Zde jsou všechny naše tipy, jak zastavit chrápání , pomocí různých přírodních prostředků a dobrých životních návyků.
Je to skutečnost, která by neměla být podceňována, aby se zabránilo tomu, že se stane vážným problémem pro vašeho manžela / manželku a vaši rodinu.
Záleží na čem?
Jak zastavit chrápání: Podle posledních studií trpí jeden ze čtyř lidí velmi častou poruchou zvanou „chrápání“, která se běžně nazývá „ patologické chrápání “.
V závislosti na závažnosti se může projevovat chronicky nebo sporadicky s velkým nepohodlím pro postiženého a pro lidi kolem sebe.
Tip : objevte také přírodní léky na nespavost
Kontinuální nebo přerušované chrápání , který charakterizuje tento nepořádek může být také obzvláště hlučný a je téměř vždy způsoben poruchy spánku a dýchací obtíže různého druhu, které se vyskytují v průběhu noční odpočinek .
Anatomicky je však chronické chrápání způsobeno ztrátou tónu svalů, které zakrývají měkké patro a uvula. V druhém případě je porucha chirurgicky vyřešena, aby se obnovila správná nosní ventilace.
Mnohem častěji lidé, kteří chrápají, nemají žádné onemocnění a nemají malformace nebo defekty orgánů a svalů zapojených do dýchání.
Ve skutečnosti je v mnoha případech chronické nebo sporadické chrápání způsobeno špatnými stravovacími návyky, posturálními návyky nebo alergiemi, o nichž člověk neví.
Odkud pochází typický hluk chrápání?
Během spánku se krční tkáně někdy uvolňují kvůli věku, ale ne nutně.
U některých lidí tyto tkáně částečně blokují průchod vzduchu a začínají vibrovat, jak vzduch jeho průchod nutí.
Zapojené tkáně zahrnují spodní část jazyka , mandle, uvula (konec, který visí mezi mandlí), a palatální oblouk (měkká část patra, která se připojuje k uvula).
Mohou také bránit dýchání a mají tendenci vibrovat s průchodem vzduchu a generovat typický hluk chrápání.
Když tyto tkáně zcela blokují průchod vzduchu, trpí osoba tzv. „ Spánkovou apnoe “ - vážným zdravotním problémem.
Identifikace příčiny je proto nejlepším a nejrychlejším způsobem, jak se dostat k řešení problému a vyhnout se dalším bezesným nocím pro vašeho partnera.
Důsledky na zdraví
Dále musíte vzít v úvahu, že chrápání nebude dobře odpočívat a dlouhodobá únava a ospalost zvyšují riziko srdečních chorob : srdeční infarkt, mrtvice a hypertenze.
Zjevné nevýhody
Chrániči jsou však v mnoha situacích v nevýhodě:
- Nelíbí se mu spát v domech přátel.
- Když cestujete, nikdo s nimi nechce sdílet pokoj. Už necítí, že spí v útulcích nebo ubytovnách pro mládež, protože se bojí, že vyprovokují hněv celé ložnice. Jsou povinni rezervovat si v hotelu samostatnou místnost.
- Jsou předmětem sporů v rodině, manželka často chodí spát v oddělené místnosti.
Chrápání proto představuje značné dlouhodobé náklady: finanční, rodinné, sociální a dokonce profesionální.
Existují laserové ordinace nebo externí mechanická řešení, jako jsou zubní protézy, masky pro nucené větrání, které se nosí v noci, aby se pokusil problém vyřešit.
Realita je taková, že tato řešení jsou komplikovaná, nákladná, často bolestivá a ne bez rizika. Kromě toho jsou výsledky často zklamáním a jen málo studií prokázalo jejich účinnost.
Jak zastavit chrápání: doporučené přírodní prostředky
I v těchto případech, s přírodními prostředky, je možné zmírnit, ne-li zcela odstranit, hlučné chrápání, které charakterizuje spánek subjektů trpících chrápáním. Alternativní medicína, homeopatie, akupunktura, éterické oleje nabízejí mnoho možností vyzkoušet.
Aromaterapie a éterické oleje
Existuje mnoho éterických olejů, které díky svým dekongestantním, zvláčňujícím a dezinfekčním vlastnostem mohou mít blahodárný účinek na sliznice a usnadňují nosní ventilaci i v noci.
