důležitých živin pro naše tělo, obsahují dobré množství draslíku. Sušené ovoce je možné jíst jako polední nebo odpolední svačinu nebo je můžete přidat k obohacení salátů nebo omáček do sezónních prvních chodů (vyzkoušejte šafránový penne s nasekanými pistácie). Jsou také velmi užitečné pro ty, kteří vykonávají sportovní aktivity.
Rajčatové konzervy : kromě toho, že je to vynikající přírodní antioxidant, obsahuje rajčatová omáčka vyrobená z celého ovoce (buničina a slupka) také dobré množství draslíku a můžete, je to velmi dobré: vyzkoušejte kořenící špenátové noky nebo pizzaiolové maso.Celá zrna : v jakémkoli druhu celozrnného obsahu najdeme draslík. Je však důležité, aby celá zrna během vaření absorbovala co nejvíce vody, protože to je jediný způsob, jak můžeme vzít draslík obsažený v nich, jinak riskujeme ztrátu v samotné vodě.
Sušené luštěniny : je vhodné je konzumovat nejméně jednou týdně. Mohou být připraveny ve formě polévek (jako je zemědělská polévka) nebo mohou být použity jako hlavní jídla, protože jsou bohaté na bílkoviny, ale také na minerální soli, jako je draslík. Aby bylo zajištěno, že draslík obsažený v luštěninách je absorbován, musíme do našich přípravků zahrnout „slupky“ a sušené luštěniny konzumovat společně s jejich vodou na vaření.
Horká čokoláda : Horká čokoláda obsahuje kromě řady antioxidantů také dobré množství draslíku. Aby se zajistilo, že draslík obsažený v hořké čokoládě se rychle vstřebává, musíme ji konzumovat na lačný žaludek. Je užitečné konzumovat hořkou čokoládu jako svačinu nebo před nebo po fyzické aktivitě (v tomto případě zjistit, která je nejlepší dietou pro sportovce), pomáhá v boji proti svalové únavě a únavě. s