Sport, wellness a udržitelnost : Mezi těmito koncepty existuje spojitost, která není jen teoretická. Sportovní aktivity, které lze provozovat pod širým nebem, je mnoho. Kromě bojů proti sedavému životnímu stylu s okamžitým přínosem pro mysl i tělo představují také příležitost lépe si užívat přírody a starat se o životní prostředí.
Sport, definice
Slovník obsahuje následující definici: fyzická aktivita organizovaná podle pravidel , která mohou být individuální nebo týmová.
Pierre de Coubertin, inspirant moderních olympijských her, říká, že „sport usiluje o to, aby jej ovládl strach, úsilí o jeho překonání, potíže s jeho vyhráním“.
Koneckonců, sport je otázkou perspektivy, motivace a touhy . Z tohoto důvodu je jich tolik: osamělé, skupinové, silné, elegantní, bohaté, levné, klasické nebo moderní. Věděli jste například, že oba šachy jsou považovány za sport?
Abychom našli skutečnou definici sportu, snad by každý měl odpovědět na otázku: co je pro tebe sport? Co chceš?
Význam slova sport
Slovo pochází z angličtiny a znamená „zábava“, ale také „ukázat s hrdostí“. Ve skutečnosti přichází do anglosaské slovní zásoby teprve v 1500. letech jako zkratka francouzského „deportu“, ze kterého pochází španělský deportér a italské diporto (což znamená „volný čas“).
To bylo představeno do italského slovníku jen v 1800, přes Francii, ale na začátku to bylo zvyklé na označení něco volný.
Moderní význam připisovaný slovu sport „cvičení fyzických cvičení na různých úrovních, amatérských i soutěžních“, přišel až v polovině 20. století.
Sport jako životní styl
Péče o vaši fyzickou kondici znamená věnovat alespoň půl hodiny denně zdravé a zábavné činnosti. Ještě lepší je praktikování pod širým nebem, které upřednostňuje přímý kontakt s přírodním prostředím. To umožňuje tělu okysličit a uvolnit se od nahromaděného napětí.
Víte, jak přirozeně stimulovat endorfiny?
Nadváha a sedavý životní styl jsou ve skutečnosti hlavními riziky této éry a musí být odstraněny z každodenního života.
Kromě toho je možné prostřednictvím venkovních sportů dýchat čistý vzduch a rozvíjet ekologičtější povědomí o životním prostředí . Proto je sportování v zeleni vhodné pro každého!
Otázka věku
Fyzická aktivita se liší s věkem. Nemůžete očekávat, že budete vykonávat stejné intenzivní a dlouhodobé úsilí dvacátých let, když máte 60 nebo 70 let, i když jste velmi vyškoleni.
Tělo se mění po celý život a reaguje jinak. Musíte se přizpůsobit. Nicméně , malý denní pohyb je určen pro každého, v každém fyzickém stavu a věku.
Sama Světová zdravotnická organizace (WHO) vydává doporučení týkající se sportovní praxe pro věkové skupiny:
Od 5 do 17 let , nejméně 60 minut denně mírné nebo trvalé aktivity, která stimuluje srdeční aktivitu dítěte, a nejméně 3krát týdně činnost, která posiluje svalovou soustavu a kosterní systém.
Od 18 let se doporučuje střední aktivita 150 minut týdně nebo 75 minut trvalé aktivity a až 300 minut týdně ke zvýšení zdravotních výhod.
Před zahájením praxe by měl být vždy konzultován lékař, aby se vyloučila jakákoli kontraindikace
Výhody
Výhody procvičování sportu je mnoho. Například jen běh a chůze jsou levnými aktivitami, které nevyžadují speciální výbavu, kromě dobrého páru tenisek, přesto představují jeden z nejvíce trénovaných sportů a mají větší přínos pro osteoartikulární systém a snižují hmotnost.
Sportovní aktivity mají řadu fyzických i psychologických a sociálních výhod :
- Pomáhá kardiovaskulárnímu systému
- Bojuje s cholesterolem
- Pomáhá kontrolovat tělesnou hmotnost
- Pomáhají rehabilitaci , umožňují pacientovi získat zpět své fyzické schopnosti nebo rozvíjet nové hravé instruktivní sociální konkurence ve vztahu k ostatním, ale také k sobě samým
Jako výkupné a jako sociální integrace
Možná se nepředpokládá, že sport může být formou sociálního a fyzického vykoupení, protože může pomoci lidem , zejména mladým lidem, kteří se ocitli v nesnázích kvůli chudobě, neregulovanému životu, podsvětí,
násilí, drogy nebo psychologické dopingy k nalezení síly a sebeúcty, aby se dostali ze smutné situace, ve které se nacházejí.
