Ráno nebo večer: kdy je nejlepší trénovat?
Je lepší trénovat ráno nebo večer? Odhalujeme vám, kdy je nejlepší sportovat v závislosti na výsledcích, kterých chcete dosáhnout.
Kdy je nejlepší trénovat: ráno nebo večer ? Vrácení se do formy je také záležitostí biorytmů a hladin hormonů , proto je nutné cvičit ve správný denní čas. Pouze tímto způsobem je možné dosáhnout lepších výsledků v krátkém čase.
Trénink ráno nebo večer: role hormonů
GH je růstový hormon , který má tři vrcholy v den. Jedna se vyskytuje v první hodině spánku, druhá ve čtvrté hodině a třetí ráno . Dalším důležitým hormonem pro naše zdraví je testosteron , který má dva důležité vrcholy: první ráno , v 6,30, druhý odpoledne , kolem 17:30. Nakonec najdeme kortizol , který má pouze jeden vrchol, od 6 do 7 ráno.
Trénink ráno nebo večer: rozdíly a kdy je lepší sportovat
Chcete-li zjistit, kdy je nejlepší čas na trénink, je důležité znát biorytmy dobře . První ráno je skvělé pro ty, kteří chtějí vyřezávat, ale také zhubnout . Ve skutečnosti v časných ranních hodinách můžete maximálně využít působení hormonu GH a vrcholu kortizolu. Tyto dva prvky umožňují zlepšit lipolytický účinek , což nám pomáhá spalovat tuk.
Nejen to, že cvičení prováděné v tomto denním období vám také umožní zrychlit váš metabolismus a udržet jej aktivní i v následujících hodinách, ve kterých bude jídlo.
Naopak, pokud chcete získat svalovou hmotu a definovat své tělo, budete muset cvičit odpoledne . Důvodem je, že budete moci co nejlépe využít účinek testosteronu, svaly budou navíc aktivnější a pružnější, budou náchylnější odolat vysokému zatížení a úsilí.
Takže je lepší trénovat ráno nebo večer ? Vše záleží na individuálních potřebách, ale také na tom, čeho chcete z tréninku dosáhnout. V dopoledních hodinách odborníci doporučují vydatnou snídani, absolvovat intenzivní školení a poté jít do kanceláře, aby celý den čelili sprintu. Na druhé straně se odpoledne můžete osvobodit od nahromaděného stresu , vypnout se a uvolnit napětí. Existují lidé, kteří se během polední přestávky rozhodnou běžet do tělocvičny a poté se vracet do kanceláře více načtení než dříve a ti, kteří dávají přednost sportu ve večerních hodinách , poté, co užili několik jídel a na konci dlouhého dne.