Modelový trénink: nejoblíbenější sporty a tréninky
Tvarovaná abs, tónovaná paže, plameňáky. Připravte si legíny a podložku: chystáme se odhalit fitness triky Gigi, Bella & Co.
Sochařská postava nejobdivovanějších top modelů je výsledkem hodin a hodin tréninku v tělocvičně a doma , často pod dohledem osobního trenéra . Modely a trenéři často sdílejí nejtěžší a nejzábavnější okamžiky cvičení na sociálních médiích . Mezi boxem, prkny a elastickými pásy je zde několik užitečných nápadů, jak pružinu vrátit zpět do tvaru.
Gigi Hadid
Silné stránky blond Gigi? Nejen barva vlasů a dětská tvář. Dokonce i ultralehké břicho - často na důkaz díky špičkám plodin, které nosí - z ní činí jeden z nej závidivějších modelů. Koneckonců, zdravý životní styl byl na ni přenesen od dospívání - během kterého Gigi cvičila na koni a volejbalu - od její matky Yolanda , úspěšné manekýnky v osmdesátých letech.
"Gigi tvrdě pracuje v tělocvičně - vysvětluje Rob Piela , majitel Gotham Gym , fitness klubu, kde Gigi trénuje, když je v New Yorku -." Kdokoli může mít tónované tělo, jako je jeho, pokud zůstanete při cvičení soustředění, během zimy nezůstanete líní a vyhýbejte se přebytečným cukrům “.
Její je celkové tělesné cvičení - kombinace boxu , crunch a prkna - schopná tónovat celé tělo a vyřezávat abs. Cvičení začíná zahřátím svalu s boxem (deset minut), třemi sadami klasických čtyřiceti opakovaných drtí, následovaných dalšími deseti minutami boxu pro zvýšení srdeční frekvence.
Pokračuje třemi sériemi (čtyřicetkrát) a drtí kola a dalších deset minut boxu. Jdeme na prkna pro šikmé břišní svaly . Vyvážená poloha na předloktí a nohou musí být udržována po dobu nejméně šedesáti sekund a břicho musí zůstat zkráceno tak dlouho, jak je to možné. Uzavírá se čtyřmi sadami (každá z dvaceti pěti opakování), zadních drtí se zvedáním nohou pro dolní abs .
Bella Hadid
I Bella Hadid trénuje s boxerským kardio přátelským , stejná sestra Gigi fitness klub. Box je doprovázen dvaceti minutami běhu a cílenými cviky pro břicho a stranu B. Tajemství neztrácí nadšení je měnit kombinace cvičení s každým tréninkem .
Každé cvičení Bella trvá v průměru dvě hodiny a předchází mu deset minut protahování . Pro milovníky baletu Bella doporučuje Body Ballet , disciplínu narozenou v Americe, která přizpůsobuje pozice a pohyby baletu fitness potřebám moderní ženy.
Miranda Kerr
Australský model, zakladatel značky bio péče o pleť Kora Organics , dává přednost práci ráno . Alternativní měkké sezení, založené na józe a pilates , pro napínání svalů, s náročnějšími cvičeními s váhami a elastickými pásy . "Rád trénuji každý den - prohlásil -." Abych se nenudil, vyvaruji se stejných cvičení pro více než dvě sezení v řadě “.
"Někdy jdu na běh nebo na rychlou procházku." Cestuji tři až pět kilometrů. Jindy zůstanu doma, vyberu nejvhodnější hudbu a zatímco můj syn Flynn (měl Orlando Bloom , ed) tančí a běží z místnosti do místnosti, dělám jógu (prostě mám správnou aplikaci , ed) nebo deset minut prkna ".
Victoria's Secret Angels
Tyto elastické odpor kapely jsou trik modelů, které tvoří svět sen ve spodním prádle. Jejich tréninky mají také vyhrazený hashtag na Instagramu: #TrainLikeAnAngel . Chcete-li zpevnit spodní část těla, jděte na běžícím pásu - off - s trupem nakloněným dopředu a elastickým pruhem, který uzavírá nohy, a umístěte jej několik centimetrů nad koleno.
Na pevnou paži a na stranu B bude také pokutovat činka dřepy a konvice . Pro abs, ano, ab rollouts . Získejte si fitball. Položte předloktí na míč a kolena na podložku. Ihned poté se pomalu začnou „rozmotávat“ a nejprve uvolní boky a potom paže. Vraťte se do výchozí polohy a proveďte alespoň deset opakování .
Jennifer Aniston
Jak se dá s Jenovou postavou dosáhnout 51 ? Míchání cvičení s nízkou a vysokou intenzitou, které pro ni navrhl osobní trenér Leyon Azubuike na základě pracovních závazků herečky. Každé cvičení trvá v průměru hodinu a půl a zahrnuje trochu všeho: box, skákání , prkno (standardní, boční a další variace), cvičení tělesné hmotnosti s elastickými pásky, V-upy.
Pokud jde o kardio a závaží , je zde patnáct minut cvičení čtyřhlavého těla, patnáct minut na eliptické trati, dalších patnáct minut točení a nakonec patnáct minut běhu. Nakonec je Jennifer jednou z celebrit, které cvičí jógu , trénink, který kombinuje cvičení jógy a tónování navržená Mandy Ingberovou .
Emily Ratajkowski
Americký supermodel se zaměřuje na péči o sebe. Proslavila se nejen svými výbušnými ňadry, ale také břišní štěrbinou, linií, která protíná břicho a dosahuje pupku, symbolem umně vyřezávaného plochého břicha . Přesto tvrdí, že nemá osobního trenéra a že není tělocvičnou osobou.
Raději chodí na pěší turistiku se svými přáteli a udržuje se v kondici s jógou , disciplínou, kterou cvičí venku i v tělocvičně poblíž svého domova v Los Angeles . Jednou týdně posílejte svaly pomocí dřepů a dalších cvičení s tělesnou hmotností pomocí kotníkových výztuh s váhami a elastickými pásky.
Irina Shayková
"Kardiofitness?" Cvičím to, ale nelíbí se mi to. Běh? Noční můra ". Ruský supermodel, následovaný osobním trenérem Jasonem Walshem , dává přednost boxu, pilates a brazilskému jiu-jitsu . Ta je bojovým uměním a metodou sebeobrany charakterizovanou pozemním zápasem, který Irina cvičí čtyřikrát týdně, když doma v New Yorku .
Tráví spoustu času v hotelových pokojích , které se promění v dočasné tělocvičny. Zde provádí několik jednoduchých tónovacích cvičení pro trup, boky a boční stranu B, opírající se o nábytkové prvky (stoly, křesla ...) a použití polštářů postele jako nástroje pro zbraně .