Velmi účinnou metodou je příprava směsi eukalyptu, borovice horské a jalovce silice a máty peprné .
- To trvá 25 ml každého.
- Potom nalijte několik kapek směsi na vlhký hadřík a položte je na radiátor v ložnici.
- Alternativně můžete přidat několik kapek přímo do zvlhčovačů nebo aroma difuzorů .
- Během noci uvolní éterické oleje příznivou vůni schopnou otevřít nosní průchody usnadňující dýchání.
Najdete je v obchodech s bylinkami, v bio obchodech, ale také přímo na Amazonu.
Začněme globolusovým eukalyptovým olejem - 100% čistým éterickým olejem v 50ml balení
Najdete také silici máty peprné - 100 ml - 100% čistota
Také éterický olej z borovice horské 10 ml. Účinné také na bronchitidu, sinusitidu, svalové křeče, revmatické bolesti
A konečně také éterický olej z jalovce - 50 ml - 100% čistý
Nosní výplachy
Chcete-li optimalizovat účinek, před spaním můžete zkusit vyčistit nos speciální pumpou naplněnou vodou a mořskou solí .
Toto nosní zavlažování, které se praktikovalo každou noc před spaním, dezinfikuje a dekonguje sliznice . Tady je také naše speciální věnování nosní vody.
Jak zastavit chrápání: Mytí nosní houby je také účinnéSuffumigi
Podobného účinku lze dosáhnout pravidelným prováděním fumigací s vodou a hydrogenuhličitanem nebo se stejnými éterickými oleji, které již byly uvedeny.
Akupunktura
Akupunkturisté používají jehly ke stimulaci specifických bodů na těle k vyřešení problému. Léčba je bezbolestná.
Léčivé rostliny
Navíc ve fytoterapii je rostlinou široce používanou pro tuto poruchu spánku perilla . Také se nazývá „ čínská bazalka“, je to aromatická rostlina velmi podobná naší bazalce.
Z jejích semen se extrahuje olej s více ctnostmi, bohatý na omega 3 a 6 flavonoidových komplexů .
Z tohoto důvodu je perilla stále častěji doporučována jako přírodní lék na alergie.
Obecně je indikován pro nejčastější respirační poruchy vzhledem k jeho příznivým protizánětlivým a antialergickým účinkům .
Komerčně je perilla dostupná ve formě potravinových doplňků a doporučené dávkování je 1 - 2 perly denně.
Jak zastavit chrápání: dobré návyky
Nezapomeňte, že k tomu, aby byly tyto přírodní prostředky skutečně účinné, je nutné změnit špatné návyky počínaje výživou.
- Proto se vyhněte kouření
- Snižte konzumaci alkoholu, zejména před spaním
- snižte obsah tuku ve stravě, abyste udrželi svoji váhu pod kontrolou
- Zajistěte stálou hydrataci svého těla zavedením velkého množství tekutin a zvýšením spotřeby ovoce a zeleniny.
- Z posturálního hlediska zkuste spát na vaší straně a v případě potřeby použijte druhý polštář, aby vaše hlava byla vyšší a přirozeně usnadňovala dýchání.
- Vyhněte se dýchání ústy: Mnoho chrápá, protože spí spíše dýcháním ústy než nosem. Pokud je to zvyk, musíte se naučit měnit své dýchání v průběhu času.
Díky těmto jednoduchým tipům a zdravému životnímu stylu budete moci klidně spát s obrovskou radostí lidí kolem vás.
Další tipy na běžné nemoci
Zde jsou některé další užitečné tipy:
- Nachlazení: přírodní léky a léky
- Jak bojovat s roztoči s přírodními prostředky
- Menstruační bolesti: zbavte je přírodních prostředků
- Žaludeční reflux: symptomy a léky
- Jak vyrobit éterické oleje doma
- Jak bojovat proti migrénám přírodními prostředky
- Přirozeně léčit střevní virus
- Přírodní léky na tracheitidu
- Odpolední zdřímnutí vám pomůže dobře se vyspat
- Oteklé břicho: přírodní léky na otoky břicha