Díky sportovní praxi dochází ke snížení spotřeby alkoholu a tabáku a výhody jsou také psychologické , s poklesem depresivní a sebepoškozující a sociální fáze, protože se zvyšuje sociální začleňování.
Jako antidepresivum
Běh, plavání, jízda na kole ... fyzická aktivita, je-li pravidelná, snižuje příznaky depresí. Pro mnohé by to bylo také nejúčinnější a nejzdravější ošetření.
Cvičení, zejména externí, vám také umožní naplnit vitamín D, který naše tělo syntetizuje působením slunečního záření. Je to nezbytný vitamin pro vývoj endorfinů.
Pohyb zvyšuje fyzickou vytrvalost, ale především posiluje sebevědomí , zejména pokud stanovíte cíle, kterých se poté dosáhne.
Jako terapie
Nejznámější ctnosti sportu, zejména aerobní, jsou spojeny s prevencí kardiovaskulárních chorob. Díky jeho stálé praxi je také nezbytným prvkem fyzické a psychologické rehabilitace , protože vám umožňuje rozvíjet sebevědomí u nemocných nebo zdravotně postižených lidí, nutí vás využívat vaši inteligenci, zvyšuje ducha konkurence a kamarádství.
Fyzická aktivita má řadu terapeutických výhod, protože umožňuje pacientovi získat zpět své fyzické schopnosti nebo vyvinout nové. Kromě toho pomáhá ve vztahu k ostatním, ale také k sobě samému
Proto je použití fyzické a sportovní praxe jako součást péče v nemocnicích.
Jako lék
Hlavní výhody plynou z prevence a léčby nadváhy a obezity u dětí a dospívajících , ale jsou vhodné i jako lék pro pacienty s diagnózou rakoviny nebo chronických onemocnění.
Pohyb a trénink jsou ve skutečnosti velkým stimulantem pro mozek a tělo, protože zlepšují psychologickou rovnováhu, snášenlivost s léčbami , účinnost terapií , posilují imunitní systém a snižují pocit únavy .
Sportovní praxe se úspěšně používá při léčbě pacientů s Parkinsonovou chorobou, ke kontrole účinků diabetu, u pacientů s respirační nedostatečností a chronickými plicními chorobami.
Konečně udržení dobré úrovně spotřeby energie snižuje riziko vzniku rakoviny tlustého střeva o 25% a zvyšuje délku života lidí s rakovinou prsu a prostaty o 50%.
Jak pracuji
Svět sportu je čím dál profesionálnější. Kromě sportovců a trenérů potřebuje tento sektor stále více kvalifikované profily manažerů, prodejních a marketingových specialistů.
Nabízí skvělé vyhlídky na zaměstnání a je to spíše dynamické odvětví. Z 350 000 odborníků ve všech oborech pracují dvě třetiny v soukromém sektoru a dobrovolnické činnosti a jedna třetina ve veřejném sektoru.
S 15 miliony Italů, kteří vykonávají pravidelnou fyzickou aktivitu, přítomností více než 250 000 sportovních asociací a 10 000 včetně tělocvičen, bazénů a fotbalových hřišť, se svět sportu může ukázat jako obchodní a kariérní příležitost.
Pouze na střední škole existuje více než 30 000 učitelů tělesné výchovy, ale stále se objevují nové profesní profily, od týmového manažera týmu po odborníka na sportovní rehabilitaci pro seniory, od odborného manažera ve veřejných politikách sportovních organizací.
Seznam sportovních profesí
Ve světě sportu je mnoho profesí:
- Trénink : sportovní instruktor, instruktor fitness, trenér, seniorský sportovec, instruktor plachtění, učitel tělesné výchovy, horský průvodce, lyžařský instruktor, plavčík, instruktor potápění, instruktor, animátor, jezdecký trenér, rozhodčí, sportovní fyzioterapeut, lékař sportovec, sportovní výživa, atletický trenér ...
- Organizace a řízení : agent profesionálních sportovců, rada pro sportovní politiku, sportovní ředitel týmu, inspektor národního sportovního výboru, organizátor sportovních akcí ...
- Prodej, komunikace a marketing : manažer sportovních produktů, manažer marketingu sportu, manažer sponzorství, manažer pohostinství, projektový manažer sportovní události, sportovní novinář, odborník na sportovní komunikaci, sportovní právník, manažer sportovního obchodu, prodavač na prodej ...
