Jak zhubnout v menopauze: jak zhubnout v této fázi života
Málo jednoduchých strategií, jak zhubnout, a to i v menopauze.
Mnoho žen přemýšlí, jestli je možné zhubnout i v menopauze . Odpověď je ano. Přes obtíže spojené s hormonálními výkyvy a stagnací tekutin je možné dosáhnout a udržet si zdravou váhu bez velkých obětí. Podívejme se tedy, jaké jsou optimální dietní strategie pro hubnutí v menopauze.
Rezistence na inzulín
Nejprve se musíte vyhnout přeskakování jídla : v menopauze je snadné vyvinout jev nazývaný inzulínová rezistence. Proti němu lze působit konzumací většího množství celých potravin ( celozrnné těstoviny, celozrnný chléb, hnědá rýže, obiloviny, jako je špalda, ječmen a pohanka), a také konzumací pravidelných jídel: příliš dlouhé nebo proměnlivé časové intervaly mezi jídly mohou ve skutečnosti vést k velké změny hladiny cukru v krvi, což má za následek přílišný hlad po příštím jídle. Tím se spotřebuje nedostatečné množství potravin, často rafinovaných uhlohydrátů, což má za následek zvýšení hladiny inzulínu , které je odpovědné za přírůstek hmotnosti.
Ovoce a zelenina
Je také důležité konzumovat pět porcí ovoce a zeleniny denně , nejlépe v sezóně, aby se zajistil dobrý přísun vitamínů, minerálů a antioxidantů. Je třeba se vyvarovat hotových jídel bohatých na tuky a cukry.
voda
Pro boj proti nevyhnutelné retenci vody je nezbytné pít nejméně 2 litry vody denně. Mohou být také získány neslazené drenážní bylinné čaje (jako jsou ty, které jsou založeny na fenyklech, kopřivy a pampeliška) a zelený čaj , bohatý na antioxidanty. V případě nervózního hladu pochází platná pomoc od karkád , bylinného čaje s nezaměnitelnou kyselou chutí.
Alkoholik
Červené víno by mělo být přijato s mírou pro svůj kalorický příjem. Je třeba se vyvarovat alkoholu a lihovin . Víno by také mělo být omezeno: ačkoli je bohaté na důležité látky, jako je resveratol , nemělo by být zneužíváno, protože přispívá ke zvýšení spotřebovaných kalorií.
Fyzická aktivita
Nesmíme zapomenout na fyzickou aktivitu: pro ty, kteří vedou sedavý život, stačí 30 minut svižné chůze k aktivaci metabolismu . Pro ženy, které již provozují sport, by dobrou strategií mohla být diverzifikace činností prováděných během týdne (vyzkoušejte plavání). Tímto způsobem organismus vždy dostává různé podněty a nenarazí na jev adaptace.
Doplňky
V neposlední řadě přírodní doplňky, které lze použít k podpoře hubnutí. Například před jídlem uhlohydrátů můžete použít phaseolamin , protein extrahovaný z fazolí, který může snížit absorpci škrobu. Nebo před konzumací dobře vyzkoušeného druhého kurzu si můžete vzít kyselinu karnosovou , která snižuje vstřebávání tuků. I kurkuma má pozitivní vliv na hmotnost, což snižuje rezistenci na inzulín. Nesmíme zapomenout na glucomannan , vlákno, které v přítomnosti vody bobtná a pomáhá zvyšovat pocit sytosti.