Jak zhubnout za týden: 4 rychlá a snadná cvičení
Boky jsou problémem pro ženy, takže zde jsou některá cvičení, která pomáhají zhubnout v této oblasti.
Jednou z největších starostí žen, spolu s plochým žaludkem , jsou boky , tzv. Milostné kliky.
Není neobvyklé vidět ženy, ale také muže, kteří hledají stále více cílená cvičení, která se rychle sníží (někteří se ptají i za týden) a ztenčí boky. Je dobré si uvědomit, že žádné cvičení nelze oddělit od správné a vyvážené stravy , s nízkým glykemickým zatížením a nízkým obsahem nasycených tuků . Neexistují žádná cvičení s rychlými a zuřivými výsledky, ale můžete se soustředit na cílenější a nejrychlejší výsledky.
Čtyři konkrétní cvičení pro boky
• První vyžaduje, abyste ležel na vaší straně, s jednou rukou ohnutou a hlavou zvednutou ze země a položenou na ruce ohnuté paže. Nohy musí zůstat natažené. V tomto bodě se noha, která je nahoře, zvedne nahoru, dokud se nezíská úhel 90 °, a pak se vrací do výchozího bodu.
Je důležité udržet kladivovou nohu: tímto způsobem bude práce přesnější a zapojí se také břišní svaly . Doporučují se 3 sady po 20 opakováních na nohu .
Pro více trénované muže být cvičení provedeno také s náklaďáky, ale také s elastickými pásky různého odporu. Je zřejmé, že v tomto druhém případě bude zvedání nohou nižší, až do maximálního elastického napětí.
• Druhé cvičení se vždy provádí vždy na jedné straně. Postavte se tak, aby obě nohy byly natažené a zvednuté ze země a trupu rovné: musíte se opřít o jednu paži, abyste byli co nejrozsáhlejší. Hmotnost těla se bude muset opírat o nataženou ruku a nohy, aby zbytek těla zůstal mimo zemi a vytvořil jakýsi trojúhelník vzhledem k zemi. Po dosažení této polohy musí být pánev zvednuta a spuštěna, aniž by kdy dosáhla země.
Účinek bude opět dvojí: kyčle a abs . Vždy provádějte 3 sady po 20 opakováních.
Pro zvýšení účinnosti cvičení lze na stranu položit hmotnost 1,5 kg. Variace tohoto cvičení zahrnuje udržení polohy trojúhelníku, aniž by se snížila pánev, ale provedením bočních zdvihů s váhou 1,5 kg s volnou rukou.
• Třetí cvičení jsou plíce , považované za jedno z klíčových cvičení pro tvarování boků . Začněte stát s nohama mírně od sebe a vaše abs se zkrátil. Jedna noha se předkloní a kolenem se ohne pod úhlem 90 °. Zadní noha by měla být ohnuta, dokud se nedotkne podlahy. Vraťte se do výchozí polohy a dávejte pozor, abyste nevyvážili. Opakujte cvičení s druhou nohou.
Stejné cvičení může být provedeno přivedením nohy zpět, nikoli dopředu. Také v tomto případě může být cvičení „tvrdší“ tím, že bude mít na sobě kotníky. Proveďte 3 sady 20 opakování . Na konci série budou nohy trochu hořet, ale to je normální.
Ještě účinnější variantou je výpad s velkým balíkem, který má být otočen do strany na straně plicní nohy.
• Čtvrté cvičení se provádí stojící, s nohama mírně od sebe. Pravá paže se sklopí do strany podél trupu, dokud se nedotkne kolen a nevysune; pak se opakuje vlevo. Je nezbytné udržovat břicho v kontrastu.
Ideální je provést cvičení s hmotností 1,5 kg, což jsou dvě horní závaží v jedné ruce. Proveďte 4 sady 30 opakování .
Varianta pro ty s posturálními problémy může být provedena na zemi, s trupem mírně zvednutým, jako by dělal drtí. Pravá paže se poté přivede na pravý kotník, vrátí se do středu a provede se pohyb doleva. Také v tomto případě můžete cvičení optimalizovat udržováním hmotnosti 1,5 kg.