Po intenzivním tréninku se může objevit bolest svalů a pálení. Je to způsobeno akumulací kyseliny mléčné , fyziologického vedlejšího produktu anaerobního metabolismu. Tady je postup, jak jej zlikvidovat a co dělat, aby se zabránilo hromadění.
L ' kyselina mléčná , také známý jako laktát, je vedlejším produktem anaerobního metabolismu, který má tendenci se vyskytují při únavě svalů. Může se zvyšovat podle intenzity vykonávané fyzické aktivity, ale má tendenci být zlikvidován během několika hodin. Je proto nutné vyvrátit falešný mýtus, že svalová bolest, která je pociťována několik dní po intenzivním tréninku, je způsobena akumulací tohoto produktu. Tvorba této kyseliny signalizuje produkci více energie, aby bylo možné prodloužit fyzickou námahu. Několik jednoduchých opatření a přijetí vhodného chování může pomoci zabránit jeho hromadění a odvrátit bolestivé pocity s ním spojené.
Jak se tvoří kyselina mléčná
Tento produkt vzniká v důsledku akumulace přebytečného vodíku v důsledku transformace glukózy. Přebytek vodíku vazbou na kyselinu pyrohroznovou tvoří tento vedlejší produkt.
Zpravidla se likviduje do dvou až tří hodin od školení .
Svaly kyseliny mléčné
Nárůst této sloučeniny může ovlivnit všechny hlavní svalové skupiny. Zejména po intenzivním tréninku mohou být nohy a paže více bolestivé.
Protahovací a protahovací cvičení pomohou zmírnit bolestivé pocity pociťované během nebo bezprostředně po tréninku. Pokud nebudou v následujících sezeních podniknuty žádné kroky, může dojít k roztržení svalu
Bolesti kyseliny mléčné
Hlavními příznaky, které zdůrazňují akumulaci této sloučeniny, jsou bolesti svalů a pocit pálení pociťovaný během tréninku.
Výsledná únava může vést k pozastavení fyzické aktivity nebo ke skutečnému přerušení, protože nejste schopni pokračovat.
Je třeba poznamenat, že bolesti svalů, které jsou pociťovány 24 nebo 48 hodin po cvičení, nelze přičíst této kyselině.
Tento typ bolestivosti, snadno pociťovaný po obnovení fyzické aktivity nebo po velmi únavném sezení, je způsoben mikrotraumou.
Kyselina mléčná v nohou
Akumulace kyseliny v nohách je jednou z nejčastějších okolností, s níž se lze setkat během intenzivní fyzické aktivity.
Protože se jedná o velké svaly, vyžaduje čtyřhlavý sval cílený a postupný trénink bez náhlých změn metod.
Proto můžete během fyzické aktivity nebo bezprostředně po ní pociťovat bolest nebo bolesti svalů dolních končetin a nemá to nic společného se sportovními zraněními .
Kyselina mléčná
Adduktory jsou svaly přítomné na vnitřním stehně, používané především těmi, kdo provádějí fotbalové výkony. Fotbalisté mohou být proto ovlivněni hromaděním kyseliny v této části těla.
Ramena s kyselinou mléčnou
Svaly paží postižené jakoukoli bolestivostí a pálením po tréninku jsou bicepsy, tricepsy, prsní svaly a svaly předloktí.
Kyselina mléčná k čemu slouží
Používá se v rámci užitečného procesu k poskytnutí další energie pro svaly a celý organismus. Tvorba tohoto vedlejšího produktu anaerobního metabolismu je nezbytná, aby se podpořila likvidace produkovaného odpadu a zabránilo se jakémukoli poškození způsobenému volnými radikály.
Ačkoli to tělo interpretuje jako varovný signál způsobující bolestivé příznaky, tělo to neruší.
Výhody Kyselina mléčná
Zatímco způsobuje bolest a nepříjemné pocity, je to fyziologický produkt procesu spojeného s metabolismem našeho těla.
Jeho přítomnost signalizuje produkci více energie, aby bylo možné čelit další fyzické námaze.
Kyselina mléčná, jak ji zlikvidovat
Toto bolestivé nahromadění může být odstraněno praktikováním některých užitečných strategií a dobrých návyků. Nejprve je vhodné po tréninku provést protahovací a protahovací cvičení .
Případně se můžete věnovat práci ochlazování svalů nebo aktivnímu zotavení.
Dalším užitečným tipem je nepřestat cvičit náhle. Ve skutečnosti věnování se absolutnímu odpočinku neusnadňuje likvidaci tohoto fyziologického vedlejšího produktu metabolismu našeho těla.
Lepší je vyhnout se přetížení fyzické aktivity, ale dávkovat trénink progresivním a postupným způsobem. Dokonce i dekontrahující masáž , lepší, pokud ji provádí odborný personál, představuje platnou strategii, která je třeba přijmout při řešení bolestivých příznaků.
Léky na bázi kyseliny mléčné
Jednoduchým a platným dobrým zvykem, jak najít úlevu proti akumulaci této kyseliny, je zajistit, aby bylo tělo správně hydratováno.
Proto je nutné zavádět tekutiny po intenzivní fyzické aktivitě, která zahrnuje vysoké pocení.
Jíst ovoce bohaté na draslík, jako jsou banány a dehydrované meruňky, se také doporučuje bezprostředně po tréninku.
Obecně se doporučuje jíst potraviny bohaté na vitamíny a minerály, jako je ovoce a zelenina.
PŘEČTĚTE SI TAKÉ:
- Tygří balzám: vlastnosti pro zdraví a původ
- Kineziologie: co to je, jak to funguje a jaké výhody