Ztráta hmotnosti při tipech 60: 10
Je stále možné zhubnout na 60? Zde je 10 tipů, jak zůstat fit na 60!
Mnoho žen se po dosažení věku 60 let demoralizuje, protože je pro ně stále obtížnější zůstat fit a zhubnout .
Je to tedy nemožná výzva ?
Rozhodně ne! Svědčí o tom mnoho šedesátiletých v nádherném tvaru. Určitě při 60 letech je mnohem obtížnější zhubnout , protože metabolismus podléhá nevyhnutelnému zpomalení, a to také v důsledku menopauzy.
Fyziologická změna hormonální struktury má důležitý dopad na schopnost metabolizovat potravu. Ve skutečnosti se v tomto věku zvyšuje frekvence onemocnění, jako je arteriální hypertenze , hypercholesterolémie , hyperglykémie a rezistence na inzulín . Kromě toho je snazší akumulovat tukové tkáně, zejména v břiše, stejně jako na bocích, na úkor svalové hmoty. Žena má sklon předpokládat „jablko“, ve srovnání s „hruškou“ typickou pro plodný věk.
Je zde také větší zadržování vody a ztráta tónu a pružnosti pokožky, ale nesmíme zoufat: existují velmi platné dietetické strategie přijaté vážnými odborníky. Je ale možné začít se přizpůsobovat sami? Ano, samozřejmě!
Zde je deset dobrých tipů k dosažení cíle:
1) Pijte alespoň 2 litry vody denně
Doporučuje se vypít nejméně 2 litry vody denně.Voda je médium, ve kterém probíhají všechny reakce štěpení vazby živin. Pokud tyto chybí nebo nejsou správně použity, vedou k přetížení ledvinového systému a metabolismu.
Pomáhá také udržovat pravidelnost střeva a hydratuje tkáně, zejména pokožku. Má také důležitý účinek na hladovění a je hlavním zdrojem vápníku, který zabraňuje osteoporóze.
2) Provádějte cykly se specifickými probiotiky
Pomáhají střevu fungovat a udržovat jeho pravidelnost. Střevo hraje klíčovou roli při správném využití živin.
3) Dodržujte pestrou a vyváženou stravu
Žádné jídlo by nemělo být vyloučeno : neměli byste ze své stravy vyloučit uhlohydráty a tuky, ale jednoduše je snižovat. Je třeba upřednostňovat celozrnné těstoviny, rýži a chléb, špaldu a ječmen, celozrnné sušenky a plátky, extra panenský olivový olej, libové maso a ryby. Celé uhlohydráty mají nižší glykemický index : jsou všelékem pro udržení kontroly hladiny cukru v krvi a inzulínu pod kontrolou.
4) Vyvarujte se disociované stravy
Všechny živiny (uhlohydráty, bílkoviny, tuky a vláknina) musí být obsaženy ve všech jídlech. Proteiny mají nesporný satiating, hypoglykemický účinek a podporují udržování svalové hmoty. Je důležité změnit zdroje bílkovin zaměřením na luštěniny, libové maso a ryby, snížením příjmu sýrů a uzeného masa.
5) Vyvarujte se dlouhodobého hladovění a jíst jídla pravidelně
Je důležité dát svému metabolismu zdravá pravidla . Tímto způsobem budete mít lepší využití živin a termogenní účinek. Přílišné snižování kalorií také zpomaluje váš metabolismus.
6) Nepřeplňujte spotřebu ovoce a vyhýbejte se pouze ovocným jídlům
Nepřekračujte 450 g ovoce denně, protože jinak je příjem jednoduchých cukrů nadměrný. Kromě toho, pouze ovocné jídlo, vzhledem ke svému obsahu fruktózy (typický ovocný cukr), podporuje hromadění triglyceridů v břišní oblasti.
7) Preferujte zeleninu
Konzumujte nejméně 400 g zeleniny denně, volte mezi vařenou a syrovou. Zelenina by neměla být vážena , pokud nemáte kolitidu . Má nesporný účinek na hladovění a zajišťuje dobrý přísun vlákniny, vitamínů a minerálních solí.
Zkontrolujte svůj jídelníček s ovocem a zeleninou
8) Snižte příjem sodíku
Pro snížení příjmu sodíku je možné zvolit použití solí s nízkým obsahem sodíku , ale především vařit s kořením a aromatickými bylinkami. Sůl kromě podpory stagnace tekutin a zhoršování krevního tlaku podporuje hromadění tuku a hyperglykémii.
9) Snižte příjem alkoholu
Doporučuje se snížit příjem alkoholu (víno a pivo) omezením na 1-2 skleničky týdně . Víno a pivo bohužel poskytují prázdné kalorie, podporující přibírání na váze. Absolutně vyloučit duchy.
10) Procvičujte pravidelnou fyzickou aktivitu.
Nemusíte jezdit každý den, ale je důležité zůstat aktivní: chůze svižně po dobu 30 minut denně, po schodech, parkování auta dále nebo první vystupování na autobusové zastávce. Nesmíme zapomenout na váhová cvičení, která zpomalují nástup osteoporózy, která se střídá s tonizujícími cvičeními.