Jako vzdělání
Sportovní výchova mladých lidí se narodila v Anglii. Myšlenka kódování poněkud turbulentních a rozrušených her anglických viktoriánských studentů středních škol je díky Thomasu Arnoldovi, osvícenému pedagogovi, kterému se podařilo přinést pořádek a disciplínu. Stačilo na to, aby tyto hry kódoval (není možné hrát společně nebo proti sobě, pokud nejsou pravidla dodržována) a spoléhat se na některé vůdce, aby je prosadili.
Sport určený jako pedagogické řešení vždy reagoval na konkrétní vzdělávací problém: disciplinovat mladé lidi.
Bez uložení vůle vyšší autority, ale s dobrovolným přijetím společných pravidel, která by měla jít nad rámec podmínek hry a měla by být použita v každodenním životě. To umožňuje kultivovat a směřovat dynamiku mladých lidí a mužů a utvářet jejich charakter a zdůrazňovat pozitivní morální vlastnosti, jako je duch iniciativy, loajalita, vytrvalost, myšlenka boje a vítězství.
A to byl také nápad pro sport pro Pierra de Coubertina.
Venkovní sporty
Pohyb v dynamickém a „živém“ prostředí, jako je park v blízkosti domu, cyklostezka nebo mimoměstská stezka, je také stimulující z jiných hledisek. Běh nebo chůze venku vám ve skutečnosti umožní měřit se proti přírodním prvkům a překážkám na cestě.
Nedávné studie také ukazují, že hodinu běhání venku může spálit 30% kalorií za více než hodinu běhu na běžícím pásu.
Kromě běhu, chůze, trekkingu a nordic walking, a dokonce i plavání ve studené vodě, aby se zjemnil, venkovní fitness zahrnuje celou řadu anaerobních aktivit, které lze praktikovat v každém ročním období. To, co potřebujete, je lavička, stezka se sjezdem a stoupáním a několik jednoduchých „nástrojů“ dostupných na místě nebo venkovní bazén, ale rybník a moře jsou také dobré.
Prkno, burpy, medvědí procházky, skoky, žížaly, výpady, kliky, běžecké nebo rychlé plavání jsou jen některé z mnoha cvičení, která lze kombinovat s naší oblíbenou sportovní rutinou.
OBJEDNÁVKA: Nejlepší místa pro venkovní koupání v Itálii
Konečně, pro některé, vrchol ve wellness je venkovní jóga . Je to introspektivní a hluboká disciplína sama o sobě, která se spojuje s prvky a energií vesmíru. Při praktikování v otevřeném a málo strukturovaném přírodním prostředí je možné ještě hlouběji analyzovat spojení se sebou samým a se zemí.
Sport: praktické rady
Prvním krokem ve sportu je informovaný výběr. Je samozřejmé, že musíme věnovat velkou pozornost přímým a nepřímým účinkům, které naše sportovní aktivita bude mít na naše tělo.
Proto nemůže ignorovat pečlivé hodnocení našeho chování , oblečení, které se rozhodneme koupit, a dokonce ani výběr potravin, které přijmeme.
Proto buďte opatrní, abyste nepoužívali oděvy nebo vybavení z cyklů zpracování, které využívají dětskou práci, porušují práva pracovníků nebo jsou nebezpečné pro životní prostředí.
Mnoho oděvů se například vyrábí pomocí chemikálií a Pfc, jako jsou perfluorované uhlovodíky, zejména znečišťující a nebezpečné látky.
Užitečné mohou být i ty nejmenší a nejzávažnější triky. Použití lahví na vodu namísto plastových lahví pomáhá snížit množství odpadu a odpadu.
Konzumace ovoce a zeleniny pomáhá nejen doplnit minerální soli ztracené během sportu, ale také respektovat přírodní cykly Země, a to vždy ve prospěch ekologického zemědělství .
Sport a udržitelnost: desatero ekologických sportů
Pokud je venkovní sport nejlepším způsobem, jak se postarat o naše blaho, je také pravda, že je třeba dodržovat pravidla , která kombinují venkovní sporty se zásadami udržitelnosti . Podívejme se na ně některé společně. Zde jsou hlavní.
Hydratace
Rehydratace našeho těla během a po sportovním sezení je nezbytná pro maximalizaci výhod. Jak již bylo zmíněno, je dobré to udělat s lahvemi na vodu přivezenými z domova, snad plnými vodou z vodovodu . Místo nákupu doplňků můžeme také snadno vyrobit vynikající izotonický nápoj přidáním citronové šťávy a půl lžičky jodizované soli.
Zásobování
Sportovec musí mít vyváženou stravu bohatou na ovoce a zeleninu, ale také na bílkoviny a sacharidy. Vyhněte se energetické tyčinky a raději dobrý talíř těstovin. Kromě toho, že je méně znečišťující, je to nejzdravější a nej pravější způsob, jak se postarat o svoji kondici. A pokud byl sportovní trénink obzvlášť intenzivní, nezapomeňte si vzít teplé a tekuté jídlo , sezónní ovoce a nápoje s nízkým obsahem cukru.
OBJEDNÁVKA : Kundaliní jóga
Materiály a oblečení
Použití sportovního materiálu z recyklovaných produktů by bylo opravdu nejlepší.
A pokud se nepotíte a neznečistíte, lze oblečení znovu použít alespoň jednou. V každém případě je vhodné se vyhnout častým nebo polovičním pracím cyklům.
Ne na lenost
Nedávné studie potvrzují, že snížení počtu lidí, kteří se nezabývají fyzickou činností (1% italské populace), by vedlo k úsporám 80 milionů EUR ročně.
Pravidelná fyzická aktivita navíc zvyšuje energetickou účinnost, snižuje možnost onemocnění a minimalizuje spotřebu energie pro každodenní činnosti a dojíždění.
Lezení po schodech, procházka do supermarketu, výběr kola místo auta, trávení volného času mimo domov jsou vynikající návyky pro dobrý pocit a pro pomoc životnímu prostředí.
V nejširším slova smyslu pak může sport a musí podporovat udržitelný a zdravější životní styl . Stále častější ekologické katastrofy způsobené změnou klimatu, znečištěním a poruchami spojenými se sedavým životním stylem a nesprávným výběrem potravin potvrzují, že člověk je zdrojem ekologické krize .
Zvrácení tohoto trendu je povinností, která patří všem a která začíná od nejmenších denních možností.
Sport: seznam všech disciplín
Je téměř nemožné najít tu správnou aktivitu mezi všemi možnými disciplínami, které existují.
Jsou tu rakety (tenis, squash, badminton), ty pro tým (fotbal, házená, rugbyc), pro boj (box, šerm, zápas) a ty s motorem (formule 1, rally, motokros). Seznam je dlouhý.
Některé jsou také komplementární, protože stimulují různé části těla, jiné antagonisty.
Zde vám nabízíme seznam všech sportovních disciplín, ať už se jedná o olympijské hry nebo ne, na čtyřleté akci. Nějaké nové, jiné velmi staré. Možná objevíte svou výpověď nebo tu, o které jste nikdy nepřemýšleli!
- Všechny typy gymnastiky : od disciplín uznávaných mezinárodní federací po domácí gymnastiku
- Umělecká gymnastika : kompletní průvodce velmi malebným sportem
- Rytmická gymnastika : jak se zrodila, její pravidla, různé speciality a výhody pro tělo i mysl
- Posturální gymnastika : indikace a výhody posturálních cvičení
- Zdatnost
- Fitball
- Nesoutěžní závod : krátký průvodce
- Kalistenika nebo kalistenika : věci, které je třeba vědět
- Pilates vše, co absolutně potřebujete vědět
- Vědomý chod : z čeho se skládá a jaké jsou jeho přínosy
- Bojová umění
- Džudo
- horolezectví
- Orientační běh
- Treking
- Severská chůze
- Běh
- Běhání
- Turistika
- Tenis
- Squash
- Badminton
- Plážový tenis
- Plážový volejbal
- Kicks0
- Ragby
- Golf
- Bowls
- Kuželky
- Házená
- Hokej
- Box
- Freestyle wrestling
- Atletika
- březen
- Maratón
- Jízda na bruslích
- Volejbal
- Cyklistika
- BMX
- MTB
- Basketball
- Stolní tenis
- Lukostřelba
- Plavání , proč a jak
- Vodní pólo
- Kánoe
- Rafting
- Pod vodou
- Lodičky
- Sportovní rybolov
- Vodní lyže
- Plachtění
- Surfování
- surfovat
- Wakeboard
- Curling
- Jízda na koni
- Oplocení
- alpské lyžování
- Běh na lyžích
- Snowboard
- Parašutismus
- Biatlon
- Triatlon
Jiná informace
Přečtěte si také tyto články o výhodách pohybu:
- Nejlepší turistické boty pro vaši příští dovolenou
- Zhubněte při chůzi : chůze je pro vás dobrá
- Je chůze dobrá pro zdraví a prodlužuje život?
- Cvičení na kole : jak si dobře vybrat tento domácí tréninkový nástroj
- Školení doma : nápady a praktická řešení
- Výhody chůze : 8 dobrých důvodů, proč chodit
- Cvičební kola: výhody a nevýhody této alternativy ke kolu
- Výpočet chudé hmoty : jak se to dělá?
- Výpočet tukové hmoty : jak na to? Praktický průvodce